In nodule foar ûnthâld
Self-massasje wurdt dien neffens guon regels.
- Massaazje is in oere foar dien of nei iten.
- Yn 'e massaazje binne pineare effekten binne net akseptabel.
- Jo kinne gjin massaazje útfiere yn 'e plakken fan molen, ûntbûnen. It is strang ferbean om de lymfeknoten te massieren, de mage yn 'e menstruaasje, mei hernia.
- Foar selsmassage binne der in oantal kontrasyndiken (varicose veins, kardiovaskuläre sykten, ensfh.). Kontrolearje mei jo dokter!
Daoïsme selsmassage mei genêze klanken
Dizze âlde Taoist technyk is basearre op 'e kombinaasje fan patting, ferswakke bewegings mei de útspraak fan beskate lûden. De Taoisten leauden (en wittenskippers hawwe bewize) dat klankvibrationen ús ynterlike organen ynfiere, har wurk te harmonisearjen. Neffens de Tao hawwe wy 5 wichtige organen: hert, longen, lever, nieren, siel. Dêrtroch binne der 5 klanken dy't it wurk fan dizze organen aktivearje. De kombinaasje fan vibration (lûd) en taktile effekten fergruttet de effektiviteit fan selsmassaazje. Sitt op in stoel, hâld jo rêch geregeld, foet op 'e flier. Aktivearje de enerzjy fan 'e hannen: klikje jo hannen en searje har mei har soargen oant in noflike gefoel fan waarmte ferskynt. Mei it tip fan 'e yndeksfinger drok it sintrum earst links, dan rjochts palm: sa sette jo it wurk fan it hertpunt, ien fan' e machtichste enerzjinten.
Gesicht
Bring jo hannen nei jo gesicht en lichte glêdende bewegings, massage jo foarholle. Mei jo fingertips, rjochtsje jo eagen fan 'e binnen nei bûten. Mei deselde bewegingen slûke de nasolabiale faltjes. Nim in ace en begjin mei it fingertip fan 'e gummis mei tûkens fan' e boppekant nei de boaiem. Op útstallaasje sprek it lûd fan 'e knoppen "chhuuu".
Earen
Lege de hoepjes tusken de yndeks en de middenfinger en krêft se op en del. Dêrnei ferpleatse earst fan boppen nei ûnderen, dan fan boppen nei boppe, "squeeze" jo fingers oer it ear.
Hals
It stringen fan jo fingertips, massage jo hals. Dan pleatst op it punt tusken de klavels de yndeksfinger en meitsje in lichte vibrearjende massasje. Tagelyk ynhale en skamje de lûd fan 'e longen "SSS" op útstalling.
Kasteel
Mei help fan jo fingertips begjinne jo strang te lizzen, as as jo jo earmljocht tekene (sûnder de boarst te berikken). Smeitsje yn en skodzje it lûd fan 'e longen "Ssss" op útstjoering. Folgje op 'e sternum mei jo fingers te sizzen, sizze it hert klank "xxxa" op útstjoering.
Belly (leverje)
Ferpleatse it gebiet fan 'e leffer mei jo hannen, dat it dao-lûd "shsh" op' e útstalling útsprutsen. Meitsje jo palm op jo kant en meitsje sêfte rûnte motions, as as waarmt it.
Loin (nier)
Tilt de torso foarút en begon tige sanft mei de rêch fan 'e palm om' n noat "slapje". Nim in aai en, trochgean te pakken, sprek it lûd fan "chhuuu". Eartiids, nim in aai en, slappje it gebiet om 'e nieren (aktivearjen fan' e adrenalin), sprek it lûd "chhuuu". Set jo palmmen op it niergebiet en meitsje earst in kreaste massasje, dan tsjin it klok yn 'e buert.
Sacrum
Stel op, pelvis foarút, skonken lein oan 'e knibbels. Eardere de torso nei foaren en begjinne de slach mei de rêch fan 'e palmen slappe. Folgje dan dit gebiet mei jo fingertips oant it gefoel fan waarmte komt.
Stoelen en groin
Begjin de massaazje mei massaazjebewegingen te massieren. Dan hâlde de palmen nei de legere baarch. Meitsje de thumbkes oan, de yndeksfingers litte sjen. Ferhúze nei ûnderen, troch strûken fan bewegingen de massa, it binnen fan de buorren.
