It basisprinsipe fan effektive oefeningen foar flugge gewichtsverlies is mear enerzjy as jo krije. In soad froulju tagelyk konklúzje dat de mear enerzjy dy't se fertsjinje, hoe mear it lichem begjint te fieren. Mar, lekker, dit is net it gefal, want it minsklik lichem hat in tige komplekse apparaat, wêrûnder it hat in poerbêste beskerming tsjin in skerpe enerzjyferlies: as ús subconscious begjint te begripen dat it lichem te folle enerzjy ferlern hat, dan draaie de beskermjende funksjes fan it liif fuortendaliks.
Dizze beskermjende funksje wurdt útdrukt yn 'e foarm fan in konstant brutale appetit. Ek mei ekstreme fiedings wurdt in beskermingmeganis aktivearre, wat ús lichem makket mear slimmer, relasjearre en begjint minder enerzjet te begjinnen en sels begjint de reserves te sammeljen. Dêrom kinne wy konkludearje: om gau fluggens effektyf te ferliezen, moatte jo de rationale fiedingsboarne kombinearje en moderate bewurking.
As in persoan altyd in sittige libbensstyl hat, dan wurdt de kursus fan effektive oefeningen foar flugge gewichtsverlies better yn 2 stadia fûn: earst moatte jo jo lichem foar tariede foar yntuysje ferheegje, en allinich kinne jo begjinne mei in folsleine set fan oefeningen.
Neist dizze set fan oefeningen moatte jo ek kuierje, swimmen, reedriders, ensfh. Yn dit gefal moatte dizze oefeningen ien oere deis net diele en de loads moatte middeleare tagelyk wêze.
It programma fan effektive oefeningen foar snelle groei:
- Earst, rjochts op, mei de beammen set op 'e breedte fan' e skouders, elk de beide hannen foarút, op en del. Wy begjinne mei 5 kear en bringe opnij oant 20 kear in dei;
- Wy steane rjochts, wy sette ús fuotten op 'e breedte fan' e skouders, dan meitsje wy in slop foarút, wylst wy besykje de knibbel te krijen mei ús holle. Dizze praktyk begjint ek op 5 en stadichoan ferheget om 20 kear deis;
- Wy akseptearje de steande posysje, sette wy ús fuotten op 'e breedte fan' e skouders ôf, alternearje de rinnen nei rjochts en nei links. Wy begjinne mei 5 oefeningen en komme stadichoan oant 15 kear in dei;
- Wy akseptearje de steande posysje, do sit-ups, wylst de rêch rjochtstreeks wêze moat. Earst binne 5 skuon genôch, en dan biede wy oant 30 kear;
- De startposysje stean, ôfwikseljend begjinne wy skerpke klappen mei rjochts en lofts foet it foarste foardoar, dan diagonaal. Wy begjinne by 5 en meitsje oant 20 maovas in dei;
- Dêrnei nimme wy in tapyt of in spesjale sûrder, lizze wy op 'e rêch, de hannen efter de kop en begjinne de lift yn' e sitteposysje, wylst de skonken winsklik binne foar ien dy't fêsthâlde, of fûn in rêst te finen sadat se net opkomme. Wy begjinne fan 5 kear en bringe oant 20 kear;
- Begjin posysje lizze oan 'e rêch, begjinne wy it simultaneitsjen fan' e skonken mei langere tinen. Wy begjinne fan 5 kear en bringe oant 20 kear;
- Wy fertsjinje de posysje fan 'e rêch oan' e rêch oan mei beugen skonken en begjinne de beppe yn ferskate rjochtingen te ferpleatsen. Wy begjinne fan 3 kear en bringe oant 10 kear;
- Wy komme werom nei de steande posysje, nimme in lytse hanthaven fan 0,5 oant 1 kg, dan ferheegje wy de hannen, troch de kanten en stadichoan leger. Wy begjinne mei 2-3 kear en bringe oant 5-10 kear;
- Wy akseptearje de steande posysje, wy hâlde de hannen efter ús rêch, dan meitsje wy it rjochtsjen fan 'e heule fuotstekker, sadat de socke oan' e grûn berikt, en it it lichem foarkomme, nei it nivo fan 'e parallelle flier, it rjochts legje opheffe sa't jo kinne en de folders fan' e leg yn 'e knibbels begjinne en begjinne. Dan wernei de aksje mei it oare leg. Wy begjinne 3-5 kear en bringe oant 15 kear.
Besykje allegearre dizze set fan oefeningen, jo sille it winske nivo fan jo figuer berikke, wylst jo eksterne sûne útstrieling behâldt!