It moderne libben is yn 'e winsk om alles te hawwen: in súksesfolle karriêre, in prestiizje hobby, in rike frije tiid, in ideaal figuer , "lykas in famke", in lokkige famylje en fansels de krekte hûze / skirtstyl. En, hoewol dizze sykopmen slagje kinne slagge, tagelyk begjinne se te wapenlos foar foardielen - en dit is in sûnensbedriging dat jo kinne sjen litte oant it djippe woartels yn it lichem duorret.
Nim, bygelyks, ûntbrekken fan sliep. De measte folwoeksenen moatte sân oant njoggen oere sliepe elke nacht. Mar wy behearskje ússels dat wy minder dwaan kinne. Minsken kinne lykwols net oanpasse oan it ûntbrekken fan sliep, se kinne allinich tinke dat se har oanpast hawwe. Tafoegje oan de deistige stress en oare fermoeden fan it libben - en foardat jo realisearje wat der bard is, binne jo hormonen al begjinne te fermoardzjen. Fatigje is it earste rjochter teken fan âlderein. It lichem wurket minder effisjint. Yn feite begjint jo hormonele balâns te feroarjen. Gelokkich binne der ienfâldige manieren om libben enerzjy te fergrutsjen. Wy wikselje ta in oantal eksperts - fan nutrike saakkundigen nei sportpsychologen - foar de lêste tips, hoe goed te ferminderjen en fereare in funksje foar jo libben.
Fysike aktiviteit feroarsaket in krêftige snoek fan enerzjy. Dit kin wêze troch in feroaring yn 'e eftergrûn fan brainhormones of metabolisme, of it kin in gefolch fan in relaasje wêze fan' e stressige eveneminten dy't fysike aktiviteiten jouwe. Meast problemen, de komplekse kombinaasje fan alle trije faktoaren beynfloedet. Yn alle gefallen is de reanimaasjekrêft fan 'e oefeningen tige belangryk: regelmjittich fysike aktiviteit ferheget enerzjy en minder wurdt troch in ymposante 20% ferlege.
Wy moatte begjinnen begjinne. Op syn minst 20 minuten fjouwer dagen of mear in wike. Elke soarte fan fysike aktiviteit sil in positive effekt hawwe, maklik en goed te hanneljen en freget gjin ekstra apparatuer. Neist it kuierjen, dogge alles wat de siel leit. Maar oefenje net opnij te laden. Faak (twa of mear per dei), yntinsive of lingende (mear as 90 minuten) trening sil earder fertwitte fergrieme.
De measte klassen fan yoga sille sawol enerzjy- en relaasjele posysjes - dizze kombinaasje is effektiver as pear ûntspannen. Yoga korrekt en ferdwine minderheid sels yn petearen mei multiple sclerosis. In healoere oere fan joga foar it útbrekken en oanmeitsjen ferheget sawol fysike en geastlike aktiviteit.
Lift lytse gewichten. Lûk bygelyks op jo buroblêd in gewicht fan 4 kg (in ballon mei drinkwetter fan 5 liter). As de swiermoedigens rôlet, krekt it heule en legerje it 5-10 kear mei elke hân, en it nivo sil merkber wurde.
Begjin te begjinnen. Gym Tai Chi Chi (TCT's) brûkt stadige, bewuste stretchmuskels, wêrtroch enerzjypaden losse. It fielen fan 'e vivacity, dy't oefeningen TTSTS jouwe, duorret in protte tiid.
Begjin ekspresje. As fluch aktive tonik, meitsje de beweging fan 'e TTSTS "grutte drum". Stel rjocht, knibbels bûgd, loftsljocht lei foar it rjocht. Hannen op it boarstnivo sjogge palmen elkoar en wurde ferwiderje troch sawat 20 sm. Langsiger ferleegje jo earms, ferbreide se apart wannear't jo de baaiwyk berikke, se krewearje út it lichem, krekt as as jo de grutte trommel rinne. At jo jo earms ferleegje, ferpleatse it gewicht nei jo linker foet. As jo jo hannen opheegje, foegje it gewicht werom nei jo rjochter foet. Werge trije oant njoggen kear.
Dizze oefenings helpe jo it lichem, de skonken en de earms fersterkje. En sûnens foar froulju is it wichtichste ding.