Methode fan astronauten, of hoe't jo gewicht yn 20 kilometer yn trije wiken ferlieze
Sûnt it dieet fan astronauten "20 kg foar 20 dagen" is heul swier en net ôfwykt yn ferskaat en sêdens, wurdt it oanbean om te kontrolearjen mei in dokter foardat it begjin is en begjinne it gewichtsverliesproses allinich as der gjin kontroversjets binne. Wa't in earnstich chronike sykte of problemen hat mei it darm, is it better om in oare programma fuortendaliks te kiezen.
Om it lichem yn 't ton te stypjen yn' e rin, moatte jo in ryk mineral-vitamine-kompleks ferneatigje en sûnder mis op it minst ien en in heule liter fan filtriede of teedige wetter deistich te drinken. Dêrneist fereasket it fied de string oanhâlden oan it tastiennen menu en in folslein ôfwizing fan skerpe sûpen, sûker, sâlt, alkohol en hege kalorie sûkelûzenen. In swier gefoel fan honger, mooglik yn 'e earste wike, kin tastien wurde fan in glês keane (net mear as 1.5%) kefir.
Fysike stress yn 'e jiertiid foar in frou is ferbean. Se moatte earst nei it ein fan 'e rin nei ferrinnewearje om de hûd en ton te meitsjen alle spieren. As de steat fan 'e sûnens ferdwûn is, en it lichem fielt ûngemaklik, kinst it programma 10 dagen fertsjinje of alhiel ferlitte.
Diät fan kosmonauts: menu foar de dei
Sûnt it ferlies fan 20 kg is folle swierer as it gewicht fan dit gewicht, krijst klear foar hurde beheiningen yn iten. It is itselde en hiel geweldich om 20 dagen te iten.
- Foar it moarnsmiel kinne jo ien of kocht of teegee aaien sûnder aaien en drinke in standert (200 ml) glês fetter kefir of swarte kofje fan mids sterkte sûnder sûker, keunstmjittige sûzers of molke.
- It lunchdiel bestiet út 0,5 liters net-broudenkoal, 250-300 g gekochte hynderfilet en 200 ml kefir (it is tastien om in beker fan ûnwettige swarte kofje te ferfangen sûnder molke of grien tee).
- Foar in snack, hawwe jo mar in glês kefir of 200 ml sêfte kofje.
- Deis einiget mei in ljocht diner fan 200 g ûnwissige fetfriede kûde (foaral thús, gjin winkel) en 200 ml 1,5% kefir.
Dat it gewicht net werkommen is, is it needsaaklik om stadich en stadich út it romtedei "20 kg yn 20 dagen" te ferlitten. Beoordelingen dûnse minsken sizze dat it earst yn it menu jo soarchfâldich nedich is en yn lytse mjitten binne fegetaryske farianten fan fisk en fleis, en dan produkten dy't fyftich binne. It proses moat op syn minst in wike streekje, en better foar 10 dagen. Frij, sûch en smakele wurde moat op syn minst 2 wiken nei it ein fan 'e kursus fuortsmiten wurde.
Troch it ekstreme hurdens fan 'e programma, nutlike nutrissisten advisearje it allinich (!) Yn needsaak en net faker as ien kear yn' t jier. It is garandearre om jo te helpen dat jo gau gewicht fan 20 kg ferlieze, mar misbrûk fan misbrûk fan 'e technyk kin grutte skea oan sûnens bringe.
Dames-menu foar fet-drying lêze hjir .
Oefening om de kontrassen fan it lichem te berikken nei fluch gewichtsverlies
In protte froulju, nei learen hoe't se 20 dagen lang gewicht te ferliezen mei help fan in dieet fan astronauts, nimt it programma yn tsjinst en bringt wichtige resultaten. Mar oan 'e ein fan' e kursus ûntstiet in regel, in oar probleem: de hûd wurdt flaaik en hinget yn problemen gebieten. Om it figuer fan attraksje werom te krijen, sil it net nedich nei de gym gean of in persoanlik fitnesstrainer te hiere. It is genôch om elke dei in komplek fan ienfâldige oefeningen thús te dwaan en binnen in moanne sil alles weromkomme nei normaal.
Warming foar trening
Hoe te meitsjen de tailleaze en skodige baarchmuskels
Wy skouwe de spieren fan 'e druk
5 effektive oefeningen foar slim skonken
Beskriuwing fan oefeningen
- Wy begjinne de les mei in maklike waarmte. Rêch rint op it webstee foar 2-3 minuten. In 15-kearen yn ferskate rjochtingen opnimme. Slop foarút - 15 kear, rjochts / lofts - 15 kear. Makhi struts syn earm foar him út - mar 30 kear.
- Wy meitsje de belly knap en flak. Lien op 'e rêch, bûgje jo knibbels en set jo hannen efter dyn holle. Meitsje it boppeste part fan it lichem op, en besykje sa ticht mooglik te slagjen nei de knibbels. Wy útfiere 4 sets fan 8-10 loften mei in 2 minút brek foar rêst.
- Wy prate de swolde muskjes fan 'e taille en abdominale muskels. Wy lizze op 'e flier en bûgje ús knibbels. Hannen klinke nei de holle. Fanôf dizze posysje stean it lichem op en streksje de rjochte elbow oan 'e linkerkn. Wy komme werom nei de startposysje en feroarje dan de hân. Wy meitsje 3 oanpassingen fan 10-15 kear mei in 2-minút brek.
