Static is de beweging fan spieren, ligamen en guten, wylst it lichem op rêst is. Wy fiele gjin geweldige loads allinich de earste sekonden, en dan wachtsje wy gewoan op it ein fan 'e tiid dy't foar de eksploazje allokearre is. Wêrom is dat? It antwurd fine jo yn it artikel. En wy hawwe ek in kompleks fan statyske oefeningen foar it hiele lichem opsteld.
Hoe wurkje muskels yn statyske oefeningen?
Tink derom de statyske oefenbalke , hoefolle stean jo yn 'e earste oplieding? Gjin nijburo kin in minuut stean, sadat hy net ferlet wurdt om te fallen op 'e flier. Wêrom dogge spieren sa murd? As jo wurkje mei kettlebells, in barbell of in gewoanlik dynamysk eksploazje sûnder gewicht, hawwe jo altyd in twadde gap om te relaxen en jo spieren te resten. Static training sil rêst útsette, en it ûntbrekken fan in relaasje makket de belasting stadichoan. Dêrnjonken meitsje statiken it hiele lichem passyf te wurkjen, begjinnend fan 'e fingertips nei it boppekant fan' e kop. Dit is ien fan 'e wichtichste wetten fan yoga, waans statistyske oefeningen binne de stifting fan' e eastlike praktyk.
Wat binne de foardielen fan statyske oefeningen?
Earst stjitstik is in sêfte en gemiene lêst. Ideal foar minsken mei musculoskeletal problemen, skoliose en by rehabilitaasje nei fysike trauma en chirurgyske yntervions. Static en dynamyske breathing-oefeningen aktivearje normale gasferkeap yn tissue en sels bydrage oan gewichtsverlies - it giet alles oer technology. Dêrnjonken, sûnder goeie oanmeitsjen, is gjin trening net genôch, omdat it wurk fan oandwaning-reduksjeprosessen yn it bloed en tissue fan it liif skansearre wurdt.
Twadlik is statistiken in poerbêste manier om lytse tekeningen te korrigearje yn 'e sifer en stypje it sportformulier. Tredich, statyske oefeningen binne gaadlik foar elke persoan, sûnder leeftyd, gewicht en seks.
Yntegreare statyske oplieding - wy wurkje fia alle spieren sûnder beweging!
Litte wy begjinne, miskien, mei ús top en learje de statyske oefeningen op 'e spieren fan' e hals, rêch en skouders. En ferjit net oer de fiif minuten waarmte om it lichem foar stress te meitsjen en traumatisme te ferleegjen.
Oefening No.1 Ferset tsjin druk (15-30 sek)
Allinnich 4 ienfâldige statyske oefeningen wurkje en fersterkje hielendal alle halsige muszels. Nim it twadde knyn, tsjinoer de ezichochondrosis en meitsje in prachtige line fan it gesicht.
Ien eksset bestiet út fjouwer, dy't op 'e eftergrûn mei in ynterval fan 5 sekonden útfierd wurde. Foardat jo trening binne, moatte jo der wis fan wêze dat de muskjes, pannen en kreupelbewegingen meitsje.
- Fjaltsplak breed apart, wapens achter de kop yn 'e slûs. Lit de palmen krekt op 'e rêch fan' e holle, noch net op 'e hals noch op' e top fan 'e holle.
- Push jo hannen op 'e holle nei foaren, en mei jo halsmûzen, fersetje en stapje jo holle werom.
As gefolch dêrfan sil de hals en holle op it plak bliuwe, mar jo sille in sterke spanning fiele.
- Oefening is te fergelykjen mei de foarige, allinich druk op 'e foarholle, en de mûzels fan' e hals wjerstearje, drukke jo hannen nei foaren.
Sawol de spieren fan 'e seldsume regio en de skouders binne belutsen.
- De posysje fan it lichem is net feroare. Ien hân wurdt lansearre by de romp, en de oare wurdt tsjin it ear oan 'e kant fersprate, as as wy de holle ynfalle.
- Wy stekke de mûzels fan 'e hals.
- Wy feroarje hannen.
Oefening # 2 Shift de muorre! (15-60 sek)
Jo hawwe fan dizze oplieding in protte kearen heard, mar betinke jo it resultaat? En jo besykje de muorren in minuut te bewegen foar it wolwêzen fan nijsgjirrigens! Neffens de gefoelens leinen sy 3 konklúzjes mei hanthaven.
- Gean nei de muorre, besjen 50 sm ôfstân.
- Set jo fuotten wat breder as jo skouders, bûgje jo earms yn jo elkoar as as jo josels drukke.
- Stean yn 'e muorre yn dizze posysje en probearje om te bewegen, makket in maksimale ynspanning.
Do 5-10 oanpaks, en jo bizeps sil stiel wêze, wylst it hantje froulik bliuwt.
Oefening # 3 Cobra foar de rêch
Dizze rôfde namme waard jûn oan 'e "boat" -posysje yn yoga, dy't ynfloed op' e spieren fan 'e rêch, hals, earm en prysters.
- Lyts op jo mage op in sêfte mat. Hannen lâns de romp, skonken oan 'e knibben of rjochte.
- Tagelyk reitsje jo skonken, wapens en liftsje dyn boarst.
- Hold in posysje foar 30 sekonden.
Besykje it saak sa maklik mooglik werom te lûken en jo skonken te ferheegjen sadat it tredde part fan 'e hip op gewicht is.
Lichte ferzje fan Cobra
Goeie foar it stretchjen fan 'e muskjes fan' e parse en waarmte de taille.
Static oefeningen foar de skonken (skonken en skuon)
Wy tinke oan 'e lessen fan ballet en klassike dûnsen. Se binne fol mei graadbere statyske oefeningen, dy't net allinich de skonken pompe, mar de krekte posysje weromsette. Lit ús begjinne.
Oefening nûmer 4 Plie, squat, plie op sokken (foar 15 sekonden)
As jo de namme neame, sille wy wurkje mei jo favorite toaniel fan dûnsers foar in elastyske ezel en slanke skonken.
- Spreid jo skonken breed en legje jo beetje, foarmje in horizontale rigel yn jo hippen en boot.
- Hâld jo hannen foar jo foar balâns. De skouders wurde ûntslein, de rêch is rjocht.
- Stean op jo tegels en stjoere de muskjes fan jo skonken, skonken.
- Hold 30 sekonden.
No sjogge wy de ezel del, wy stean foar noch 30 sekonden en werom nei pli.
Nûmer 5 in stoel oan 'e muorre (1-2 minuten)
Oh, klearje om it fjoer út te lûken, om't de skonken 20 sekonden fan 'e beweeching ferbaarnen!
- Stean mei jo rêch nei de muorre mei sa'n 30 sintimeter.
- En no sitte yn 'e loft as as op in stoel, op' e muorre lei.
- Hâld de hoanne en knibbje strikt op in hoeke fan 90 graden. Hannen lâns de romp.
Under trening jouwe oandacht oan respekt. In djippe ace en in gemoete ekshalaasje.
Litte wy it opnimme:
- elke muscle yn it liif hat wurke;
- Wy krigen in belesting fan enerzjy;
- it wurk fan it respiraat- en sirkulatorsysteem hat ferbettere;
- training sûnder swit;
- yntinsive muzikale spanning;
- gjin spesjale apparatuer nedich;
- it lichem is opboud, minder en striderich!
Kombinearje statyske oefeningen en aktive trenings, beoardielje de regels fan in goede fieding , en yn in moanne kinne jo jo refleksje net yn 'e spegel erkennen!