Neffens de lêste wittenskiplike gegevens binne der net safolle produkten dy't de natuer sels bedoelde om effektyf it kardiovaskulêre systeem te fersterkjen. Mar har aksje is krekt nei ús hert.
Flaxseed oalje
De rekkenhâlder foar de ynhâld fan omega-3 fatty acid's, ferleget de risiko fan hert- en bloedfiskerkrêften by de helte, sloech cholesterol en befoarderet bloedklots. Flaxseed oalje en oare nuttige fegetaasjeöle wurde beskôge as de bêste remedie foar hert sykte. Wichtich: 1-2 tabel. Spoons fan oalje kinne tafoege wurde oan in kanaal fan sânrêch, lykas yn dough.
Broccoli
Beskermet it myokardium fan skea, stimulearret de formaasje fan in spesjale protein. Wichtich: gefruchtige koar is noch better fris, omdat it mear vitamin behâldt. C. Broccoli is better foar dûmny. Ek brokkoli is in nuttige gemma foar it hert.
Garlic
It befettet mear as 70 aktive stoffen, foar it nut fan it hert. De bêste studearre is allicin, dy't, mei regelmjittich gebrûk fan knoklijk, de druk troch 15-30 punten ôfliede kin, it Amerikaanske jûn fan Clinical Nutrition stiet.
Wichtich: foardat jo in knappe knoflookklove yn it iten tafoegje, lit him in healoere lizze litte: dit is, sa't er syn kardioprotektive eigenskippen sammele, neffens medisinen út Argentynje. Garlic en lekjes binne de bêste remedie foar hert sykte.
Apples
Neffens in 20-jierrige stúdzje fan 34.000 froulju, dy't troch de universiteit fan Iowa leit, binne apples it effektyf produkt dat it risiko fan kardiatyske katastropen feroarsake by de postmenopause. Wichtich: net mei ferliedingen en pies mei apples fuortgean. It is better om apples yn in salat te setten of iten foar dessert te iten.
Bittere chocolade
Strukturearret it wurk fan it kardiovaskulêre systeem, it feroarjen fan cholesterol en bloeddruk, it ferbetterjen fan it bloedpunt yn it hert en it foarkommen fan it blokkearjen fan arteriale kliffen. En alle tank foar flavonoïden. Tink derom, sûkelarje is nuttich, wêrby't de ynhâld fan kakao net minder dan 70% is. Wichtich: fanwege it tafersjoch yn it produkt fan sûker en fetten, beheine deisde diel, net mear as 30 g.
Grenades
Polyphenole fan dizze frucht ferstean effektyf cholesterol en bloeddruk, ferbetterje bloeddruk en foarkomme ôfwizing fan cholesterolplakjes op 'e muorren fan bloedfetten en hert, se binne de bêste remedie foar hert sykresje. Wichtich: om te soargjen dat de pomegranat har heilikeigens folslein oanslacht, brûke it net yn mixtueren fan fruchten sûpen, mar op eigen mannichheid, oant 150 ml deis, foarkar yn 'e foarm fan frisdrank sûch sûnder de tafoeging fan sûker.
Olive oil
Monoatatatisearre fats, wêrmei dit oalje ryk is, de ynhâld fan "minne" minder te meitsjen en it nivo fan "goed" cholesterol te ferheegjen. Oliv en linseed olie binne de bêste remedie foar hert sykte. Wichtich: yn 1 tafel. lof fan oalje 120 kcal. Too folle om harmonie te hâlden! Dêrom moat it totale konsumpsje fan oalje (yn salades, soenen, oare soarten) 2 tafel net mear. tabelspoons per dei.
Avocado
It gebrûk fan avokado foar it hert is net beheind ta mono- en polyunsaturated fatty acids. De fruchten binne ek ryk oan potassium, bydrage oan 'e previnsje fan hertoanfallen. Avocados ferbettere de assimilaasje fan spesifike karotenoïden dy't de risiko fan hert sykte en de degradaasje fan muscle tissue (myokardium ynklusyf) ferminderje, yn 'e rin fan beoardielingen fûn troch dokters oan' e Universiteit fan Ohio.
Wichtich: yn om net gewicht te krijen, brûke avocados yn keuken ynstee fan produkten lykas kaas en mayonaise.
Beanen en beanen
It ûntbrekken fan saturearre fet, hege ynhâld fan protten, glêzen, izer, potassium en folsäure makket leguminten in ûnbedoeld te itenprodukt foar it wurk fan it hert. Yn dy bêste remedie foar hert sykte binne der ek oant 8 soarten flavonoïden, dy't in geweldig previntyf binne tsjin hypertension. Wichtich: om lange termyn kulinarêre ferwurking fan beanen te foarkommen, brûke konserven, dy't foardat gebrûk makket it better te kuierjen mei kâld wetter. Beanen en beanen binne de bêste remedie foar hert sykte.
Pumpkin
De ljochte oranje kleur is in teken fan in hege ynhâld fan beta-karotine, vitamine C en potassium, dy't help fan atherosklerose te helpen en it effekt fan sâlt op it hert en bloedfetten neutralisearje, wat fan belang is yn gefal fan ferhege bloeddruk. Wichtich: boarstel kin brûkt wurde yn it bakken sûnder misbrûk fan syn foardielige eigenskippen.
