It is dreech om in pear kilogramen rjochts te krijen, it is needsaak om siken en soarch te bewarjen. Nei allegear wolle jo better net op kosten fan 'e hingjende búk of de murdige ezel, en fral net op kosten fan' e ferhurde twadde knyn. Wollen goed te krijen, in protte famkes dreamen fan 'e noflike rûnens te krijen, it ûntstean fan protrudende bonken en dúdlike linen fan' e sifers. Dit resultaat kin allinich realisearre wurde as it dieet is goed pland en kombinearre mei fysike stress. Ja, om better te krijen, dan moatte jo ek in dieet folje!
De wichtichste flater makke troch famkes dy't in pear pûn hawwe wolle, is dat se begjinne te iten, wylst de measte kalorie en net goed is foar soartprodukten. Dit kin liede ta de tsjinoerstelde effekt. It fied foar "fet" betsjut gewoan de kalorike fieding, mar syn essinsje is oars.
Om it begjin te meitsjen, is it nedich om de protten, fet en kohrhydraten te behertigjen fan jo foar de dei. De measte fan it deistich iten moatte fansels protesten en kohrhydraten wêze. Proteins reagearje yn dit gefal foar de bou fan muscle tissue, soargje it normale funksjonearjen fan it hiele lichem. Om it gewicht te tafeljen, is it langstme om de bepaalde protte konsumpsje per dei korrekt te berekkenjen: dit bedrach wurdt ienfâldich - 1 kg fan jo gewichtkontakten foar 2 g kohohydraten berekkene. It eip moat in dier wêze, net in fegetaasje. Jou foarkar oan hokje of fisk. Ek om 'e rest fan it eipen te ferfangen, kinne produkten lykas molke, kefir, cottage cheese brûke.
Kearshydraten leverje it lichem mei de needsaaklike fataliteit. As jo minder kohrhydraten ite as it nedich is, sil it lichem proteinwinkels brûke, wêrtroch't it groei fan 'e spiisfermogen fergrutte sil. De wichtichste leveransiers fan kohrhydraten binne gjin brún, mar cereals, ierappels en pasta.
Fet moat yn jo lichem komme mei fiedingsoal, dat ryk is yn Vitamine E, wat op 'e hichte hat in goede ynfloed op ús ferskynsel.
It is it bêste om jo deistige rationearring te berikken op 'e kalorie-tafels fan' e produkten, de berekkening fan 'e kaloria' s dy't jo nedich binne om 'deistige' te brûken. De folsleine ferheging fan kalorieën, dy't per dei ferbruts, moat net 500-800kcal wêze. As in sûne persoan op in dei 2000kkal ferbruts, dan foar wa't gewicht gewicht makket, ferheget dit bedrach nei 2500kcal. It is better om de kalorie-ynhâld fan iten te ferheegjen net op ien dei, mar binnen in wike, dus jo it digestive systeem net oerlokje en it lichem net skea bringe.
It fiedsel fan in persoan dy't gewicht te krijen moat krekt regelmjittich wêze. Jo moatte net fereare as in hert fan 'e honger, sadat de substans dy't mei it iten komme mei har funksjes. Ynstee fan in 3-oere oanbod, moatte jo deistige jiertelling besteane út 5-6 meallen.
In samling fan 'e menu fan in persoan dy't gewicht te krijen.
Brochje: hûske mei frukt of nuten, of oatmeal yn molke mei huning, wyt breed mei bûter en tsiis, tee mei molke of kofje mei smaak.
It twadde moarnsiten: gekocht aai, yoghurt, sap.
Lunch: salade fan friske griente, gekocht mei sûkerkrûd of fiedingsoal, fleisûp, fleiskoekje mei garnij (pasta of potatoes), brea, tee mei molke of kofje mei molke.
Snack: frucht of griente salade, molke of kefir, koekjes.
Dinner: omelet of kürzel kasserole, fisk, stât of bakt, brea, tee mei molke.
Fansels moat sa'n soart kombinearje mei reguliere fysike aktiviteit. Fysike lesten moatte ek korrekt keazen wurde, it is better om elektrisiteit te brûken, mei helpmiddels dy't mûskleven helpe te ferheegjen: ophelle, push-ups, oefeningen mei hanthaven. It duorret 30-40 minuten 3-4 kear yn 'e wike. Dine minsken hawwe normaal har eigen yndividuele "problemen" sônes, dus it is better om in fitness-ynstrukteur te kontakearjen earst om in set fan nedige oefeningen yndividuele foar jo figuer te meitsjen.
Ferjit net dat it metabolisme swimt en aaiwittingen ferbettere, wat liedt ta fersterking fan musculoskeletale tissue.
Rieplachtsje foar gewicht fan grien: ferwachtsje net dat wannear't alle nedige betingsten foldwaan binne, sille jo krêften tige gau groeie, sa'n gefolch nimt nea. Yn dit gefal moatte jo in soad geduld hawwe mei duorsumheid. Faak wurdt it proses fan gewichtswet lang duorje. Koe gjin keunstmjittige medisinen brûke foar in rappe groei fan muscle massen, se sille allinich jo sûnens skealje. Folgje it iten en it dwaan, en jo sille it winske resultaat berikke. Nei allegear fereasket skjintoffer!