Alderearst moat it bepaald wurde dat it foarkommen fan ûntwikkeljen en ûntwikkeling fan stoop folle makliker en makliker is as it omgean mei it ferbetterjen fan in al oanjûne lijen. It grutste belang fan 'e foarmjouwing fan in prachtige slanke figuer hat in leeftydperioade fan jongens oant adolesinsje. Yn dizze perioade is it skelet noch hieltyd beynfloede troch feroaringen dy't bepaald binne troch de manier fan libjen, op tiid en folslein fiedings, oefening, iepenbiering. By trening sesjes foar it foarkommen fan stoopmöbel moatte strikt oer it groei passe.
As jo, yn 't tiid, jo fûnen sjen litte fan it ûntwikkeljen fan' e "rûn efter" effekt, dan moatte jo net yn ferfal komme. Der binne gewoan effektive oefeningen om ketting te ferbetterjen.
Dus, lit ús yn detail mear beskôgje as in komplekse spesjale oefeningen, dy't ûntwikkele binne om it effekt fan 'e "rûnte" te ferbetterjen.
1. Litte jo op jo mage, set jo hannen op en slute jo fingers. Bend, meitsje de stamste earst nei links, dan nei rjochts. Bliuw de linker leg sûnder it út it flier te heljen, en besykje de knibbel oan te knipjen mei jo lofter elbow. Doch itselde dwaan mei jo rjochter foet.
2. Sille sitte, skonken punt apart, hannen oan de kanten mei de palmen op. Doch twa effektive spannende bewegings mei jo hannen werom. Dêrnei bouwe de oefening troch it rjochtsjen fan 'e romp op' e rjochter en meitsje de oergong oan 'e fokus op' e hannen. Besykje de foarholle te berikken mei de flier.
3. Lit op 'e flier, turne oan' e rjochterkant. Stek jo rjochts earm op, lofts streekje lâns de romp. Laad de stam mei de rjochter earm op 'e flier, lofts jo lofterhân op. Ferjit dizze ütfiering om ketting te lezen op 'e lofterkant.
4. Wês op 'e lofter knibbel, it rjochtspul, nim it oan' e kant en set it op dyn foet. Hannen ferspraat apart. Troch twa effektive springingsbewegingen mei jo hannen werom nei de stop. Lean foarút, turne de romp nei rjochts en rjochtsje de foet fan 'e rjochter foet mei jo linkerhân, wylst jo rjochterhân oan' e side nimme. Doch twa spannende bewegings mei jo rjochterhân, bliuw yn in kippende posysje. Dan meitsje deselde bewegings yn 'e oare rjochting.
5. Om de folgjende oefening út it kompleks út te fieren om de stoop te korreljen, sit 'yn' e orientale ", bûgje jo skonken yn 'e knibbels nei bûten. Rjochts hingje efter jo rêch, lof jo lofts op. Lean nei rjochts en meitsje in effektive springende beweging yn 'e hichte. Dan wernei de beweging nei de oare kant.
6. Sla op jo knibbels en leane jo hannen op 'e flier. Bliuw it rjochts leg foardat, yn deselde rjochting, lofts jo lofter earm en besykje de foarholle fan 'e rjochter knibbel te berikken. Dan meitsje deselde bewegings op it oare leg.
7. De startposysje foar de folgjende wize is stien, fuotten apart. Tinne nei foaren, de hannen berikke de flier. Slaen jo holle en rjochts nei rjochts, nim de rjochterhân oan 'e kant, sûnder jo linkerhand fan' e flier ôf te nimmen en jo rjochter earm te sjen. Gean werom nei de startposysje en meitsje deselde bewegings yn 'e opposite rjochting.
8. Yn 'e steande posysje, ferheegje jo wapens nei, meitsje trije sirkulêre bewegings mei jo hannen foar jo nei rjochts, dan nei links, wylst lytse bewegingen fan' e romp makket.
Elk fan 'e oefeningen fan dit kompleks moatte fiif kear yn ien lessen dien wurde. Tink derom dat de deistige prestaasjes fan dizze set fan oefeningen it effektyfste type fan motoraktiviteit wêze om de stoop te ferbetterjen.