Wêrom is it wurdich om it gewicht te ferliezen?
Dizze fraach wurdt faak frege troch dy net tefreden oer harren figuer, mar beskôgje it net nedich om elke stap te begjinnen om te feroarjen. Jo kinne sels leauwe as jo binne, jo kinne leare dat net in soad dingen wolle dy't slim minsken hawwe tastien, jo kinne de konkurrinsje en de einlings net ferwachtsje yn 'e striid foar leafde. Mar dyjingen dy't har lichem feroarje koene, kinne wichtige ferbetterings sjen dy't der nei de wizigingen foarkommen.
Hjir binne in pear redenen wêrom't jo ekstra pounds helje moatte:
- Oftich gewicht ferwachtet ûnthâld;
- hat in kardiovaskulêr systeem;
- It metabolisme wurdt fersterke;
- de lesten op 'e knooppunten en drippen ferheget, dy't liedt ta ûnbedimbere problemen;
- It self-esteem giet del;
- Der is in gefoel fan skuld en skamte foar josels;
- De ynferieningskompleks wurdt ûntwikkele;
- Der binne redenen te tinken oer diskriminaasje fan folsleine minsken - hast alle prachtige klean binne allinich foar ûntwikkele foar dyjingen dy't middelgrutte drage;
- De seksuele aktiviteit giet nei ûnderen.
En, as gefolch, ferstjert de kwaliteit fan it libben. Fansels, tusken de fetter minsken binne der gjin inkele sûne en lokkige minsken, kinne jo har rjochtsje op har. Mar feitlik wurde folke minsken omgean mei in folle grutter tal problemen as dyjingen dy't net fereare hawwe of har folslein wûn hawwe.
Wêr moat it begjinne?
Foardat jo gewicht te ferliezen begjinne, moatte jo ynterne wizigje. As jo oertsjûge dat der in manier is om gewicht te ferliezen, op 'e couch lizze en sûnder folle mjitte en offer, binne jo djip fiele. Der is gjin geheime, útsein dat it resultaat allinich wêze sil as jo in protte mjitte sette.
Earst set in doel. Hoefolle kilogramen wolle jo ferwiderje? Kennis, de grutter it figuer, de mear tiid dat jo moatte ferkeapje moatte om it oan te passen. Der binne gjin wûndertsessen en diessen dy't 5, 10, 15 kilo fan jo lichem yn in saak fan dagen nimme kinne. Alle resepten dy't dit belibje binne destruktyf foar it lichem en koarte libbens.
Ferwiderje jo deistige routine. As jo brûkt wurde om 10-12 oere te sliepen en de meast fan 'e dei te sitten op in couch of op in stoel, dan moatte jo jo libbenswize nei in aktyf wikselje moatte. As jo by ferskate kearen by bêd gean en sliepe te min, sille jo de dingen yn 'e bestelling yn' e distribúsje fan tiid sette moatte. Itselde jildt foar nutrition - it moat fol en regelmjittich wêze. Jo moatte it konsumpsje fan sûker, fet, moar en spicy beheine fan it iten, beheine it konsumpsje fan alkohol en ynleverje yn it dieet grienten, fruchten, cerealen, net fet stien en fisk.
It is wittenskiplik te witten dat as it lichem út 'e stress giet, it begjint om nutrysje te sliepen, sliepe en beweging op in lykwichtige wize, it kin dêrmei reagearje troch it sammeljen fan in pear kilo's. Dit is kompensaasje foar de wize fan libjen dat jo foarhinne liede. Mar dit is net sûnder sin of in teken dat it net slagget om gewicht te ferliezen. Dit is normaal.
Wês taret foar fysike eksploazje. Foar har nimt ek tiid - op syn minst twa oeren deis yn 'e frisse loft en op syn minst in oere in dei fan krêftraining en aerobyske lesten. Jo kinne kuierje, praktysje op in treadmill of oare simulator en dogge in lange fysike oplieding. Jo moatte lyts begjinne, stadichoan ferheegje de belasting, mar de oplieding moat needsaaklik regelmjittich wêze.
Foar in fluggere sichtber resultaat, divertearje de workouts yn twa dielen. De earste, de moarns, meitsje it komplekser, de jûn is makliker.
Begjin de ieren net fuortendaliks nei iten of krekt foar sliep. En, wichtichste, harkje nei jo lichem. Hy sil jo fertelle oer de tiid wêryn hy de belasting bestimt en oer hoefolle hy kompensaasje nedich hat yn 'e foarm fan sliep, iten en rêst. It is wichtich allinich om echte needsaakingen te ferwikseljen mei skamte en smaak.
Hoe fêst te meitsjen?
It is bekend dat jo gewicht te ferliezen wêze kinne troch in frij grutte mannichte kilogram. Jo kinne sels yn 'e tiid stopje en grutsk wêze fan josels. Mar sûnder de goede hâlding foar jo nije lichem, sil jo it gewicht hâlde dat jo lang net nedich binne.
Earst stopje fysike aktiviteit. Se moatte net ferhege wurde, se moatte allinich stypje, mar moatte wêze. Litte, bygelyks, opladen, kuierje, joga. Sterkte opliedingen kinne opnij begjinne as jo de needsaak sjen.
Twadder sjoch de dieet. Bliwe jo net fan sûten en lekkere pies, dan moatte jo allinich ferstean dat dit tafal ekstra sintimeter liedt, dy't fuortendaliks ôfsletten wurde moat.
Tred, dan kinne jo net yn 'e emoasjes skerpe. It is bekend dat emosjonele minsken net sa ferfolje nei folsleinens. Dêrom draait jo libben net yn in sompe, ferskille it, net bang foar emoasjes. Mar besykje de sûnens fan it nervous systeem te behâlden - gean net nei ekstreems.
Miskien is it wichtichste advys foar wa't gewicht te ferliezen en langer lang slim is, is te fielen as in persoan mei in nije lichem en mei in nij libben. Besykje de hâlding foar josels te feroarjen, nei jo lichem, nei jo wize fan libjen, dan geane geastlike feroaringen dy net yn 'e eksterne ferwiderje.