Winter is in kâld en hurd seizoen. Ik wol minder en minder ferpleatse. Us lichem falt vitaminen. Immuniteit is swakke. Ik fiel my nuver. Sille mei de wintermeitsje en ferbettere musykteken helpe dûnsje. Wierskynlik, elk fan ús liket te dûnjen. Sokke besetting sil net allinich jo geasten ophelje, mar ek it figuer yn oarder bringe.
Tsjintwurdich biede fitnessklubs en dûnsskoallen in grut seleksje fan saken foar elke smaak en leeftyd. Wy sille besykje te begripen.
Hûs
Dizze styl ferskynde yn 'e Amerikaanske tiid yn' e jierren '80 en snel ferspraat oer de wrâld. Hûs befettet eleminten fan breakdance, reggae (reggae variation), latins en steppe. De basis fan 'e dûns is in dynamysk snelle stap (fuotwurk), dy't kombinearret mei stiennen - de rinnen fan it lichem yn ferskate rjochtingen (klokken). Tagelyk is de moasje fan it lichem glêd, wat net mei de skonken hâldt. Kach begjint fan 'e regio fan' taza en kriget de rêch, skouders, hals. Oan 'e ein fan elke beweging is it lichem steurd fêst yn' e romte.
Somtiden yn 'e dûns binne ek oft - de synthesje fan legere brek en akrobaten. Dit diel fan 'e styl is werklik foar de dielnimmers dy't yn wiken dielnimme; yn groepsklassen yn sportferienings, wurdt it net leard.
Spesjale tarieding foar it hûs wurdt hâlden yn 'e dûnsskoallen, dy't rjochte binne op moderne stilen. De eftergrûn fan 'e groep is meastentiids út adolesinten formulearre: jongeren wurde fêststeld om te fjochtsjen en dus konstant tegearre meiinoar te hifkjen.
By dûnsklassen yn fitnessclubs freegje gjin special-gress-koade - de gewoane sportfoarm sil dwaan. Mar as jo de styl yndriuwe wolle, kieze klean dy't middels binne ûnder tinzen. Ien kear, breed pants wiene populêr, no binne se ferlingd. De wichtichste easken is dat de klean net de beweging blokkearje moatte. In wichtige nuânse is sneakers. Se moatte maklik oer elke dekking slipke, om't der in soad slide bewegingen yn 'e dûns binne. Tagelyk moat skuon sêft wêze, ljocht, mei in bûgingsdoer.
De grutste lêsten falt op 'e fuotten (se binne allegear yn' e beweging, lykas op in treadmill), de mûzels dy't it ramt fan it lichem foarmje, aktyf wurkje, wat posityf beynfloedet op 'e waist. Mar der is gjin spesjale klam op it útfieren fan problemengebieten hjir.
Hip Hop
It is net allinich in dûns - it is in hiele kultuer, in stream mei jo muzyk, keunst. Hip-hop is oars oars as fan 'e Hausa: yn' e earste is der in ritme, yn 'e twadde - in melody. It is de ritme dy't wichtich is yn rap, en rap, as nestranno, in tichte relative fan hip-hop.
Hip-Hop ûntstie yn 'e jierren 1970 yn' e Súd Bronx, ien fan 'e earmste wiken yn New York, ûnder de neiteam fan Afrika. Earst, op 'e foarjûn fan' e partijen, waard muzyk makke, dy't ûntstie as in mingde fan bas-parten en arrhythmyske komposysjes dy't útfierd waarden yn disko en funkstilen. Dêrnei waarden de teksten ûntfongen op de ûntfangen teksten. De muzyk die bliken dat in brutsen line wie, de bewegingen ûnder it binne deselde. Oft stappen wurde net yn 't tiid útfierd, de bewegingen fan' e hannen en de skonken binne lex.
In oar eigenskip fan 'e styl - druk op' e grûn. Der is in punt fan te sjen dat de dûns in refleksje fan Negro-oertsjûging waard: se sizze dat Afrikanen de goaden yn 'e ierde libje en krûpe, besykje tichter by har te wêzen. Fan hjir yn' e dûns binne 'sêne', heal-bûgde knibbels. Oan 'e wei, falt yn' e hip-hop, lykas yn 'e hûs, de haadlêst falt op' e fuotten.
