Meitsje in 12-oere-oplieding "paden". Hâld net yn 'e dei - jo kinne net genôch enerzjy foar wurk en it deistich libben hawwe. De brek moat tydlik wêze foar de tiid fan nachtjild: de earste 8 oeren moatte jo sliepe, de oare fjouwer - wekker te bliuwen. As jo opwekke, ferjit jo net skjin wetter te drinken - oars kinne jo dehydratisme bewuste. Moarnsiten nei in "pause" moatte net tefolle en reëel wêze - in protte omelet, in pear greens of in stikje bakte fisk.
Genôch sliepe. Sliep dy't fetberens befetsje moat folslein wêze: gean nei bêd, drinke in pear tafels, ferfetsje de gerdinen en besykje te sliepen sûnder in boek, tv of laptop. De tiid is ek saken: om 11:00 oere yn 'e sliep te sliepen - it ferhege nivo fan melatonin effektyf normalisearret de metabolike prosessen fan it lichem.
Ferhierde en fleske iten. Gemiddelde smoothies, koerde pasten, puebelsupten, fyn snoeide stikken fisk en fleisfilets sille folle better opnommen wurde yn 'e digestive tract. Dus kinne jo sels genôch krije mei lytse dielen fan iten.
Ferjit net oer fysike aktiviteit. As jo gjin tiid hawwe foar trening yn 'e gym, fine jo in oere en in healoere foar selsstúdzje. Stretching, tilting, dûnse-oefeningen, running sille helpe om lytsere pûnen te ferliezen en it figuer te ferwiderjen. Wolle jo mear effekt berikke? Drink in beker fan natuerlik friske kofje yn in oere foar it workout. Opmerking: as jo leare fan migraine, kardiovaskuläre sykte, hypertensie - kafee kin jo wolwêzen fergrutsje.