De diaken fan 'e supermerk merk wurdt "5+" neamd: it duorret fiif dagen en jo kinne fan dizze perioade 5 ekstra pûden loslitte. Nei besluten om it folgje te folgjen, ferjit net oer twa wichtige betingsten: drinke in glês waarme wetter in heale oere foar in mealje en jowe no nei seis yn 'e jûn. De iennige útsûndering is sliept sliep: foar in oere foar rêst, jouwe jo in ljochte snack. Se kinne in bakke appel mei sinnamon, fetfriele yoghurt of hiel kornbrúst mei avokado wurde.
Diëtmer Schiffer: it menu
- Moarnsiten. 100 g ûntspanne joghurt (ryazhenka) + 150 g frisbeere fruchten (útsein bananen, figen, rozen of druven), 1 sêftguod-aai + swartbrústtoast, 150 gram oatmeal of 100 g gekommeare wynmûnen mei in lytse beam of fruit.
- Lunch. 150 g berry smoothies of in cocktail fan joghurt mei beien.
- Lunch. 150 gram fegetaryske kaas mei sinnamon of toaniel, toast mei in slach fan mager fleis of fisk, griente sûnder griente (karotten, spargel, zucchini).
- Dinner. 150 g filets fan fûgels of fisk + sâlt fan gekocht moeras, bannen, blomlêzers, fûgelpfeffer en krûden, sêne mei in melke fan oliveap en lemon.