Jo kinne josels lof jaan om sels gjin evenen yn 'e jûnen te iten. Mar in stikje pie yn 'e koelkart sa winkt ... Ja, hoe kin ik mysels bepale. Kies jo manier om de jûns snacks los te meitsjen.
Hâld in fiedingsboekje. Dit sil helpe om te sjen wat jo ite, en stopje op 'e rjochte tiid. Of krije jo yn 'e gewoante fan it lêzen wat yngrediïnten diel útmeitsje fan it iten dat jo ite: kalorie-count sil rêst wurde. Wy kinne ien tredde fan 'e needsaaklike kalorieën deis allinich fergeesje op kosten fan snacks - dit is 4,5 ekstra pounds per jier!
Drinkwetter of griene thee. Jo siel kin tinke dat jo honger binne, wylst it lichem dreech is. As jo in glês wetter drinke, sille jo de mage folje, ek fiele jo folle better fiele. En minder ite en folle elke siel fan it lichem mei focht!
Koe de gummi of boarstje dyn tosken. De kevende tsiis sil de middeis graagje foar sûten, wylst it keatsproses sjogge nei it hert dat in gefoel fan satsje kaam. It reinigjen fan jo tosken jouwt ek in idee fan wat der no giet mei iten.
Feroarje dyn dieet! De winsk om te iten nei grutte meallen ferskynt faak troch in mangeling fan ierdbeien, griente en in komplek fan kohdhydraten, en ek in oerstallige konsumpsje fan sâlt en fetige fiedsels. As jo ûnfeilich hongerje fiele foar in sûkelarje, ite mear nuten, sied, fisk en griene griente. "Chocolade honger" jout oan in tekoart oan magnesium, dat yn 80% fan minsken komt. Om te sitten mei har freonen yn in cafe, it bestellen fan in plaat fan cakes, is in prachtige tiid. Mar as jo echt sûch wolle, betsjut dit dat it lichem jo symboal ferstjoert. Obsession mei desserts suggerearret dat jo te min iets binne of iten iten heech yn 'e kohdhydraten.
As jo strangele binne en net sâlt wjerhâlde, nim de vitamine B5 en C. Sels in behoefte kin adrenalhyperfunksje oanjaan. As oerwûn wurdt, stypje de adrenale glêzen mei vitamine-therapy. It is needsaaklik om in hiele hân fan amandels te iten: nuten en oare protten fan non-dierlike oarsprong helpe by it regeljen fan appetitele en bloegûkernivo. As jo net begeare oer nuts, besykje avocados: it hat in massa fan sûne fetten en folle mear nuttige protten as yn in keppel.
Bliuw net folslein oplade: it is fatsje mei depresje. Jo moatte realisearje dat "snack" tafoege kalorie oan 'e deistige taryf. Dei iet minder, en foar de jûn kieze sûne iten.
Hâld net genôch iten te thús. As jo sels net kinne befetsje, as jo witte dat jo in stik arkwurst hawwe of in pakket krêftich ijs yn jo koelkast, dan moatte jo gewoan gjin produkten keapje! Tink oan in minder kalorike ferfanging, mar hâld der yn betinken dat it it lekker wêze moat. Soarch omtinken foar de grutte fan it pakket. It feit dat jo in fet-of-kalorie-snack kocht hawwe is net in reden om it hiele pakket te iten. Besykje problemen te keapjen net yn grutte "famyljes" pakketten, mar yn lytse. Op it lêst sil it noch altyd ekonomysk wêze: jo kieze en ite minder.
Meitsje in pause foar't jo begjinne te iten. Nim it yn 'e regel net om in produkt te iten dat mear as 400 kaloaren hat sûnder te sizzen oer in pear sekonden. Freegje josels: "Wêr wolle ik ite of it is gewoan in saaklik heil?"
Djip ynhale foar itenjen: jo sille de nivo fan kortisol yn it bloed leechterje (in stress-hormone dy't ek reageert oan it karbhydraatmetabolisme yn it lichem). Alternatyf, sykje in manier om te ûntspannen sûnder iten: nim in hege bad.
Eet 5-6 lytse dielen fan iten mei in komplek fan kohdhydraten, elke dei troch de oere. Dit sil helpmeitsje om de produksje fan pankreatysk ensulin regel te regeljen, dat betsjut dat it lichem minder fet akseptearret.
Niemet ite yn it proses fan 'kommunisearjen' mei in televyzje of kompjûter, iten iten út it fysyk gefal te meitsjen tusken tusken haadfakken. Altyd trapeznichay allinich by de tafel, hawwe it allocearre foar it itenjen fan ien beheind gebiet.