Hurray oan 'e jeften fan' e see!
Hoewol it ûnmooglik is om ien universele produkt te neamen, it gebrûk fan wa't ús kreas en geskikt meitsje sil, kin it opnimmen fan seafood yn it fied it in oantal enerzjy berikke, en dus liede ta in ferbettering fan 'e sûnens. Fisk en seafood befetsje sa wichtige omega 3 fatty acid.
Troch te bringen fan seafood
Om gebrûk te meitsjen foar seafood, is it nedich om in stadige ferfanging út te fieren. Fisk dizze of dy boarne fan eau. Twa kear yn 'e wike is it nedich om in "fiskdier" te regeljen. Bygelyks, foar it moarnsmiel kinne jo in sandwich mei tonne ate, en foar it middeis in sânwetter mei spraten of sardinen.
Hjir binne de tips dy't in bydrage leverje oan 'e gradulearlike ynfiering fan seafood yn' e dieet:
* Jo moatte it gewoane moarnsiten of it middeis ferfange mei seafood. Mei de tiid kinne jo sykten stadichoan ferheegje oant twa kear de wike.
* It bêste sandwich kin ferfrede wurde mei salmon of tonne. Fiskfilets kinne op in iepen fjoer of op in grille cookearre wurde. Foar de tarieding fan sânwetteren kinne jo beminde konsultaasjeboek of tonne nimme.
* In oare opsje kin in skeal kebab wêze fan in steef fisk, dat is min om te fretten.
* Jo kinne sykje yn 'e supermerk fiskfisk, lykas ek in soad jitrizen en marinaden om te fiskjen. En yn elts gefal net de klassike sûringen foar fisk, citroen, krûden en knoflook net negleare.
* Jo kinne konserveftas op jo fingerten hâlde. Se kinne ideaal wêze foar it meitsjen fan in flinke middei of moarnsiten. Jo sille in pear minuten nedich wêze om in tonale salad of kasserole te meitsjen mei vermicelli en tonne. Krekt net te folle magonaasje.
* Salades en sandwich mei seafood binne in prachtich snack, se sille folle betterer wêze as de gewoane hamburgers en hjitte hûnen.
* Bern út 'e jeugd moatte leard wurde om dit iten te iten, om in gewoante te ûntwikkelje fan iten te wêzen dy't har yn har libben begjinne sil.
* It is better om fisk te fiskjen en fisk te cooken op in gril of iepen fjoer ynstee fan fris, omdat der minder fet is yn 'e bakte fisk.
Gratis in plaat foar seafood
In grut oantal minsken om 'e wrâld binne tige seker fan seafood en brûke se foar iten, net fanwege har nutlike, mar om' e wille. Seafood hat in oantal foardielen: nutlike wearde, smaak en beskikber. Dêrnjonken meitsje gerjochten fan fisk en seafood faak it menu fan tradysjonele religieuze en etnyske ferienings.
Is it mooglik om de fiedselwearde fan fisken en fleis te fertsjinjen?
Fisk en krystateanen binne in poerbêste boarne fan eau, en ek in lytse fet. In 100 gram diel fan fisken of seafood befet ûngefear 20 gram in protte, en dit is in tredde fan de deistige ferplichting fan it organisme yn it protein. Fisk is in prachtige boarne fan hege kwaliteitprotein, dy't essinsjele amino acids befettet, maklik makliker asjebleaft fan leeftyd. Seafood befettet minder fet, en ek kalorie as beef, pork of spiel. Dêrnjonken is yn 'e kado fan' e see de ynhâld fan izer, kalzium en sink heech.
De sûnens foar foardielen fan in fisitaetsje is dat it mooglik is om in substansjele fieding te feroverjen. Seafood en fisken binne relatyf goedkeap, betelber en tige nuttige iten, ek tige heech yn har de ynhâld fan protten en sûne fetten, dy't bydrage oan it ferbetterjen fan it lichem.