Soargende earm en falt oer de bôl binne faak in mienskiplik probleem foar in protte famkes en froulju. Wy ha it probleem hast, it probleem is besluten! Foar altyd ferjitten oer hingje "wjukken" en fet, sille jo hurd wurkje en begjinne te iten . It sil net maklik wêze om it probleem te ferlichjen, in prachtich lichem is wurk, net genetyk. Dus, tsjintwurdich sprekke wy oer hoe't jo fet foarkomme yn it ûnderarmgebiet.
Wêrom komt fette ûnder de achterkant?
Seldsum genôch, mar sels heule dûnsen hawwe fûnen fan 'e hûd oer de bôge. "Natuer", - sizze jo. En jo sille folslein ferkeard wurde. Fat "earen" wapens ferskine foar fiif redenen:
- Totaal oanset fan it lichem;
- Flaaike hûd yn 'e hichte fan lege aktiviteit;
- Humpback en unregelmjittige pleats;
- Goede gewoane linnen;
- Flaaige muszels fanwege ûntbrekken fan fysike aktiviteit.
Fan alle skellen is ien resee - fitness, atletiek en dieet. It beoardieljen fan 'e fraach: hoe't jo gewicht te ferliezen op it fjild fan achterfolgingen, lokkich oplost wurde.
Hoe fet út it ûnderwerp fuortsmite: oefeningen en fideo's
Foar komplekse oefeningen moatte wy in goeie opheffing fan it boppeste lichem, en wy sille mei har wurkje. Wy nimme in tapyt, wetter, turne de muzyk en begjin!
- Wy knetsje de hals yn alle rjochting, wêrtroch't de holle boppe oan 'e kanten biedt en draait.
- Wy behannelje de skouders, elkaaien en wristknipsen yn rûnte motions 8 kear nei foaren en efter. Wy meitsje gewoane mei rjochte earms, ek 8 kear.
- Wy dogge jerkende hannen foar de boarne krekt sa as yn 'e skoalle. Wy stretch ús elkoar goed en bring ús skouders. Us taak is om it skoudergürtel yntinsyf te waarmjen. 10 repetysjes.
- Ien hân stiet op, komprimeard yn in kam, de oare oan 'e boaiem. Wy feroarje de situaasje yn twa akkounts. Wy fiere 8 kear.
- No setten wy rjochte hannen foar de boarst parallele oan 'e flier en fersprieden yn in swing nei' e kanten, oan 'e spieren fan' e spieren. Wy folgje de even line fan hannen. 15 kear.
- Wy simulearje de ynstelling fan 'e hannen fan in misdied, as in plysjemint in pistoal nei him stjoert. Dat is in bytsje fier fan 'e kop, de pannen sjogge foarút. Fan dizze posysje ferheegje wy ús hannen nei hichte, it lichem útstutsen. Wy dogge 15 rappe repetysjes.
- Freegjen jo hannen frij en folgje de krêft.
Dus, ús doel is net om de bizeps te puumpen, mar om de skoudersgürt te toanen. Dêrom dogge wy oefeningen mei it gewicht fan ús eigen lichem en minimaal gewicht. Dumbbells foar 1-1,5 kg of 0.5 l-fleskes mei sân / ierde sille dwaan. Iepenet ús eksploazje favoryt eksercisaasje - push-up.
Oefening nûmer 1. Push-up mei klam op 'e knibbels - 15-20 kear
Wy knibje del, skonken de skonken sa, dat tusken de keallen en skuon in spitige winkel foarme yn 'e foarm fan in fûgel "V". Hannen op boarstnivo, hannen bliuw nei foaren. De ôfstân tusken de hannen is noflik foar jo. Rjochts op 'e eftergrûn, hâld de ezel op deselde nivo mei de taille en begjinne te sebjen.
Oefening nûmer 2. Push-up mei in fokus op hanthavels + hand-sideways - 10 kear foar elke hân
Wy feroarje de situaasje net, wy roppe ús hannen op hanthaven. Sa kinne de trizeps, poarter en deltoïde muskjes noch effisjinter wurkje, wat betsjut dat de fet ûnder de achterkant gean sil. It earste diel fan 'e oefening is útstutsen. De twadde - wy ferwiderje de hân fan 'e hanthavel oan' e kant foar de parallele mei de flier, in bytsje binnen by de elbow.
Yn totaal wurde 20 push-ups en 10 liedingen krigen. Niemand sei dat it maklik wêze soe. Wy sjogge perseverânsje en giet op. Op it lêst is dit jo fatty wapens.
Oefening nûmer 3. Triple effect - 10 kear
Wy lizze op ús rêch, ús skonken binne oan 'e knibbels bent. Hannen op 'e boarst hâlde hanthaven. Wy bringe se op deselde tiid, dan ferbrekke wy ús hannen op 'e kanten, wer op en del - dit is 1 kear. By breedzje, hâld jo elkoaren wat binnen 15 graden. It is dizze posysje dy't in load op 'e muszels leveret, en net de knibbels en ligamen, as jo jo hannen strikt rjocht hâlde.
Oefening perfekt fersterket en pompet de pectorale muscle, wurket op falt ûnder de earm en boukt in deltoïde groep.
Oefenjen 4. Swimmer op 'e flier - 10 kear
Uh, myn hannen binne al brânen, mar wy jouwe net op! Wy bliuwe op 'e flier, yn' e hannen fan hanthavenen en útfiere in ienfâldige praktyk - it feroarjen fan de posysjes fan 'e hannen. Krekt sa't wy dien hawwe yn 'e waarmte. Hannen op 'e flier net stean, wy stjoere alle spieren.
Op it fideo biedt de coach in in oar ferskillende opsje mei de alternatyf ôfslach fan 'e hannen út' e posysje foar de boarst. Doch as jo wolle. It effekt is deselde.
Oefening nûmer 5. Dumbbells efter de rêch
Sjoch it fideo om hoe't jo wrinkles en fet ûnder de achterkant foarkomme. Soarch efkes nei de útfiering en besykje net te spuie mei in hingbak yn 'e jok. Wy advisearje jo om de tocht foar de spegel te dwaan.
Goeie training en sjoch jo!