Elke persoan hat soksoarte mominten yn syn libben as gedachten oer it skientme fan syn liif komme. Elkenien begjint te wûnderjen hoe't se de mage ferwiderje, hoe't de parsearring fersterke wurdt, hoefse ekstra pûnen út 'e boaiem wurde, ensfh. Sportaktiviteiten sille helpe om alle tekoarten te ferbetterjen. Mar in protte hawwe gewoan gjin tiid om sportferienings te folgjen, guon sille gewoanlik ferwûndere fiele, dus kinne jo op sa'n fariant rekkenje as it sport thús spyljen.
Hoe begjint te spyljen fan sporten thús
Moarns moarn, sûnder út 'e bêd, besykje de folgjende oefeningen te dwaan. Sprekt jo earms nei de siden, lizzend op 'e rêch, bûgje jo knibbels. Ferheegje jo rêch, leanjje op 'e skouders en holle, wylst se de spieren fan' e hals en de hannen ûntliende. Hâld yn dizze posysje foar sawat fiif sekonden. Dęr, ferleegje jo rêch en reliëf foar deselde tiid. Dit ferskil ferskate kearen.
Lyts op 'e rêch, maksimale jo mage yn josels bringe. Hâld yn dizze posysje foar sawat 15 sekonden. Folgje dizze oefeniging meardere kearen. Dêrnei liede de linige skonken 30-45 graden en slúte yn dizze posysje foar in skoft, legere. Folgje dizze stap meardere kearen. Dizze moarns oefeningen sille jo lichem helpe om nei in overnightrêst te waarmjen.
Om de winske resultaten te realisearjen mei hûs-oefeningen, moatte jo bepaalde betingsten bepale.
- Klassen moatte regelmjittich wêze.
- It is needsaaklik om in set fan oefeningen yndividueel foar jinsels te ûntwikkeljen, sadat de lading hieltyd wierskynlik is op de problemen ûnderdielen. Bygelyks as jo de mage nedich hawwe, moatte jo soargen dwaan mei in effekt op 'e abdominale muskels, fersterkje jo rêch, asjebleaft oefeningen mei in lêst op' e spieren fan 'e rêch, ensfh.
- De fraksje moat stadichoan ferheegje.
- Ek is it nedich om de systematyske aard fan 'e oefeningen te bewarjen. Bygelyks, opheffing, krêft oefeningen, cardio-oefeningen.
It komplek fan oefeningen foar sporten thús kinne jo sels ûntwikkelje of mei help fan in spesjalist.
Wat te kiezen foar in thús gym
In ûnferbidlik ding is in spesjale sportmatte. It is net allinich handich, mar it sil jo ek feilichheid jouwe om de oefeningen te dwaan. In bysûndere mat dat beskermt jo út falt, krusingen, spearen en oare ferwûningen.
De ienfâldige manier wêryn't jo helpe om joften en muskels yn 't wurkbedriuw te behâlden, lykas it fergrutsjen fan kalorgen is kuierjen. As jo de kâns ha, dan in kuiertoch keapje. Dizze simulator nimt net folle romte op, it kin de lading oanpasse. By it kuierjen is it ferlet per kilogram fan gewicht ûngefear 12 kcal / h.
Ek goed is it treadmiel. Op sa'n simulator, de slach fan it oerflak, de snelheid fan run en de ôfstân wurde regele.
In poerble lading op 'e muszels kin dien wurde troch te dwaan op in eksploitaasjefyts. Sels mei in lytse snelheid wurde de mûzels fan it lichem kontinulearre laden. By it útfieren fan simulators, ljocht, hert en bloedsirkulêre trein tagelyk.
De measte tagonklike foarsjenning foar it spyljen fan sporten thús is it skipseil. Mei har help kinne jo de muzyk fan 'e rêch en de skonken fersterkje.
It is nedich yn it hûs om halsbellen, en fan ferskate gewichten te hawwen, foar in graduale belesting. Mei help fan in hantelarm, hals, skouders en boarst binne goed fersterke.
Foar dy froulju dy't in prachtige kealje keapje wolle, is de hoop ûnmisber. It is winsklik dat it metallik wêze moat. Mei in regelmjittige lesson mei in hoop foar 20 minuten deis sil jo berikke nei in pear moannen.
Spesjaliteiten thús kinne útfierd wurde nei muzyk, opsjogge favorite prizen, petearje mei leafhawwers. Dit is tige handich, om't jo sportje kinne foar in bepaalde tiid foar jo, kontrolearje alles wat der thús is. Mar ferjit net dat alles yn moderaasje wêze moat, it ferheegjen fan de load moat stadichoan op it lichem wêze, sadat it net slagget. As jo sûnensprobleem hawwe, dan is it wurdich om in dokter te rieplachtsje. Miskien in diel fan 'e oefeningen dy't jo plannen meitsje moatte sil út' e kompleks útsluten wurde.