Der binne net in protte manlju dy't oan dûnte lutsen wurde. Boppedat, ûnder oaren guys (en froulju mei prachtige foarmen) "paste" offensive etiketten op har. Dochs binne famkes net altyd om har dingen te skuld. Meast foarkommen, gewichtsverlies en, dus, wurde foarmen fan hormoanen ferklearre. Ek liede ta moaligens en opheffing fan allergyske reaksjes, mangel fan sliep, chronike stress, kâns fan depresje, digestive störings. Dêrom, foardat jo op in dieet foar gewichtswinning gean, moatte jo needsaaklik wêze om de oarsaken fan gewichtsverlies te bepalen. Dêrnei kinne jo de kompetysje en it iten meast effektyf kieze. De selektearre modus moat stadichoan ynfierd wurde, om it lichem te oerladen. It is tige wichtich om regeljouwing te observearjen. Jo kinne net in dieet te begjinnen en foarearst foarkommen, ferpleatse nei folsleine ferskate opsjes.
Yn 'e earste etapjes moatte iten miel wêze fan lekker kalorie. Yn it algemien moat it tal kaloriemen deis deis net 3000 as 3500 kcal wêze. Proteins moatte sa'n 15% wêze, de helte fan harren - foarkar fan dierde komôf (130 - 150 gram per dei). Fats - net mear as 30%. Kearshydraten - net mear as 55%. Mei sa'n dine kin de acidity fan it lichem ferheegje. Om said te ferminderjen, is it mooglik om fegetabel oalje (ideaal olieel) yn 't bedrach fan trije teaspoons in dei (yn salades of krekt foar dy saak). By it keatsen fan diessen foar lichemgewicht lichem, foarkomme in overabundânsje fan kohdhydraten. Ferspriedende kohrhydrate liede ta oerfloed fan fet massa, wêrtroch ek ekstra folders op 'e hichten en taille ferskine kinne.
Folgje de tips foar gewichtgewicht:
- foardat it iten (foar 30 minuten) in heale glês drinke of grienteap.
- Eartiids fjouwer fiedsels yn lytse stikjes op in bepaalde tiid.
- Lit gjin yntinsivearring nei yntinsive fysike eksploazje.
- Bannen, pasta, witbrún, fruit, sûker, huning, mineral salts, sûpen yn it dieet om bettere digestion te ferbetterjen. Eat vitaminen.
- Eat rationaal. Elke dei moat it dieet farieare.
Moarnsiten. Foar in dieet foar gewicht te krijen is it bêste moarnsmoed in ferskaat oan cerealen, omelêten op molke, hûske, kakao, tsiis. Jo moatte alle moarnen itselde ding net. Koarnkoek koekje út ferskate ierdbeien, tafoegje fillers (nuten, huning, droechte fruchten), ôfwikende fiedsels. Kontrolearje de bedrach fan iten dat jo ite. As it dieet foar gewicht - dit betsjuttet net dat jo yn elk gefal alles yn ien rige ite kinne. Elke dei, sels foar wervingen, is yn it foarste plak in kontrôle oer ien fan 'e winsken. Unkontrôle iten sil it lichem fûgelje, net appetitearje.
Lunch. Meat fan balsem en fûgel moatte de basis wêze fan jo diner. Meat kocht, simmer of koekje foar in pear. Ferheegje it tal fiskdagen nei twa. Marinefisk binne meast brûkber foar dûmny, sadat gjin nuttige mikronutrients te fertsjinjen. Garnje kieze op jo ynstellingen, mar better kocht-griene griente oant nimmen opkomt. Foar it fiskjen of it fleis, kocht foar in pear, binne lekker, se kinne tige lyts briede.
Snack. Jo kinne foar in midsmoarne in smaakje meitsje, salades, ljochte snacks, eksoatyske orientale gerjochten mei nûsten, droechte aprikos en rozen. Besykje in ferskaat oan farianten. Fiel jo frij om nije kombinaasjes fan griente, krûden, siedingen, ferskate delikaten te brûken. Mar tink, dit is gjin twadde diner, mar in middei snack. Net oerladen.
Dinner. Kasserollen, aaien yn elke foarm, desserts binne gaadlik foar jûn. Moarnsmiel moat kalorik en hertlik wurde, dus jo wolle net iens wurde ite. Mar jo kinne de nacht net overeat.
Nei in dieet foar gewichtsferwidering, kinne jo in fyftiger lichemfoarm meitsje. Mar it is needsaaklik om de maat te bewarjen dat it besykjen fan froulikens net ûntwikkele yn obesiteit. As jo echt fiede wolle tusken de plante mealjes, kinne jo in snackarrest meitsje mei in banaan, lichte gruel of boel.
Net iens kâld of hiel heal iten ite - plesjere temperatuerferoaringen smeitsje de ûntjouwing fan enzymen dy't help nedichje. Besjen fan in dieet foar gewichtswinning, soargje derfoar dat fysike oefeningen dwaan. Fysike-eksploazje yn 'e gymnastyk of selsstannich, byinoar mei in fersterke diätopsje, sil helpe om konsumearre kaloaren te konvertearjen foar musclemassen, en net te feteljen.