Basisprinsipes fan wurk troch de BodyBalance brûkt
It lykwichtens bestiet út in kombinaasje fan bewegingen lykas kinesiotherapy, joga, pilates, stretching. Alle bewegingen binne hjirútfierd lizzend op 'e tapyt of stean by in moderne toan, klankmuzyk fan in rêst natuer. Betingst beswierskrift is ferdield yn trije dielen. Yn it earste diel wurde bewegings útfierd út 'e steande posysje - twisjen fan' e rôlje, dy't de skelike muskers fersterke mei help fan 'e "trijehoekposysje" en statyske hichten. Ek de muskjes fan 'e skuon en bûnsen wurde yn' e tradysjonele posioga - de krigearaar wurke. De bewegings hjir binne boud troch it flowing fan ien nei de oare, sadat de muscle-spanning frij maklik oerbrocht wurdt, dan de wittenskip fan callanetics.
Op 'e parse en reade is in lêst fan' e posysje dy't op 'e flier leit yn it twadde part fan it workout. Dit segmint kin lykwols lykweardich wurde mei de lessen fan' e Pilantes - it is in "skouderbrêge", "swimmen", "hûndert", "de cobra streken". It tredde part fan it workout befettet in streekje en yn in lizzende posysje in rêstige rêst. It is it wurdich te wizen dat soms guon fan 'e Body Balance-oplieding fûn wurde kinne yn it ôfsluten fan it wurk fan' e eleminten fan meditaasje.
Op dizze tiid ferheget de lessen de mobiliteit fan 'e knibbels, en troch wurkje mei it eigen gewicht en de fersmoarging fan' e muszels, wurde muszen fersterke, en de groep fan basiskuze spannet. Hjir binne alle gebrûk fan 'e bewegingen keazen, sadat yn' e tiid fan 'e kalmige training, de kaloriefergoeding de maksimum wie. Neffens de gegevens fan 'e ûntwikkelders kin in besetting fan Body Balance sa'n 450 kalorissen brûke. Sa kin it konkludearje dat sa'n rêstige trening in kampioen fan enerzjybesparring is.
Wat is it ferskil tusken Body Bodys fan trening fan in oar type
Body Balance is in flotte stream, dynamysk karakter, fan ien beweging nei in oar, yn tsjinstelling mei de basis Pilates en statyske Hatha Yoga. De les yn 'e BodyBalance is in oantinken oan' e Tai Chi masterklassen, dy't op in televyzje útstjoerd wurde. Mei sokke oefeningen is de muskerspannigens hast net fiel, om't hjir in iene reade fljocht yn 'e oare streamt. Hjir binne de wichtichste lessen as gymnastyk fan in relaasjere soarte, op it momint fan oefeningen, fan 'e oanwêzige ynspanningen, wurde de hippen net skodzje, lykas bygelyks yn kallanetika, en de oare deis nei de klassen kinne jo ljocht pine yn' e spieren fiele en tagelyk wekker wêr't se komme.
Oefeningen foar ferlies fan gewicht yn Body Balance
Oefeningen fan in ferlykbere karakter binne útfierd yn 'e kompleks, krekt trije kear yn' e wike. Alle stúdzjes wurde binnen ien minút útfierd, en it is nedich om tusken bewegingen tsien sekonden te stopjen. Spesjaliteiten moatte ien nei 't oare dien wurde, en nei ien minuut nei it lêste rûnpunt ôf, en dan werneare de rûningen foar nochris trije of fjouwer kear. Jo kinne ek in lytse workout namini-stapper brûke foar tweintich minuten, wat effektiver is brengende fet-sellen. De waarmte kin ek útfierd wurde mei help fan in springtrener of troch it feroarjen troch jogjen of trening mei in rollende pin. Yn dagen dy't frijlitte binne fan trening, is it nedich om cardio-oefeningen út te fieren, lykas dûnsjen, sportyf kuierje foar gewichtsverlies. Jo kinne ek mei ferlykbere disassemblies fille foar aerobse fideokrogramma's.
Oefenje ien. De opkomst fan 'e "swallow"
Rjochting stean, it is needsaak om de fuotten parallel te rjochtsjen, de muorre oan te stekken, de skapula nei foaren te setten en de skouders op 'e earen op te heljen. Sa'n sitewaasje is "basis" yn 'e lykweardigens, dus, yn alle praktys dy't jo moatte rjochtsje op it ljocht. Ferhúzje moatte jo it lichem fan' e lichem yn in swol ferleegje, sadat it lichem parallel oan 'e flier is, en jo moatte jo rjochter earm nimme en jo rjochter foet ophelje. It skonk, dat as stipe tsjinnet, kin lyts bûge wurde, wylst de lofterhân opheft wurde kin, dat it parallel is op 'e flier en ferlege. Dizze posysje is nedich om tsien sekonden te hâlden, en in minuut werhelle mei itselde leg en nei it ferrinnen Minuten, feroarje jo foet.
Sprek twa. De "tabel" is dynamysk
De posysje fan 'e tafel is as folgjend: it skapula oan' e dwyl ta to bringen, de druk, de hannen en de goleytyt fertsjinne foar de flier. Yn dizze posysje is it nedich om in pear sekonden te wachtsjen. Tagelyk moatte de muskjes fan 'e boaiem en de mûzels fan it lichem fiel wurde, en dêryn sinkt nei de flier yn' e sitewaasje, it is nedich om de druk yn 'e maksima te tekenjen, wylst in maklike toan fan' e skonken en hannen bewarre wurdt. Bewegingen wurde foar ien minuten werhelle.
Oefenje trije. "Hûn"
It is needsaaklik om in posysje te nimmen, as de folgjende fingers fêst te stellen: de fuotten en palmen binne op 'e flier lizze, wylst it pylk nei it plafond strekt, de skouders draaie en de rêch rjochttroch. Nei't jo yn dizze posysje foar tsien sekonden stean moatte jo jo rjochts foet op 'e flier reitsje en de boarne fan jo boarst ophelje. Dizze posysje moat ek fêststeld wurde foar tsien sekonden. Dan feroarje de skonken.
Oefenje fjouwer. Wetter - Agrarwetter
Lyts op jo mage, moatte jo it lichem mei jo hannen ôfbrekke fan 'e flier, en nim jo hannen efter jo rêch en drukke se yn' e binnen mei jo trizeps. En op it ynhalearjen fan 'e hân, rinne op en falle yn' e palmen fan 'e holle. Hâld dizze posysje foar tsien sekonden. Ferfange it proses foar ien minuut.
Oefenje de fyfde. Side-riem en twisting
Lyts oan 'e kant, it is needsaak om de stipearm yn' e elbow te bûgjen en op sa'n manier te setten dat de foarearm is perpendiculêr foar de flier. It lichem fan it lichem moatte jo bliuwe moatte mei stipe op it foarearm en foet. Troch it drukjen fan 'e parsing is it ferplicht om in frije hân te meitsjen om de tyagunazad te ferwiderje, syn linebloeg wat wat achter syn rêch te wylgjen, en foardat de palm fan' e taille dreech. Yn dizze rack moatte jo in minuut bliuwe.
Fearje seis. Squatting, lifting fan nasosocheki, "sumo"
Fjilden moatte mear as ien meter yn sette, troch de seken oan 'e kant te brûken. Troch it drukjen fan 'e parsing, moatte jo nei ûnderen gean en knibbelje oant de flier parallel is. Dan kinne jo opnimme. Werje de wysheid op ien minút op 'e nij.