Cereals
It rapportearjen fan glêstriem, bygelyks iten, is nuttich omdat it ynterferesearret mei de oplossing fan cholesterol yn it lichem mei iten, sâltallen binne nuttich foar it hert.Jild troch in stúdzje troch it Amerikaanske Ministearje fan Lânbou, it iten fan 'e totale cholesterolnivo 9%, en de "minne" - foar alle 11%. Wichtich: om normale druk te hâlden, is it needsaaklik om op syn minst ien bedrach fan bedreaunen per dei yn 'e fyts op te nimmen. By it keapjen fan rice en oare sâlt, oat flakken, popcorn, soargje derfoar dat se folsleine kears binne en it bêste remedie foar hertkrêft.
Mushrooms
Se befetsje in antioxidant ergotianin, neutralisearje frije radikalen, dy't belutsen binne by de ûntwikkeling fan net allinich kardiovaskulêr, mar ek kanker. Ek ryk oan potassium: bygelyks, yn 100 g wite piljes of keuken befettet 15-20% fan de deistige norm fan 'e mineral. Wichtich: de kardioprotektive eigenskippen fan fungi wurde bewarre yn alle soarten fan iten.
Groene thee
Regelmjittich gebrûk fan tee hat in lange list fan foardielen fan 'e bêste remedies foar hert sykheljen - fan previnsje fan osteoporose en arthritis, antykaria-beskerming en ferjilding fan effekt foar it foarkommen fan myokardiale infarking. It is wichtich: it meast foardiel fan tee te krijen sil gjin tradisjonele kulinarske techniken meitsje. Bygelyks yn jasmintee of sintsje kinne jo aromaatoaren koekje. Brewing Earl Grey, marinearje it mei hynder of seizoens mei roast fleis om it skûtel in pikante smaak te jaan.
Ferplichte : it gebrûk fan semi-fertroude produkten mei genetysk modifisearre komponinten, groeiende hormonen, konservative, provokt de ûntwikkeling fan kardiovaskuläre sykte. Dêrtroch spilet yn har previnsje en therapy nutrition in sintrale rol. Refreinearje de irrationale kulinaare ferwurking fan iten (brún, djippefrucht).
Hâld it sels, as it kin, fan biologyske of orgele produkten op in tradisjonele manier groeid, sûnder it brûken fan keunstmjittige dong en pestiziden. Earst besykje yn 'e fied ekstannich suvere suvelprodukten, cerealen, griente en fruchten te fieren. It is yn har groei en fabriken dat de fabrikanten it meast foarkommen wurde troch chemyske tafoegings. De oergong nei biologyske fiedings krije alle vitaminen, mineralen dy't nedich binne foar folle aktive aktiviteit en foarkomme de ferheging fan cholesterolivo yn it bloed.
Bygelyks ekologisch reine fruchten en grienteapiten hawwe in cholesterike-ôfnimmende eigendom: se hawwe in minimum raffine sûker, mar in soad potassium, stimulearret it wurk fan 'e hertsmûsk. It nivo fan antioxidanten yn biologyske produkten is heger, dus, as se brûkt wurde, fermindert it risiko fan 'e ferienige aging fan it lichem, ynklusyf it hert en bloedfeger. It gebrûk fan sokke griente en fruchten ferbettert it fersmoargjen en, dêrmei, de oplossing fan nutraten, dy't in bydrage leveret oan it fuortsterkjen fan toxinen.
Alle bêste saakkundigen foar hertkrêft hawwe in foardielich effekt op it lichem as gehiel en op 'e elastyk fan' e bloedfetten benammen. Der is in miljeufreonlike dieet foar bern, bygelyks, de earste fan Europa kaam ús mear as 15 jier lyn. Nei alle gedachten moat de gewoante fan it iten goed wêze fan in frjemd leeftyd. It sil net allinich de normale ûntwikkeling en groei fan bern befoarderje, mar sil ek pleatse
In protte sykten yn 'e takomst foarkomme.
Culinary advice
Om ûnder kontrôle net allinich de druk te hâlden, mar ek it nivo fan cholesterol, harkje nei de folgjende oanbefellingen fan it Nasjonaal Ynstitút foar Sosjale Sosjale Steaten: limyt sâlt yntak.
As 75% fan 'e sâlt we brûke fan ferwurke iten, dan is de oerbliuwende 25% fan' e sâltkant fan ús tafel. Wjerstreekje fan 'e gewoante fan nosalivat iten as it iten, en tagelyk út produkten dy't in risiko oanwize: sâlte mûzels, konseptgatten, kleareboarnen en fiedings. Smaak tafoegje oan iten sil natuerlike gewoanten, spicy aromaatyske krûden helpe, citrus, wyn helpe.
Reduzje fetige fiedingen yn jo dieet
Hjirtroch folsleine melk, krom, bûter en fetkeam, wosken en ôffal, iten en alle fretten iten.
Koek ljocht iten
Tankewol nei produkten op heech kalorie olie, it is better om te bakjen, te koevjen, te stekjen of in griis te brûken. Foardat it fleis iten kieze, fermeitsje it geweldich fet út.
Meitsje in sûne ferfanger
Fan jo favorite gerjochten moatte jo net opjaan, as bygelyks de aaien ferfange yn 'e resept mei allinich proteins, en fetkeamde mozzarella.
Stokje nei de Dash-diabetes
DASH (dietary Approaches om hypertension te stopjen) - in fiedingsplan dat it risiko hat foar hypertensie en kardiovaskuläre sykte:
Gemalen: 4-5 servings per dei;
Frucht: 4-5 servingen per dei;
Sied molkprodukten: 2-3 servings per dei;
Fegetaryske fats: 2-3 servings per dei;
Cereals en leguminten: 1 servearje per dei;
Nuts en sied: 4-5 servingen per wike;
Meat, fied, fisk, seafood: 2 servings per wike.