Legs
Mei slammingsbewegingen massage de skonken fan 'e hip oan' e bûten de skonken, dan nei boppen - yn 'e binnenkant. Werop 2 kear.
Hannen
Pûlje jo rjochterhân, wachtsje dyn palm op nei en slopje it lofts fan 'e wreaks nei' e skouder. Dêrnei flip de palm del en slapt krekt, foart fan 'e skouders nei' e wrist. Werop 2 kear.
Head
Rôp jo palmen en aktivearje it hertpunt. Ljochtsjende toetsen mei jo fingertips meitsje in holle massaazje. No, meitsje in halsmassage: ferwiderje jo fingers, trochgean de foarfanger en de middelste en meitsje bewegingen dy't lykas ljocht snobbelje sjen. Dizze technyk aktivearret tinken. Oan 'e ein sette jo mei de fingertips it gebiet oan' e halsige earmtroch oant it waarmte ferskynt.
Self-massasje neffens tai-chi-systeem en wyn-chun
Yn 'e lytse is in soad ferburgen - faaks is dit ien fan' e basisprinsipes fan tai-chi en wing-chun. Projektsjes fan al ús organen en de wichtichste systeem fan it lichem binne op 'e fuotten en op' e hannen. Sa, om it lichem op te wekken en te meitsjen foar in drokke dei, is it genôch om de moannen en hannen út te striden. Moarns selsmassage moat dien wurde fan 'e boaiem, yn' e rin fan 'e beweging fan enerzjy Jan.
Aktive grutte muskelgruppen
1. Dit selsmassaazje yn 'e moarn, sûnder út bêd. Begjin mei de fuotten: lûke jo foet nei de boarst en slop jo fingers, de heule foet, meitsje it in pear rotaasjes, elke finger apart apart.
2. Yntinsive mashingbewegingen ferheegje nei links, dan - op 'e rjochter foet. Smyt de hippen, lift se en smite de benen.
3. Massage de abdij mei strongbewegingen.
4. Dan, stapje de earmmûsen, út 'e hannen stean nei de foarearmen.
5. Mei ljocht, strangende krekter motions, "wekker" de hals, do selsmassage fan 'e holle.
Stretch ligaments, lytse muskelgroepen
1. Stean op jo fuotten. Bend jo elkbows yn 'e elkoars, fingers squeeze yn in fist en turne ien tsjin' e oare (dêr moat romte wêze tusken de cams). Doch de útdrukking fan 'e wize: ferbrekke jo faaks nei' e kanten, hiel stadich iepenje elke finger. As de fingers yn in line lizze, ferbreide se apart. Diel dan de palmen yn 'e kegel, ferjit it stadichoan stadichoan de fingers yn in fûst. Fertel de útspraak 5 kear.
2. Skeakelje en ferskate kearen jo paad. Dêrnei ferdielje de grutte tee ôfwike fan 'e yndeksfinger ôf.
3. Besykje no 1 meter te passen trochwege flexion en útwreiding fan 'e tinen. Besykje net te helpen mei jo hips.
Reflexologyfassassassing
Reflexology ûntstie yn it Alde Egypte, en de grutste ûntjouwing wie yn Sina. It is leaud dat op 'e plantare bôge refleksteanen binne dy't ien of oar oar yn ús lichem fertsjintwurdigje. Stimulearje se, kinne jo beskate sûnensproblemen foardogje, wylst it enerzjybalâns fan 'e hiele organisme simultaneel normearje. Sêd as comfortabel as mooglik. Nim de foet yn 'e iene hân en begjin mei it fûgels fan' e oare hân sanft te massaazje. It is oan te rieden om selsmassaazje te begjinnen fan 'e sône ûnder de thumb, stadichoan nei de oare fingers. Gelyk drukke op it thumbpad, ferpleatse it. Dan loslitte en gean de rest oan. Mei jo knibbels begjinne de krêft fan jo hiele foet krêftich te begjinnen. It massaazje oanfollje mei rûnte en protesteare bewegingen, lykas by knoeien fan dough. Besykje te bewarjen dat alle bewegingen as heulendich en delikate mooglik binne - dit sil help meitsje fan relaksje. Oan 'e ein fan' e massaazje sliep de foet mei de fingeren yn 'e rjochting fan' e fingers nei de hakken.