Wy skriuwe yn it diary, alles wat wy ite. Wy sille net sels fertelle hoefolle wy ûnfeilige kaloares brûke, oant wy ússels ticht oandwaan oan ússels. In diary is de bêste manier om te soargjen dat it beëage programma suksesfol is. Wy wolle net in boekje hâlde oant wy sjogge dat wy fiele oertsjûge op ús nije, libbenspaad.
2. Wy analysearje
Wy sille beskôgje hokker soart foodstoffen we wolle wizigje, en dy't hinder binne. Alderearst sille wy tinke oer wat se feroarsaakje. Dochs ferbergje minsken faak har echte problemen mei iten. Wy folgje it twadde part fan 'e cheeseburger, wat makket ús dat? In appartement wêryn gjin reparaasjes makke binne, ferwurke wurken, in freon dy't jo de goede omtinken net sjen litte, in geweldige baas? Nim en feroare jo freon, feroarje de muorren fan 'e libbenskeamer yn oranje, in oare baan fine. Jo moatte altyd wat yn jo libben wizigje.
3. Wy reitsje sels net
It is needsaaklik dat dit meilijen net mei ús yn ús fierder libbet. It sil it bêste wêze as wy it nei in oare kanaal stjoere. Wy meitsje gjin fetke sûkelade, dy't wy ússels ferwite nei't jo freon net neamde. En net sels de poltorta, dy't jo hawwe mei jo freondinne, doe't de bewenner noch neamt. Dit binne ús Itenwizen. Om enerzjittich te wêzen en slimmer te wêzen en te bliuwen, moatte dizze gewoanten feroare wurde, en foar ivich.
Wolle jo jo leafhawwe foar it brûken fan vanille-iis of sûkelade? Mar wis dat sa'n frou is, as men de manlju net fertsjinnet, om't froulju allinnich genôch binne om te genietsjen. Foaral binne ferskillende opsjes, gean nei de disco fan syn jongere suster en komme út, sette op in koarte skuorre, dy't jo al lang dreamden fan, om jo gek te fieren mei in fabulous striptease. Nei allegear passe safolle mooglikheden troch.
4. Wy hawwe ynformaasje
Lûk gewicht wiswier, ferwacht net op 'e miening fan tal eksperts dy't oanjaan wat wy ite moatte, en op hokker tiid. Wy leare hoe't ús lichem wurket, wat wy nedich binne en wy leare hoe't it it alles nedich is. En dan sil hy ús tankje mei in see fan enerzjy, in pear slanke prachtige skonken en in flokke bui. Jo moatte fertrouwe learje, navigearje de see fan hypoglycemyske ynisjes, fysike aktiviteiten, sintimeter en kalorie. Allinich duorret tiid, fansels, mar jo wolle no slim wêze. Dan sille wy sokke basiskennis oannimme:
- Alles dat wy ite, bedoeldich ferdield yn kohdhydraten, fetten en protten. Stel dan wat ús dieet hat elke dei. Om dit te dwaan, tekenje in trijehoek op in wyt blêd fan papier en neamde it de hoeken fan 'e batterijen. Ien hoek sil 10-15% tekenje - it sil foar fet wêze, 30-35% sil foar protten wêze, en 60-65% wurde makke foar kohdhydraten. No sille wy besykje om de labels op alle produkten sertifikaat te lêzen.
- Wy sjogge ûngefear wat kalorissen binne. Mei dizze termen evaluearje wy produkten en dielen har yn: goed en min. Alles is gewoan ienfâldich kalorie, of earder sille kilocalorie sizze, it is de enerzjy dy't jo nedich hawwe, om ien liter fan wetter te heizen troch ien grad Celsius.
Mar om 1 kilo fan fet te ferbaarnen, moatte wy 7000 kcal ferbaarne. As jo 10 kilograms tafoeging ha, moatte jo 70.000 ferbaarnen, dizze enerzjy moat útgean wurde fan Samara nei Sint-Petersburch. Utsein rêst op 'e dyk en snacks, en as wy dat rekkenje, moatte wy de tocht yn Novosibirsk ôfmeitsje. Dêrom jouwe wy it idee ôf, en wy sil de kalorike ynhâld fan ús dieet net strang beheine, wy moatte gewoan oan de norm hâlde om it gewicht fan 1500 of 1800 kcal, deis of 2000 kcal, te fallen., Om jo gewicht te hâlden.
Produkten út raffinee moar, sûker, poppen en beppe en jo favorite leukjes, fansels, lekker dingen. It sied-alkaline omjouwing fan 'e darms feroaret, as gefolch, wurde jo hyltyd mear oan dizze produkten rekkene. En dan sil der ekstra kaloaren en ekstra pûnen op ferskate plakken wêze.
Wy sille de konsumpsje fan sokke produkten beheine, en binnen twa wiken sille wy en de minsken om ús hinne spitigernôch resultaten sjen. De mage is it oargel fan ús lichem, wy dogge wat eksperiminten op it, filling it mei net altiten nuttich iten. It earme ding hat no al folle nedich, it is alle fjouwer oeren, in stik sûne iten. Eet minstens trije kear deis, en ideaal 5 oant 6 kear deis. As wy lange brânen nimme, dan sil ús lichem dizze honger en alle dingen dy't nei it skodernaam wurde jûn wurde oanbean wurde.
