In frijwat grut tal froulju neidat de leeftiid fan fjirtich begjint in ûnrjochtige gewicht te krijen, sels as se har iets beheine. Der binne guon dy't begjinne te paniken, beslute se op in honger strike te gean, dat is folslein tsjinsteld yn 'e menopoas of foar har. En in soad wurde ferwûne troch de fraach: hoe nei wize efter gewicht nei 40 te fieren?
Hoe ferwiderje nei 40 jier
- Om gewichts te ferliezen, moatte jo in protte muoite meitsje. Gradualisme is de wichtichste taak.
- Earst, foar 1-2 wiken is it wurdich in fiedingsmiddel. Meitsje alle meldingen, ynklusyf "tee en kofje". Dit kin helpe om de echte ûnrêstingen te identifisearjen yn nutrition.
- Kalorike ynhâld fan it iten moat earne oant 1200-15000 kcal per dei ferminderd wurde, mar sûnder it brûken fan diessen. Hoefolle sil se in bepaald lichem nedich wêze, kinne in nutristeist fertelle of berekkenje troch in geweldige formule, dy't troch spesjalisten ûntwikkele wurdt. De meastfâldige formule - jo gewicht wurdt multiplikearre troch 22 kalorien, en foar gewichtsverlies - 500-700 kolo's wurde fan dizze figuer subtraktearre.
- It wichtichste part fan it iten moat moarnen te iten, en it iten moat ljocht wêze en net später as 6-7 oere.
- Jo kinne yn in wike 1 dei ôf dwaan.
- Minder faak iten en koeken, dy't in protte sûker en fet befetsje.
- Mar fisk moat faker iet wurde, lykas it snel satietet en hat tige brûkber foar de hertfettige soarten - omega-3.
- It konsumpsje fan fet moat net mear as 30% fan 'e totale kalorie-ynhâld fan iten wêze.
- It is tige wichtich om de needsaaklike mannichte protjine te ferneatigjen (1 g per 1 kg gewicht). Sûnder it fleis kin it maklik wêze, mar as it dreech is, kinne jo it ienris deis ite.
- Oan 'e ein fan dizze perioade moatte jo witte hoefolle josels in dei komt, hoe it iten, it middeis en it iten giet.
- It is wurdich besocht te earlik te wêzen en dan sil jo gjin dieet nedich wêze.
- De twadde stap is de meast sûne gewoanten. Dêrnjonken is it needsaaklik om te identifisearjen yn 'e produkten fan it itenbedriuw dat net sûnder ferbûn binne en liedt ta de accumulation fan fettwurst, wosken, fetiskuizen, marinades, smoarge produkten, sûchten, cakes, rollen.
- Jo moatte begjinne mei it feit dat ien iten yntakket sûnens, bygelyks itenjen. Asjebleaft foar iten - spiisde ierappels en kapten. It is better om potatoes te fiskjen sûnder fet yn foel, sprekje it mei dill en meitsje saus fan joghurt en in lyts part fan sâter. In koetsje is dampen of bak yn 'e oven, earst it breidskomke.
- Moat de tiid trochgean en dan kinne jo nije produkten brûke en allinich is it wurd te begjinnen om dielen te sizzen.
- In foarbyld fan nutrition foar gewicht te ferliezen is in fraksjoneel ite, dat is, 3 meallen en 2 lytse snacks tusken har. Garnje - de grutte fan in tennisbal, fleis of fisk - mei in pakket fan kaarten, en griente sûnder stoarm en sûnder wite fruchten, moatte net allinich beheind wurde.
Meastentiids makket sokke wizigingen kilo's te ferwiderjen sûnder ôfbrekken, honger strikes, ôffierdagen.
Fysike aktiviteit
- Om gewicht goed te ferliezen, moatte jo fysike aktiviteit nedich hawwe. Meastal wolle froulju de fitness foarkomme. Se brûke ferskillende ekskuzes - sykte, minderheid, heule tûk wurkplak. Mar de hurde wierheid seit dat as it gjin trening is, it is net wierskynlik it eksterne resultaat fan gewicht te ferliezen. Sels it heulendalste jild kin gjin spitigernôch stekke, skuon toane en komplekse ferbetterje, en it metabolisme genôch fersille. Mar sels in tige ienfâldige oplieding sil help by dizze taak helpe.
- Yn it algemien is it wichtichste ding - fitness moat wêze, dan sil de tiid ek ferskine. It kin elke aktiviteit wêze - swimme, kuierje of dûnsje.
- Benammen foar minsken dy't bang binne foar sûnens skea, binne Pilates oplieding op 'e flier, kanaanetik, fitness yoga foar begjinners. Dizze soarte aktiviteiten drage gjin druk op 'e knibbels en wurde oanrikkemedearre foar dyjingen dy't varicoseare hawwe, mienskiplike blessueres, osteochondrosis. Tagelyk helpe se de mûzels te fersterkjen en bettere sûnens te meitsjen, dus it is better om te besykjen.
- It soe begrepen wurde dat as it gewicht nei 40 jier ferlern giet, binne der gjin snelle manieren om de winske resultaten te berikken.
It wichtichste ding is om te hurd te gean fan hurde diessen, en hieltyd mear brûke jo gjin diabetpillen, better - sûnens.