As yn alle moderne dûnsen hat hip-hop akrobatyske eleminten lykwols lykas breakdance, mar se wurde allinnich troch minsken mei goede fysike oplieding útfierd. Pas foar allegear dy't rappers op dizze manier steane: kapuze mei hoods, kappen oer de wjokken rôlje, baggyske stitches - "pipes", heal korresje breed shorts. Sneakers sille sport nedich wêze: folsleine sneakers of sneakers mei in flache sole. De fuotten yn har moatte goedfêste en beskerme wurde fan ynfloedlasten.
Hip-hop, lykas it hûs, kin maklik cardio ferfange.It in protte plus fan styl is de "sêfte" knibbels: dat beskermet de knibbelgjittingen fan in heule lesten, dy't benammen wichtich is foar minsken mei in geweldich lichem fan 'e lichems. Oan deselde zhameshkovatye saken ferbergje unnecessary voluminten. True, muzyk moat net allegear bitten wurde. Mar jo moatte dûnsje oan de lieten dy't ljocht wurde.
R'n'B
Skeakelje op in kanaal wêr't pop-star-videos sjen litte, en in folsleine idee fan 'e styl krije - in miks fan hip-hop en blues. Somtiden wurdt R'n'B (Rhythm en Blues) sels ûntfongen as Rich and Beautiful - ryk en moai.
De bewegingen dy't leard wurde yn 'e dûnsklasse kinne gearfoege wurde, sêft, mei in klam op fleksibiliteit, en tagelyk dúdlik, stevich, krekt. Yn 'e dûns is de tosk aktyf belutsen - syn bewegings neame it hert fan it hert. It is wichtich om jo hippen te rotearjen en te skodzjen. In oar ûnderskiedende kaart fan R'n'B is de skuorre. De útfiering fan dizze beweging fereasket de dûnser om te konsintrearjen: alle muskels moatte relasearre wurde, allinich de pars is strang.
Oanfoljende klubferzje of in normale sportak, as it giet om trening yn 'e fitnesskeamer. Klaad moat net yn 'e hûs wurde, wylst alle bewegings oanpast wurde. Sneakers kinne elk wêze, fan sneakers oant skuon mei hakken. Alle groep fan muszels wurkje, ynklusyf hannen (yn hip-hop ikhaus hannen wurde allinich brûkt om balâns te hâlden). Troch hannelingen, ferbetteret R'n'B de sône fan 'e bûnsen en de taille, kin de hals de toanen en it fersterkjen fan de abdominale muskels.
Jazz - art Nouveau
Jazz ûntstie yn 'e XVIII ieu, yn' e fúzje fan 'swart' en 'wyt' kultueren. Dizze dûns mei Afrikanske woartels wurdt beskôge as útdrukking fan emoasjes, enerzjy en krêft, it hat agresje, druk en sels stiffness. Modern jazz waard oanfolle troch bewegingen út 'e moderne ballet - dit is de moderne jazz ferskynd, presinteare hjoed yn dûnsskoallen en guon fitnessklubs.
Ballet-eleminten (springt en rotaasje) yn kombinaasje mei sit-ups, karakteristyk foar Afrikaanske dûnsen, lêst it leger fan it lichem swier belêst. Yn it algemien jazz is moderne en enerzjike en tige kompleks yn 'e betsjoening fan' e koördinaasje fan dûns. Hjir isolearre bewegingen wurde aktyf brûkt: ien part fan it lichem kin ûnôfhinklik fan 'e oaren ferpleatse. It helpt en koördinaasje ûntwikkelje, en problemen gebieten útfiere. Foar kursussen kinne jo elke klompen nimme, net-stretchingbewegings, mar net te ferwiderje yn 'e klokken. Oan 'e skonken is it foardieliger om jazzschoenen te dragen - spesjale skuon mei in útsprutsen hûd en in fersterke pear stik. De heel en de toetspart binne hjir net oansletten, wêrtroch jo ferskate gebieten fan 'e foet apart te bewegen. Sneakers mei har "lintels" en in hurde sole foar dizze styl binne net gaadlik. Yn guon dansklassen kinne jo praktyk yn socken dwaan.
In energetyske dûns kin helpe om fet op 'e maksimum te ferbaarnen, mar om't it springen fan' e kontrôle is hiel folle minsken, it is net oan te rieden om problemen te krijen mei knibbel en dwyl.