- Lyts op 'e flier, stek de rjochte skonken op, haldje foar 2-3 sekonden, fiele de spierens en sparje it stadichoan leger. Dizze praktyk leveret it folsleine ûnderdiel fan it lichem folslein te laden en te ferwiderjen de sêftende muszels fan 'e boaiem en abdij.
- Hoe gau en effektyf elastisiteit te jaan oan de skonken en skuon? Natuurlijk do de mai fan steande posysje. Mei ien hân falle wy op 'e tafel of de rêch fan in sterke heule stoel. Wy hâlde it lichem hiel rjocht, stoopje en gean net foarút. Meitsje it rjochter leg earste oan 'e kant, dan foardat jo sa heech as mooglik binne. Sa kinne 25-30 kear werhelje, en doch alles ding mei it linkfoet. Wy beäntwurdzje de lading op 'e legere extremsten mei de skonken fan' e skonken. Wy meitsje 25-30 kear.
Hoe it fet út 'e buorren foarkomt en de druk oppakt, lês hjir.
Hoe't de ezel prachtich en lekker makket, lês hjir .
Hâld stadich, of hoe't jo gewicht te ferliezen troch 20 kg yn 2 moannen sûnder skea oan sûnens
Medisinen dy't belutsen binne by de formulearring fan nutrissingprogramma, stelle dat it meast ynrjochtber en it rjocht hat om it gewicht stadichoan en stadichoan te ferliezen. Dit ferleeget de lesten op it lichem, lit jo foarkomme dat it swakjen fan ymmuniteit foarkomt en feroarsake net fan 'e hûd. Ien fan 'e populêrste lange programma's, dy't helpt om hate fan ferletten kilogramen, is de Montignac-metoade. It kin net neamd wurde yn it konvinsjonele sin fan it wurd. Rather, it is in sammeljen fan oanbefellings dy't helpt om intelligint in menu te kiezen dy't de normalisearring fan it metabolisme fördert. Hoe kinne jo op dy manier gewicht by 20 kg ferlieze, freegje jo. Dr. Michel Montignac bekritisearret dat alles automatysk barre sil, en wichtichste, it resultaat sil langer fêstlein wurde.
De basisprinsipes fan 'e Montignac metoade
- It programma is kondisjoneel ferdield yn twa lykweardige stappen. De earste is rjochte op it ferminderjen fan gewicht en is basearre op in skerpe ôfwiking yn de ynfier fan kohdhydraten. Mei dizze fiedingsmetoade hellet it bloedzuckerspul net op en ekstra fet komt net op, en de beskikbere overlappen steane stadichoan út en jouwe it lichem de enerzjy dy't nedich is foar in goede funksjonearjen. Yn 'e twadde poadium wurdt it resultaat konsolidearre en de bedrach fan koalhydraten yn it menu kin tastien lytser wurde.
- Mayonnaises, spicy sausen, sânrêch, ketchup en fiedings dy't appetit stimulearje, mar gjin nutrike wearde hawwe, wurde folslein útsletten fan it fied.
- It konsumpsje fan sûker wurdt op in minimum minimaal sawol yn reine foarm, en yn 'e gearstalling fan alle produkten.
- Fan tradisjoneel brea breed is it needsaak om te foarkommen fan roggen fan rauke miel mei brân. Moar en bakje wurde ek ferbean.
- Starchy-sêne griente binne it bêste net hielendal te iten ofteken of dogge it ekstra selden.
- De alkohol is taboe. Ynstee fan tee en kofje wurde fris snoege fruchten sûsen oanbean sûnder sûker.
- As fats en kohrhydraten simultaneesk (by ien mealje) konsumearre wurde, is it needsaaklik om har mei in goed part fan glêstried te balâns, bygelyks in griente salat.
- It is tige wichtich om de regime fan trije meallen ien dei te observearjen en besykje net nei 18.00 te iten.
- Foar it moarnsmiel ate allinne fruchten. Se hawwe in soad natuerlike vitaminen en natuerlike grientefaser. Dêrnjonken wurde se ferfeare foar in kwart fan in oere en drage bydrage oan it ferbetterjen fan it darm.
- In ferplichtjende easken is om op syn minst twa liter of filtriere of teedige wetter deis te drinken.
Reeën en foto's slim troch 20 kg
Kristina fan Kemerova skriuwt: "Nei de berte fan it tredde bern wie myn gewicht 76 kg mei in hichte fan 164 sm. Ik seach mysels yn 'e spegel en wie geweldich oprûn. Wolle jo gewicht te ferliezen as jo gjin tiid hawwe foar eksploitaasje-apparatuer of fitness? Ik krige in resept foar Montignac. Ik stelde myn iten neffens har regels. Earst wie it dreech sûnder sûker en ik krige te let, mar úteinlik krige ik it. No is myn gewicht swurd om 54-55 kg, mar it wichtichste is dat de âlde dimensjes net weromkomme. Ja, it wie net folle flink, mar yn myn gefal is it effekt fanselssprekkend. "
Troch nei sorts of wurksumheden wurdt dun foar 2 moannen op 20 kg groeid
Inna út Minsk rjochtet dat it Montignac systeem foar har is net in dieet, mar in wize fan libjen. Neffens de opnij hat it famke har tastel fan 86 oant 68 kg yn twa moannen ferlege. De wichtichste foardiel fan 'e technyk, yn har miening, is de ôfwêzigens fan honger yn' e rin fan 'e kursus en it ûntfangst fan in duorsume, al koart koart, resultaat.
Foar 2 moannen bin ik fan 20 kilo fan gewicht te ferwiderjen
Jo sille ek ynteressearre binne by artikels:
Hoe gewicht te ferliezen mei 5 kg