In diel kin neamd wurde as konvinsjoneel oantal ienheden, mei respekt foar elke produkt spesifyk. Diëtjetaarsdielen binne ûntwikkele sadat in persoan de kontrôle oer syn fiedingsje drage kin. It normale libben fan 'e menske lichem freget om it fermanningen fan protten, fatty acids, kohohydraten, vitaminen en mineralen, foarsafele dat allinich dit de needsaaklike prestaasjes oanbelanget. Diëtisten yn har oanbefellingen jouwe rekken mei dizze behoeften en advisearje dat it gebrûk fan bepaalde bedraggen fan normen normaal is.
Fansels kin de grutte fan it partiel bepaald wurde mei in lyts thússkalf, mar wat as se gewoan net oan 'e hân binne? Yn dit gefal moat it part troch it each wurde beslute wurde, it is net foar neat dat se sizze dat it in diamant is.
Litte wy besykje de grutte fan 'e standertgrutte foar de measte fan' e produkten te berekkenjen:
Meat - rind, wyke, lamme, fied. Yn dizze kategory fan dieltsjes kin der net allinich in fleisprodukt wêze, mar ek bygelyks fisk. Ungefear ien onn is 30 gram, dit is in diel fan gekke fleis of fisk. It kin in ketter, beefstak of in oare fleiskeppel wurde, de grutte en dikte fan dy moatte mei de palm fan jo hân sjen (dingen, fansels, wurde net rekken hâlden). Jo kinne fergelykje mei de dek fan spielende kaarten. Allinne hjir in persoan iet sa'n 60 njoggentich grammet op ien kear, en dit is sawat de grutte fan twa hannen of twa packen fan kaarten. Nutritionisten oanbean oan 'e dei fan fiif oant sân ounces fan fleis, foarkar in steak, fiskje of gevel, en dit is earne twa of trije servingen of 150-200 gram. As jo in ien-koekje fan fleis nimme, dan kin it fergelike wurde mei twa oseaan fan peanutbout, in heale lytse beker fan leguminten of ien iis.
Cereals en mûleprodukten in dei kinne ien of twa servetten brûkt wurde. In part fan pasta of pap (houtbak, boekweit, pearelsgriene, millet) is in lytse beker, dat is 250 gram. Utsûndering kin rekke wurde as rice - ien tsjinje fan dat is 100 gram, kin visueel dit bedrach mei in pûke fergelike wurde.
Bran en ferskate flakken - in part fan dit produkt is trije fearnsjers fan in glês. En as dit gemi wurdt mingd mingd, dan sil it fêstigje, en de helte fan it glês wurdt al krigen.
In diel fan it brea kin beskôge wurde as in lyts stikje fan sa'n tritich gram - har dikte is ien sintimeter, en de grutte is in plastykkaart. It is it better om brea te iten fan folsleine korrels, om't it in ekstra boarne is fan fekânsjefaser, dy't ek nedich is foar in persoan. Yn ien tsjinje kinne jo in lyts bûn, in kaai, in patty, heal burger, twa of trije stikken cracker, ien lytse rol, in ien-disc, de grutte fan in cd.
Fruchten en griente in dei is winsklik om te rekkenjen fan twa oant fjouwer dielen. Jo moatte har beheine om sûde fruchten te iten, lykas druven. Ien part fan dizze kategory fan produkten kin as folgjende oanwiisd wurde: ien middelgrutte appel, ien bananen of oranje, skitsjes fan kroquet of watermelon, heal giel fan beien, in kwart fan glês droechte fruchten, ien glês baarchbeien, heal mango of grapefruit, ien lytse ierappel, heal glas krûpt of grindere griente , ien glês spinach. Ek yn dizze kategory kin der sêften fan fruchten en grienten wurde. Ien tsjinje fan in sap is trije fearnsjier fan in glês.
Keze, yoghurt, hûske tsiis, molke - de fette ynhâld fan dizze produkten moat leech of moderat wêze. De oanrikkende diel fan produkten yn dizze kategory is as folwoeksenen: ferpleechkundige, swierdere en petearen moatte trije portio's brûke, ien fan dy bestiet út in gemiddelde beker fan molke, fyftich gram tsiis, sixty gram hûske tsiis of in lytse jok fan joghurt.
Op it mêd fan nuten besjogge nutrissisten ien diel fan in pear fyftjin of tritich gram, dit is rûch ien lyts hânfol fan in hân fan in bern. Nuts kinne oanwêzich wurde oan heale kalorieën, en dus kinne se misbrûkt misbrûkt wurde.
Fegetaryske oalje en fet. Dizze produkten moatte gebrûk makke wurde yn strang beheinde massen. Op de dei kinne jo in lyts skip fan in sandwichbloed litte en ien teaspunkerje fan griente.
Kofjeprodukten kinne sels fiede fan de boppeneamde fats. Dus, in part fan iisk moat gemiagd wurde, it fergelike mei in bal fan stsenis. As foar alle produkten dy't sûker hawwe, dan binne har easken tige hurd-besykje te minimalisearjen.
Earst watch dyn dieet, beoardielje de fisuele grutte fan jo diel, dy't jo gebrûk meitsje en konklúzjes tekenje, is der gjin foardiel foar hoefolle jo ite? En miskien is it de wearde oan te passen?
It moat rekken mei hâlden wurde dat de bulte fan it iten iten foar de pre-diner-perioade wêze - dat betsjut dat yn 'e jûnstiden, dat foardat it bêd giet, dieltsjes lyts makke wurde en besteane benammen út leech kalorie en maklik ferbaarlike fiedsels.
Dêrnjonken is de grutte fan it diel foar de minsken dy't har doel gewoan om har gewicht op it winske nivo te behâlden sille sterk ferskil wêze fan dy dielen dy't foar minsken dy't gewicht wjerhâlde wolle.
Jo moatte begelaat wurde troch de folgjende regel: as twa tredde fan in natarete wurdt troch folsleine ierdbeving of griente nommen en fleis, fisk of in fûgel is ien tredde fan dit skûtel, dan binne jo op 'e rjochte spoar.
Dus de part sels helpt om it goede bedrach fan goede fiedings te bepalen, en dit is de earste stap foar in goede fieding, lykas de kontrôle fan jo gewicht.