Typen fan selsmassaazje
Foar it self-massage-kursus kinne dyjingen dy't gewichtswilligje wolle, kinne de grutte fan 'e hippen, de taille, de abdij mjitten. En nei in tal klassen om werhelle mjittingen te meitsjen. Self-massasje wurdt stean útfierd, nimt in noflike pose. It is winsklik om de massaarde lichemsdielen te baarnjen. Fertsjinnet de hoekjes fan 'e abdominale druk, om't allinnich fettgewebe massaal wurdt en net ynterne organen. Sa biede wy de folgjende typen fan selsmassaazje:
Stroking. Earst stokje wy de baak mei twa hannen yn 'e klok yn in glêd sirkulêre motions. Ien burst op deselde tiid leit op 'e oare. Dêrnei strûp de holle mei rûnte bewegings fan 'e rêch en kant, werom ûnder de skouders en skuon. Wy dogge selsmassaazje 10-12 kear.
Wy knipe fetige tissue op 'e abdij. Wy lûke de fette falt ûnder de ribben mei de fingers fan beide hannen. Dan skine wy de hûd fan lofts nei rjochts en efter, wylst jo fingers dreech genôch drukke. Fingers befoarderje lytse "stappen". Wy dogge selsmassage op 'e mage fan boppe nei ûnderen yn 3-5 rigen. Dan kinne de krekte bewegingen fan 'e mage 5-6 kear klokken strûpe. By de manier kinne jo net allinich de mage krekke, mar ek de kanten, dêr't der fetfollen binne.
Wy reitsje it fetgewebe op 'e hippen en de abdij vertikal. Wy lizzen de hannen yn faaks en pleatse se op 'e rjochterkant fan' e abdij. De phalanx-knokken reitsje de mage en de skuon mei sterke bewegingen fan 'e hannen fan' e top nei 'e boaiem en efter, lykas op in waskbak, stadichoan riden fan rjochts nei links en efter. De abdominale druk moat tagelyk tenei wurde. Wy rif 3-5 kear, dan stakke 5-6 kear de mage en hippen yn rûnte motions.
Wy reitsje it fet ûnder de boarst. Wy ferbine de hannen ûnder de boarst. Wy reitsje de fetige knibbels 10-20 kear. Jo kinne ferskate horizontale rigen meitsje op 'e mage fan boppe nei ûnderen en efter - 3-5 kear. Krekt just 15-20 kear de rêch en side-oerienen. Dêrnei fille wy 5-6 kear ljocht stroke mei ús palms.
Wy reitsje de gebieten fan 'e hipknippen en "reitsjes". Wy útfiere mei de komprimearre hannen dizze gebieten yn sirkulêre motions - fan beide kanten. Dêrnei massearje de efterkant, foarholle en sideflakken fan 'e skuon mei beide hannen tagelyk mei 20-30 stroke. Hjirnei fille wy 5-6 kear lichte stroke.
Massaazje de fet falt op 'e abdij. Brushes wurde yn stokken komprimeard en set op boppe fan boppe. De knibbels fan beide hannen simultan massaazje de fet folds. Yn dit gefal sjogge wy mei in lichte beweging op ien punt 3-5 kear, as as jo de boarst drukke, dan op. Wy passe sa op alle mage fan rjochts nei lofts fertikale passaazjes (nei-nei-ûnderen) en werom. Meitsje de massaazje 3-5 kear, en dan 5-6 kear lichte stroke útfiere.
Wy knet de fet falle troch it gewicht. Lit it lichem mei in flakje of sette op in T-shirt. Tegearre mei it gewaaks op 'e abdij, grave in fet fet en knet it goed as in tee. Stavere de folgjende gebieten konsekwint en sa passe dan 3-5 kear yn 'e mage. Massasje einiget mei stok.
Nei selsmassage moat it lichem rêstich wêze. Om dit te meitsjen, wurde alle massageleare dielen fan it lichem mei rêstige boarsteksen slein, yn in lytse komst yn 15-20 sekonden komprimearre. Trochgeande krêft kin de krêft fan ynfloed ferhege wurde. Dêrnei ferwiderje de masseleare parten 5-6 kear ôfwike. Lichte strûken nei selsmassaazje foarkomme it uterlik fan blommen op 'e hûd en ferliede pine.
Oefening
Om gewicht nei selsmassaazje te ferliezen, dogge wy oefeningen mei it stretchjen fan fet- en musekewissingen yn 'e regio fan de hippen, abdij en waist.
Back slopes. Wy steane op, wy leane tsjin 'e taille mei ús hannen en makket it makliker werom, it spannende gebiet fan' e romp. Nei it berikken fan it maksimale streek, hâld yn dizze posysje foar 6-10 sekonden. Werhelje de yngewikkene 3-5 kear.
Wy knibje, hannen op 'e gurd. Lean werom mei in rjochte rêch, hurd nei de boarst. Wy hâlde it lichem foar 6-10 sekonden (it front fan 'e buorren fielt stretched). Langsam sitte op syn heels. Oefening werhelje 5-6 kear.
Tilts nei de kanten. Wy krije - de skonken elkoar, de hannen op 'e rêch fan' e holle binne ferbûn mei de "slot". Lang langer leanje oan 'e kant, oant wy in sterke streekjen fan' e laterale linen fan it lichem en it skouder fiele. Wy hâlde dizze posysje foar 6-10 sekonden. Lang lang werom nei de startposysje. Repeat de hichten 3-5 kear. Dezelfde oefening is de oare manier dien.
Slopes forward. Wy stean op, hannen yn 'e "kastiel" efter ús rêch. Lang langer leanje, sûnder de kop te ferleegjen, oant wy it streken fan 'e hamstrings fiele. Dizze posysje wurdt hâlden foar 6-10 sekonden. Dęrnei stadich streekrjochtsje. Repeat de hichten 3-5 kear.
Wy krije rjocht, skonken elkoar. Ferljochtsje de rjochte wapens werom, ferheegje se, bûgje foarút, besykje de teannen fan 'e tinen te berikken mei de fingers. Dizze posysje beheine foar 6-10 sekonden. Lang dan rjochtsje wy. Ferfetsje de eksekúsje 3-5 kear.
Rint nei de kanten. Wy steane mei ús rêch oan 'e muorre op in koarte ôfstân, de skonken wurde op' e breedte fan 'e skouders pleatst, hannen hawwe palms foar foar de boarst. Druk op 'e rjochter, fêstje wy de palmen fêst op' e muorre. Wy rinne net fan 'e hakken út' e flier, wy sette gjin skouder oan 'e muorre, ús hannen moatte sa rjocht mooglik wêze. Hâld it lichem yn 'e "draaide" posysje foar 6-10 sekonden. Dęrnei stadich streekrjochtsje. Wy reparearje de wiksels 3-5 kear. Doch itselde yn 'e oare kant.
Nei it foltôgjen fan de oefening moatte jo oplosse. Om dit te dwaan, meitsje wy in lyts skodding mei in skoudergeld, hannen, fuotten, oan 'e kant set. Nei selsmassage en gymnastyk is der lichtens, mar de oare deis kin der lytse pine wêze. Massaazje nimt 5-10 minuten, gymnastyk oer deselde. It is winsklik om massaazjes en gymnastyk 2 kear deis te dwaan, mar de earste kear is genôch en ien. Troch oefeningen en ferskate soarten selsmassaazjemiddels foar minsken dy't gewicht wjerhâlde wolle, kinne jo grutte resultaten berikke.