Pilates is in set fan oefeningen foar de muszels fan 'e bûnsen, lytse leppel, djippe abdominale muskels, om de parse en werom te fersterkjen. Wy sille analysje hoe't jo mei de help fan Pilates oefenje kinne de kanten yn it ferminderje, de hippen te ferleegjen en har in moaie foarm jaan. In goede foarm fan skuon jout de fertrouwen fan 'e frou.
Gjin wûnder dat pilates wurde oefeningen neamd foar de faul. Oars as stap en aerobika, Pilates docht gjin oefeningen yn in flugge tempo. Alle bewegingen wurde fereare op in slimme tempo, sadat it lichem minimal stress is. Nei sa'n oplieding is der gjin minderheid, mar op it tsjinoerstelde is frede.
Om in stabile resultaat te krijen yn 'e hippen, moatte jo de pilaten 15 minuten in dei jouwe, it is in bytsje. Dizze oefeningen meitsje it lichem graadlik, ljocht en fleksibel. Dêrom befette dizze systeem fan oefeningen ballerinen. Fan 'e problemen gebieten giet it fet oer it fet en der is gjin grutte ferheging fan' e muscle massa. Pilates is ideaal foar dyjingen dy't it fermogen fan it figuer yn 'e hippen wolle.
Tink derom dat it stadige tempo is, beweging, konsintrearje safolle mooglik op 'e spanning fan' e spieren. Wy geane net hast en wy hâlde elk lokaasjepost foar likernôch trije sekonden.
Pilates: oefeningen foar de hippen
Oefeningen foar de binnenstêden
Hips binne in probleemgebiet foar de measte froulju.
"Thigh Lift"
Wy sille in lyts posysje nimme, lykas by oare oefeningen. Wy lizze op 'e flier oan ien kant, sille wy in holle op ien hân sette. Fjilden stretchje lâns de romp.
- Boppe heule bûgjen yn 'e knibel, sette in foet op' e flier foar it leger.
- In frije hân stelle wy ûnder de knibben en steane op in ferdjipping in foet en wy sille in foet foar in knip klopje.
- Yn dizze posysje stean de rêchke leg op 'e flier omheech om 30 sm nei boppen. Yn dizze posysje hold 2 sekonden en legje de skonk werom nei de flier.
- Wy dogge dizze 10 kear, dan lizze de oare kant op en wurkje mei it oare leg.
- Nei dizze oefening fiele wy fuortendaliks de muskjes fan 'e binnenstek, fiele hoe't se opgie, útwreide en elastysk wurde.
Oefeningen foar it bûten fan de skuon (flanken)
Oefeningen foar de kanten kinne dizze plakken yn 'e oarder bringe en de frou litte kinne fiele en bliuw sekuer.
"Kicking"
- Wy lizze yn deselde posysje lykas yn 'e eksploitaasje "Rjochting it leg". Legten draaie lâns de romp en sakje de sokken. De hegere hân sette wy op 'e flier en wy sille tsjin him rinne, mei de twadde hantje sille wy ús holle opnimme, dat it net op gewicht wêze sil.
- Lege leg besjogge it lichem op en stride mei in toe. Op ynhaling, helle gau de boppekant en slopje de skonk nei de plafond.
- Dan, op 'e útfining, sjogge wy it leg, wylst de socken op ússels dûkt.
- Hâld dan 10 kear, dan litte se op 'e oare kant lizze en itselde dwaan mei it oare leg.
Oefeningen foar de hippen
Oefenje "Rûnwei beweging mei jo fuotten"
By it útfieren fan dizze oefening, de abdominale muzikale kontrakt, is it ûntwurpen om de ynderlike oerflakken fan 'e skuon te fersterkjen.
- Lear op 'e rêch, streide jo earms lâns it lichem.
- Lofts de linker leg. Foar maklikens wurdt it rjochter foet op 'e foet set, wylst it krekte knibel "sjocht" by de plafond.
- Op it ynhalearjen, meitsje in lytse sirkels yn 'e loft mei de lofter foet yn' e loftsklok yn 'e loft, fiere de tekening mei de útfier. Litte wy in sirkel yn 'e loft fiif kear yn ien rjochting beskriuwe en fiif kear beskriuwe de sirkel yn' e opposite rjochting, sille wy it leg feroarje. As wy pine yn 'e buorren fiele, ferleegje de amplitude fan' e sirkel.
Oefening foar it binnenlân
Dizze praktyk sil it fet ferliede op 'e ynterne oerflak fan it skuorre.
- Wy leine op 'e flier oan' e rjochterkant, streekje op ien line. Wy tekenje yn 'e abdominale musks. Tusken de flier en de kant moat in ôfstân wêze fan mar in pear milimeter. Doch 'net apart' op 'e flier.
- Bend it linkfoet en sette de foet op 'e flier njonken de rjochte thigh. Om balâns te hâlden, sette wy in lofterhân foar ús.
- Op útstallaasje stean it legere skonk 2 sm út 'e flier. Op útstallaasje, stadich leger de skonk werom.
- Fertel de eksploazje 10 kear op elke kant.
As konklúzje sille wy sizze dat de selektearre oefeningen foar de skuon yn it Pilates systeem helpe om effisjint te fjochtsjen fet.