It wichtichste ding yn dit programma is om jo puls te kontrolearjen yn 'e sesjes fan ferskate yntensiteit. Train dyn hert en wite net hoe hurd oft it beats is - it liket it gewicht fan trening te dwaan, net te witten mei hokker lêst jo wurkje en hoefolle repetysjes jo dogge. Hoe kinne in cardio fitness programma meitsje en wat dêrfoar nedich is?
Wy sille dúdlik meitsje wêrom, troch dizze programma, dy't bestiet út ynterval-opliedingen en oefeningen yn 'e hal en op strjitte, ûntwikkeljen fan jo hert, en jo sille in soad kalorissen yn' e kommende acht wiken ferbaarne. De belasting yn 'e oplieding op' e strjitte is grutter as yn 'e seal, om't jo yn ferskate temperatueren behannele binne, moatte jo it ferset fan' e wyn oerwinne, oer lâns rûge terrein. Mar de lessen yn 'e seal binne lykwols wichtich, om't jo de parameters fan de oplieding kinne behearskje. It is better dat klassen yn 'e hal en op strjitte fan deselde type binne. As jo in fyts ride, yn 'e hal fan it dwaan, meitsje it op in eksploazjefak. En as op 'e strjitte jo kuierje, jouwe yn' e seal prioriteit oan 'e treadmiel.
Jo hawwe twa soarten trening: duorsumens en ynterval. Troch ûntwikkeling te ûntwikkeljen kinne jo langer in fysike oefenje dwaan. En ynterval-oplieding, yn hokker wikseljende perioaden fan midsmjittige en hege yntensiteit, fersterkje it hert en lit jo in soad kalorgen ferbaarne. Yn 'e aggregaat sille dizze oefeningen jo helpe om in prachtige fysike foarm te finen. Troch ús spesjaal programma, ûntwurpen foar 8 wiken, sille jo ûntwikkelje en krêft, en fleksibiliteit, en duorsumens. Dit alles jout jo de kâns om aktyf de simmer te fertsjinjen!
It programma
Besparje jo nivo fan tarieding. Jo hawwe karriêrewurksumheden dien foar minder as 3 moannen. De earste 2-4 wiken meitsje in eksploazje oer duorsumens, dan kinne jo ynfolje yn jo programma-ynterval-oplieding. Average. Jo hawwe minimaal 3 kear de wike cardio workouts dien foar minstens 3 moannen. Altyd begjinne mei training mei in 5-minút warming mei lege yntinsiteit. Doch itselde oan 'e ein fan' e workout sadat it hert rint. Jo puls moat konstant wêze yn 'e hiele workout. Bygelyks, op in stationary bike, bewarje in flugge wêryn de hertrate is itselde as wannear't in fyts lâns de strjitte ride. As jo in begjin of yntermediate nivo fan tarieding ha, kinne jo alle twa wiken de yntensiteit of tiid fan de workout ferheegje troch 5%. Hâld lykwols net beide.
MCHP - de maksimale pulsfrequinsje. Om jo PPP te bepalen, fertsjinje jo leeftiid fan 220. En om de wurksfrekwinsje fan 'e puls foar de oefeningen te bepalen, fertsjinnigje de sifers troch it persintaazje fan' e load oanjûn foar jo nivo fan tarieding. Bygelyks, as jo 30 jier âld binne en in inisjatyfnivo fan tarieding hawwe, multiplikje 190 (220-30) troch 60% en krije 114 - dit is it wurkpuls foar it oandearjen fan duorsumheid. Dêrom moatte jo puls foar in 30-minút-workout 114 beats per minuut wêze. Om jo echte puls yn 't trening te bepalen, tellen it oantal hertbeats yn 10 sekonden en multiplisy troch 6. Bygelyks, as jo 15 beats per minne telt, is jo hertslach 90 beats per minuut. Dus, jo wurkje net yntinsyf.
By de oprop fan it hert
Om de bêste resultaten te trenen, moatte jo puls kontrolearje oer de hiele sesje. "Wêrom?" Freegje jo. Om't de hertsrinte direkt tagelyk is mei de yntensiteit, en dus de effektiviteit fan trening. Lykwols, as jo de puls yn 'e klassen witte, kinne jo fertelle wêr't jo lichem passe. Sa liket it bygelyks dat as jo mei in snelheid fan 15 km / h laitsje, fermearje jo fet, wylst de puls sil sizze dat jo aktive fersterkingen fan 'e spieren binne. It is needsaak om te witten dat 60-70% fan MChP meast effektyf fiede, en by 70-80% stimulearje de fersterking en groei fan spieren. De puls meter sille ús helpe om de puls fluch en genôch te mjitten. De measte moderne hertslachmonitoren beskiede net allinich de hertrate, mar hawwe ek nuttige funksjes nedich: in hûdsinnige sinjaal dat triggeret as it puls net oerienkomt mei de ynstelde puls, as in klok, in nûmerindikator en in stopwatch. Hast alle apparaten binne gaadlik foar alle soarten aktiviteiten, ynklusyf skuonwetter, om't se alle wetterdicht binne.
De bêste modellen
1. Polar Tempo - in geweldige hertsratenmonitor foar begjinners. De funksje fan de Daily Quota sil sjen litte as jo hjoed in 30-minút-oefening ynfierd hawwe (brûk in timer dy't elke dei de workout markearret). De priis is $ 95.
2. Polar Coach, dy't in spesjale interval funksje hat, kin fansels fan ynterval-trening helpe, wêrmei't jo fine kinne hoefolle tiid jo yn 'e "zone of maximum efficiency" oernimme (oan' e ein fan 'e trening is de tiid werjûn). De priis is $ 242.
3. Polar Potrainer XT is geskikt foar sawol begjinners as profesjonele sportmasters. Hy sjocht jo puls en hurd yn 'e klassen. Dit model sil beropje oan dyjingen dy't foar in rinn net yn 'e moarn gean, mar yn' e jûn, om't de monitor fan 'e hertrate-monitor yn' e tsjuster ljochtet. De priis is $ 217.
4. Polar m21 bepaalt automatysk de needsaaklike yntensiteit fan aktiviteiten, en ek it tal kalorien konsumpearre. In willekeurige apparaat Ferwiderje Reminder nei trije dagen fan 'e idelens sil dy fan' e oefeningen mei in lûdssignal oan 'e kant fine. De priis is $ 178.
5. Polar m51 set jo yn in hege frame. It sil de minimale hertsperioade foar jo sjen, dêr't treningen gjin sin meitsje. Dêrnjonken beoardielet elke kear yn 'e klassen it nivo fan jo trening (gebrûk fan in bysûndere skaal foar beoardieling fan it fitnessnivo). De priis is $ 199.