It persintaazje subkutane fet lit sjen hoe fier't jo binne fan it figuer fan jo dream en hoe sterk beynfloede troch de nacht iten donkjes oan jo siden en ezel. Wittenskippers hawwe in dûzen manieren fûn hoe't men subkutane fet mjittet en foarkomt út 'e abdij, efter en hannen. Yn dit materiaal analysearje wy allinich dizze opsjes dy't maklik by steat binne.
Hoe mjitte it persintaazje fan lichaam? Ynstruksje foar thús
Wy kinne net 100% genôch thús krije, mar de flater yn 'e hûsmeitsing sil 3-5% net kwyt. As jo gjin kalipimeter ha, dan nim dan in lieding, sulver of centimeter tape. De essinsje fan 'e mjitting: op guon plakken sille wy de hûd mei ús fingers krekke, in feltsje foarmje. Wy mjitte har breed, fermelde de resultaten en ferdiele troch fjouwer. It definitive nûmer (yn mm) is kontrolearre tsjin de gegevens fan 'e mjitten tafel en wy krije it antwurd - it persintaazje subkutane fat yn ús lichem.
Wo maat:
- Near the triceps. Wy skodzje de hûd omheech yn 'e midden fan' e humerus út 'e eftergrûn, dat is tusken de skouder en de elk. Hân yn in rjochte posysje, spieren gjin spieren.
- Op de bisep. Wy beskermje de hûd op 'e bisep. De hân is ûntspannen en roteard mei in ulnar fossa nei it gesicht, as as jo no no ôfkomme fan 'e lea.
- Under it skouderblêd. Knip de hûd 1 sm ûnder de tip fan de skapula op in hoeke fan 45 graden om fet mear te fangen. It is net wierskynlik om josels te dwaan, freegje dan as help fan jo buorman.
- Op de mage. Wy mjitje op 10 sm oan 'e rjochter fan' e neel, wêr't it handich is om de plakje yn in steande posysje te nimmen. Wy drukke net de parse, om't jo krekte prestaasjes nedich hawwe.
De bewarre nûmers binne plus, divyzje 4 en krije de gemiddelde fat index yn millimeter. Wy fine it nûmer yn 'e horizontale kolom en ferlykje it mei de leeftyd - de kolom links. De krusing fan 'e gegevens sil jo sjen oan it% fan subkutane fet.
Mei dizze tabel kinne jo itselde persintaazje fan fet yn elk diel fan it lichem apart bepale - op 'e hippen, de pryster, de boarst, de abdij. As jo net mei de hearsker kinne wurkje, keapje in snoer om it subkutane fet te mjitten.
Hoe't it "gouden gemin" te finen is? Meitsjen fan subkutane fet
Net foar neat yn 'e tafel is it leeftiid fan' e persoan, tk. Alle jierren yn it lichem binne feroarings. Mar hoe ferstean hokker persintaazje fan subkutane fet moat wêze foar in dúdlike muscle relief? By famkes fan 21 oant 26 (30) jierren sprekt oer in goed sportferslach 20-24% fet. Om dúdlik te sjen de muskels en it lichem lei net leare, is it genôch om it figuer te ferleegjen oant 14-19%. Dit binne de sportive normen fan in trained persoan.
Foar manlju binne de sifers legere - goede fysike foarm fan 15% oant 10%.
Wolle jo subkutane fet út 'e skonken en abdij fuortsmite: Workouts
De meast problematyske plakken foar famkes binne hippen en abdij. Om de yndeks fan subkutane fet nei de winst te bringen, is it net genôch om te laden en swiere gewichten yn 'e gyms te dwaan. Fat wurdt beheine net troch krêftsynten, mar aerobyske - rinnen, sprongrope, rinne op 'e trep. Wannear't de puls 140-160 beats per minute rint, slacht de fet. It is genôch om in rûn foar 15 minuten 3-4 kear yn 'e wike te gean, en de taille sil foar ús eagen feroarje. It is goed om cardio op dagen te kombinearjen fanút it rinnen. Wy biede ferskate fideo kompleksen foar yntinsive fetbrânen.
Hoe fuortsmite fan subkutane fet op it gesicht
It groeit fet, krekt sa't it gewicht ferliest, it hiele lichem. Foar in protte froulju wurdt folslein licht op it gesicht ferskynd, dat is net maklik te ûntbinen. Fan alle skuld, is der in heul, yn dat gefal - it is genoatigens , fitness foar it gesicht en it rinnen . Fitness foar it gesicht lit de muzikanten yn tonus liede, meitsje de kontrôle fan it gesicht skerpe, glêdde wrinkles. Running tige fluch brânt kalorien. Twa kear yn 'e wike meitsje tonne maskerken mei in opheffingseffekt.
Feitlik binne wy fol fan fet, om't wy te folle kalorgen hawwe. Sels mei in sedintêre libbensstyl kinne jo net fet krije, as jo de deistige kalorie berekkenje en net de heechste drompel oerleverje. Hoe't it dwaan, lês hjir . Bliuwt gewicht op it gesicht helpet it konsumpsje fan kaloaren te ferleegjen troch 200 kcal / day fan normaal.
Hoe fuortsmite fan subkutane fet mei tabletten?
Der binne sportfoarstellen foar it brânen fan subkutane fat - fat burners. Se binne net gefaarlik foar it lichem as jo de ynstruksjes brûke foar gebrûk. Tink lykwols net dat jo in pille drinke en gewicht te ferliezen. Nee, medisinen wurkje as jo bewize - as jo jo spieren wurkje. Har hanneljen is om enerzjy fan 'e fet te nimmen en' feed 'de wurkleazens. Ien of oare manier om gewicht te ferliezen sil swit wurde yn 'e gyms of op it sportfjild. It is net in medisinenpille, it is in spesjale nutritional supplement. It is net ferkocht yn apotheken, allinich yn sportwinkelwinkels.
In karakteristike fertsjintwurdiger fan fetterbloeders is L-carnitine. Dizze substance komt yn fleis, hûn, cottage cheese, molke. Yn 'e minske wurdt it makke troch de leverzellen. Dêrtroch binne fiedings foar fetbrening basearre op it gebrûk fan fermentearre molkprodukten en hûnbrêsten. Lês mear oer L-carnitine yn dit fideo.
Meisjes, diele jo sukses yn it gewicht te ferliezen yn 'e kommentaar nei it artikel! Bêste fan lok!