In prachtige, hurde kleur, omheech de stimming fan in grutte rubberbal, dy't normaal in fitball hjit, sil in pear dagen helpe om harmony te ferwiderjen en ferletten pûn te ferliezen.
Wêr komt hy út?
Fitball waard makke troch de Switserske fysioterapeut Susan Kleinfogelbach. Om genôch te wêzen, hat de dokter in nije útfining ûntwikkele foar pasjinten mei sykten fan 'e rêch. Mar as de tiid gie, namen Ithifol net allinich yn 'e fysiokabinetten en treningshallen foar medyske behanneling, mar ek begon te sjen yn sportsintrum en fitnessklubs.
Benefits fan fitball
Dejinge dy't dizze grutte ball-ball foar it earst sjogge, bin ik wis dat dit net mear is as lekker bern. En sichtbere resultaten op it gewicht te ferliezen, it learen fan it lichem mei dat is net berikt. Mar dit is in ferrifeljende yndruk.
De ienichheid fan 'e fitnessbal is dat de aktiviteiten dêrfan positiv beynfloede wurde, troch har volume en ljochte kleur, de napsihiku fan' e persoan. Ek fitball spjalte de wylde, de muzikalen fan ferskate groepen. En wichtichste, klassen mei him jouwe cardio-oplieding. En dit, as wittenskiplik bewiisd, is de effektyfste soarte fan oefening foar gewichtsverlies en yntinsive trening fan 'e muszels fan it lichem.
Klassen mei in fitnessbal yn 'e sport sintrum of thús sil soargje foar:
- moaie posysje
- Flexibiliteit fan 'e rôlje
- moai tocht stomme
- ferhege metabolisme
- geweldig gewichtsverlies.
Hokker bal om te kiezen?
Oan fitball brocht jo figuer it bêste resultaat, learje hoe't jo it goed kieze foar de parameters fan jo lichem.
Jo kinne fitball keapje yn 'e ôfdieling fan sportguod, lykas yn ynternetwinkels. By ferkeap krij se te packen, dus moatte jo de dimensjes fan 'e bal besjen, dy't op elke ferpakking oanjûn binne.
Rjochtstreeks beslút oft jo yn jo appartement folslein dwaande hâlde mei in bulk ball. Hast jo in plak om dit te bewarjen? As de ôfmjittingen fan jo wenningbewiis fergiftigje, fiele jo frij te begjinnen te keapjen fan fitbola foar sels-opliedingen thús.
As jo twifel binne dat it apparaat sa'n trije diminsjoneel simulator is, dan kinne jo de oankeap ferlitte en besykje de fitnessklub te besykjen, wêr't jo de bal nei jo eigen groep ophelje kinne en mei jo safolle as jo wolle. Tink derom dat jo op syn minst trije kear de wike mei de bal dwaan moatte, sadat de resultaten merkber binne.
By it keatsen fan in klear opblaasde bal fan 'e gym, sit der op. Set jo foetten foar jo. Jo knibbels moatte net nei of foarút sjen. Se moatte ûnder it nivo fan jo tataz wêze. Dizze bal is hiel geskikt foar jo yn grutte.
Litte wy werom gean nei it keapjen fan in fitball. In side kin wêze yn it berik fan 20-30 cu, net mear. As it mooglik is, besjoch de pakkast mei de folgjende fitnessbal yn 'e wize wêryn it yn it winkel kieze. Gummiball moat sterk wêze, net dun. Se moat net skerp en ûngeunstich rûke.
Nim no tichter by de grutte fan 'e bal. Op alle fitballen wurdt de diameter fan 'e bal oanjûn. Mear as dizze grutte, wurdt de bal net oanbean foar loft, om syn brek te foarkommen. Mei in fergrutting fan 150-152buy fitbol mei in diameter fan 45 sm. As jo hichte boppe 152 sm oant 164 sm is, moatte jo in bal fan 55e grutte hawwe. En mei groei boppe 164-165 sm sil in pylk oant 75 sm in diameter wêze.
Diät by oefeningen mei fitball
As jo hjirboppe neamd binne, as jo de lessen mei fitball nei 3-4 kear de wike krije, sille jo 2-3 moannen fan grutte gewichtsverlies berikke. Oant 10-15 kg kinne yntinsyf behannele wurde mei farieare ballen. Dochs sille sokke resultaten swier wêze om te realisearjen, en nei gjin minder dreech om in nije gewicht te hâlden, as jo net oan dietarynhâlding hâlde.
Yn dat gefal, lykas gjin oare geskikt foar in lykwichtige sportnederfieding fitnessdij.
