As it keapjen net mooglik is om it pakket te iepenjen en "besykje" nei de sportfoarsjenning, sjoch op de folgjende sifers: mei in ferheging fan 167 sm, de lingte fan de seil moat 250 sm wêze, mei 180 - 280 sm. jo doel.
Rjochte efterblêden
Wy ferbetterje posysje, fersterkje de mûzels fan 'e rêch. Stap stean, skonken breed as skouders, tûk it tou twa kear en, hâld de ein, lied har efter har rêch. Lang langer nei foaren, hâld dizze posysje foar 5 sekonden. Hâld dyn rjocht gerjochtich. Gean werom nei de startposysje. Skipping (sprong mei in skippingseil) jout brengen oant 1000 kcal per oere. Mei sokke trening ferheget de pulsfrekwinsje, en as de technyk bepaald is, is de lêst op 'e knipen hiel lyts. Springen ûntwikkelet fleksibiliteit, posysje, in gefoel fan balâns en koördinaasje fan bewegingen. It wurk beynfloedet net allinich de muskels fan 'e binen en skonken, mar ek de muskingen fan' e hannen, skouders en de pars. Ferjit net oer de tsjinindikten: it is better om te skodzjen as jo lêst fan hypertensje leare, as der problemen binne mei it kardiovaskulêre systeem. Lit ús kompleks op syn minst 3 kear yn 'e wike. Begjin springen mei in lytse frekwinsje, elkoar fergruttet it tempo. Lân net op 'e folle foet, mar op' e paden fan 'e fingers. Yn 'e beweging wurdt elkoar oan' e kant fersprate, foarearmen en koarts wurkje.
«Rowing»
Wy fersterke de mûzels fan 'e skoudersgürtel, ûntwikkelje de fleksibiliteit fan' e skouders. Folje de rope twa kear en begjin de ein. As de seil te lang is, ferpleatse it om 'e handgel. Dan begjinne jo hannen te bewegen, as as riden ien paddeling ôfwikseljend fan elke kant. Rjochts rjochtsje de rjochterhân nei rjochts en opheven, de lofter - tagelyk deselde bôge nei rjochtsôf. Meitsje 1 minút.
Slopes beide
Wy fersterkje de latissimusmuskels fan 'e rêch en mûzels fan' e parse. Stek op 'e rjocht, falt it skipseil twa kear en nimme yn beide hannen, de grip is breed dan de skouders. Rôp jo hannen rjocht boppe jo holle. Bliuw jo rjochts rjochts, lofts nei links, hâld dizze posysje foar 5 sekonden. Gean werom nei de startposysje en werhelle de hichte nei de oare kant. Ferjit net om de statiken op it einpunt te hâlden. Besykje de hichten sa djip as mooglik te meitsjen. Meitsje 10-15 ôfwikseling alternatyf yn elke rjochting.
Springen op side
Untwikkelje fleksibiliteit, koördinaasje, in gefoel fan balâns. Gean it paad nei foaren, springe heech. Dan springe jo yn plak, springen en wikseljende skonken.
Sprong aside
Untwikkelje fleksibiliteit, koördinaasje, in gefoel fan balâns. Gean derop dat elke kear nei rjochts lâns, dan nei de linker fan 'e imaginêre rigel op' e flier. Mei tiid ferheegje de amplitude fan bewegingen.
Sprong legge cross
Untwikkelje fleksibiliteit, koördinaasje, in gefoel fan balâns. Stel rjocht, stean ien foet foar de oare - krús. Gean op en del, feroarje jo skonken.
Lifting fan it leagen fan lichem
Stipe de parsing, stretchje de mûzels fan 'e efterkant fan' t skouder en legere leg. Lege op 'e flier, foet bûgd, foet op' e flier. Rôp jo rjochter foard en set de rope op jo foet, hannen rjocht. Dêrnei lûke en hâld it lichem mei in rjochte rêch op in ôfstân fan 40 sm fan 'e flier en tagelyk it rjochtsjen oprjochtsje. Hâld dizze posysje foar minstens 5 sekonden. As it mooglik is, klikje noch heger en bliuw op it boppestep foar deselde 5 sekonden. Lang lang werom nei de startposysje. Do 10-15 repetysjes. As de oefening dreech liket, slagje te heech heul.
Straight Back
Wy ûntwikkelje posysje, fersterkje de spieren fan 'e parse. Lyts op 'e rêch, skonken de skonken oan' e knibbels, foet op 'e flier. Gean de rop efter jo rêch, op 'e rigel fan' e skouders. Hâld it lichem mei in rjochte rêch. Hâld de posysje foar 5 sekonden, werom nei de startposysje. Do 15-20 repetysjes.
It knibbeljen fan 'e knibbels
Streekje de rêch fan 'e skuon. Lyts op 'e rêch, set de rope op jo rjochtske skyn. Pake it knibbel oan 'e boarst, dûkt de seil op himsels, ferspriede de kanten oan' e kanten. Hâld dizze posysje foar 15 sekonden. Gean werom nei de startposysje, werhelje mei it oare leg.