Dizze dieet wurdt berekkene op de deistige kalorie-ynhâld fan alle fiedings dy't opslein binne op maksimaal 1800 kcal. Om iten te iten, sels as jo tige drok binne, moatte jo fraksjoneel - meardere kearen deiblêd. Hast alle helte of twa oeren yn lytse dielen.
It iten moat yn 'e eagenprodukten op it plak wêze. Oant fjouwer meallen in dei binne protten, bouwers fan libbenszellen fan it lichem. Dit bedrach fan fiedingsnivo moat konsumearje, foarsafier't jo intens yngeand binne mei de fitball. De proefielen binne fûgels fleis, beef, as fisk, cottage cheese, eiweiten, tofuis, kefir of yoghurt.
Trije servingen fan iten in dei jouwe basearje op diaryfaser. Binne ferwize nei fris griente en fruchten. Jo kinne alle soarten fan dizze produkten brûke, útsein friske ierappels. Fan fruchten makket desserts sûnder sûker, sied griente út griente, seitsje se mei krûden en citrus sap. Potatoes, as jo dat echt leafhawwe, soargje foar jetstokje allinich yn 'e hûd, kinne jo it bakken of it koekje. Bananen binne tastien, mar net mear as ien yn 2-3 dagen.
Twa dielen yn it tillefyks sport menu binne komplekse kohdhydraten. It brea, it hiele brea brea, papier op it wetter en sûnder tafoegings yn de foarm fan bûter of sûker binne mislabel.
En ien diel fan 'e produkten wurdt jûn foar nuttige fegetaryfet. Dit is fegetaasje oalje, nuten, sied. Mar net mear as 30 gram fan dy of oare fetbedingende fiedings in dei.
Yn 'e fitnessdij is it nedich om op syn minst 2 liter wetter oan te drinken. Jo kinne ek leanje op griene tee, krystbeie, ginger, boel fan wylde roze.
Oefenje mei in gewichtsverlies fytball
Uteinlik kamen wy nei de haadstêd. Hokker soarte fan oefeningen mei in fitball drage by oan fetbren yn sellen en systematyske gewichtsverlies? Nim de folgjende ienfâldige wapens.
- Spesjaliteit 1. Om de spieren yn 'e begjin fan' e wize opheven te meitsjen, nim de fitball yn jo hannen, lûke de bal op jo manier. Pull it nei jo en foegje it wer út it lichem.
- Spesjaliteit 2. "Nim in reitsje" belly, foar de skuon, boarst op 'e bal. Lean tagelyk foar begelieding fan de fuotten of hannen, stean op 'e flier.
- Oefenje 3. No "rôlje" jo rêch oer it oerflak fan 'e fitball. Meitsje de hiele hegere en legere parten fan 'e rêch, oant heul.
- Oefenjen 4. Lege jo hannen op 'e flier. Set jo fuotten op 'e bal. Ferheegje, sa fier as mooglik, de bûter en legere har del.
- Oefening 5. De selde situaasje, pas allinich jo hannen op 'e flier. De skonken bliuwe om te lizzen.
- Oefenjen 6. Sjoch de bal. Lean op him mei jo hannen. Squeeze fan 'e non-wapens. Besykje dit te dwaan mei in rjochte stam en skonken.
- Oefenjen 7. Lyts op 'e rêch. Nim de bal mei jo fuotten, krêft ticht. Pake jo skonken oan jo fuotten mei in gips. Besykje de boarsten oan te nimmen mei jo boarst altyd as jo it opnimme.
- Oefenjen 8. Bliuw noch op 'e rêch. Skep de top fan 'e bal mei jo fuotten. It lijen fan 'e boaiem, de skonken mei de bal rôlje tusken har nei, en legerje se wer. Doch de weardball net frijlitte.
- Oefening 9. Hâld de bal tusken de rjochte en ljochte skonken, besykje it oan de kanten te kippen, earst 30 graden nei rjochts, en nei links. Dêrnei fergrutsje de slachamplitude.
- Oefening 10. Sjoch op de bal. Mei jo hannen krij dan yn. Slút de bûter op 'e flier ôf fan' e bal. No, ek op jo hannen lei, sitte wer op 'e bal.
Yn it earstoan, elke praktyk, folje trije minuten, dan fiif nei ferskate sesjes. Nei't jo de tiid fan 'e folgjende wize ferheegje kinne nei tsien minuten. As dizze oefeningen jo yn 'e rin fan' e tiid in katastrofysk lyts fine, addt it kompleks mei de oaren dy't de fitnesssynstrukteur oan te rieden jout.