Natuurlik, ik wol dizze mini-skirt yn 'e kommende wykein wearje. Of oars kinne jo sels wat trendy keapje fan it favorite merk fan 'e nije simmerkolleksje. Allegear is sa ferromming dat wy klear binne om wiken te stoppen om ús doel sa gau mooglik te berikken.
Mar wy sille foarsichtich wêze omdat, mear as in pûn fan gewicht of in kilo per wike ferlieze, sille wy ús musclewiss ferlieze. It gewicht fan it muskelgewear sil nei de dieet restaurearre wurde, op grûn fan fet, om't it lichem makliker makket as krêft te krijen. En dan is it in meilijen om musykgewear te ferliezen, om't it helpt om it lichem passe en moai te meitsjen, om kalorgen te ferbaarnen. Wy sette himsels gjin heule doelen. It resultaat sil stabyl wêze, dêr't wy yn betrouber komme, mar lytse stappen.
5. Untwikkelje in aksjeplan
Nim in lege blêd fan papier. Litte wy it sjen, is it net wite? Litte wy ris yntinke dat in blêd ús iiswizen binne, dy't wy hawwe. Wy sille wat skriuwe wat wy nedich beskôgje, ferwiderje wat ús foarkommen hat, neat, der is gjin geweld. Op de blêd skriuwe wy trije grafiken. Yn 'e resultate kolommen litte wy sizze, de ûngefear tiid tusken iten. Rôlje troch alle ferskate situaasjes (lunch by de mem, iten mei it restaurant mei jo leafde, de gearkomsten fan freed mei freonen), en it bedrach dat jo leare kinne te iten.
6. Ferjitte
Wy sille útfine hoefolle kalorie is it iten dat wy ite. Elke dei sjogge wy yn it diary en jouwe ús dei. As wy yn it goede bedrach passe, lulle wysels en folgje de folgjende punt: 7. As wy net binnenhâlde, dan sille wy tinke wat wat dit mislearre hat en besykje in werhelling fan sa'n situaasje te foarkommen yn 'e takomst. Bygelyks, as in tige befredigjend diner foarsteld is troch in hongerige dei by it wurk, sille wy wat moarn mei ús dwaan om te wurkjen. Jo kinne it iten kontrolearje.
7. Spylje
It is net in maklike ding te dielen mei minne gewoanten. Wy jouwe ús presintsjes. As de dei it rjocht hat, foar elke goede tocht, foar it realisearre doel, foar in goed libjende dei. Wy tinke oer hoe't dat allegear barre sil, sille wy net jaan oant wy krije wat wy wolle.
8. Ferhúzje
It súkses fan it die, lykas wy it planje, en wat it kin wêze, sil fan 30% ôfhinklik wêze, lykas ek op hoe aktyf binne jo op 'e dei. Sykje in sport dat wy wolle, gean foar spoaren, seks hawwe, it wichtichste ding is mear beweging.
9. Feroaringen meitsje
Ien yn 'e wike, foardielich yn' e moarns wee we, mjit de grutte fan 'e hips, taille en boarst. Rjochte net op gewicht, om't jo ferskillend sjogge, itselde gewicht hawwe. Jo kinne ek in lytsere grutte hawwe mei mear gewicht as it wie earder. Dit is dúdlik ferklearre, muzikaal massa makket mear as fet sels, en nimt minder voluminten.
10. Sjoch de fluggens
Om te realisearjen dat ús lichem needsaaklik is, it duorret ûngefear 20 minuten, net rûch, ite stadich, en as wy it net kinne, sille wy ús omtinken omkeapje mei in freon. En op it lêst moat hy jo helpe.
11. Grutte is ek saken
Wy folgje ûnderdielen, it is better om it faak te iten, mar lytsere partijen moatte wêze. As foar de grutte fan 'e platen, as op syn minst in tredde, ferleegje wy ús dinners, breakfasts en lunches, sûnder feroaringen, dan binne wy garandearre om gewicht te ferliezen.
12. Wy drinke
Fansels, allegearre acht glês fan wetter in dei. Om losse sintimeter te heljen, dit sil ús helpe mei wetter. It sil ús lichem frijlitte út 'e produkten fan' e ûntbining fan fet-sellen, sil ús mei enerzjy ophelje, jouwe ús mei gefoelens fan sâtstik tusken iten. Wy kinne ek sjonge foar in foarkommen stimming. It sil tige nuttich wêze om de spieren fan 'e parsje te fersterkjen.
13. Wy dogge net alles op ien kear
Dit sil liede ta teloarstelling. Wy sille ús lichem leare om op in nije manier te libjen. Litte wy sjogge sjoch op it plan en tinke de wichtige feroaringen dy't wy begjinne. As wat skreaun is op papier wurdt ús gewoante, sille wy ússels in nije doel sette, wylst wy net ferjitte oer lid 7.
Wy jouwe ússels yn lytse bedraggen fan 'e favorite lekkerens. Dan sille wy it gefoel net hawwe dat wy ússels fan 'e noflike en it bêste yn it libben ûntmije. Eftergrûn, iten, ferjit dat net, ien fan 'e grutste, libbensfeardigens.
14. Yntroduksje
Elke dei tinke wy oer wat in prachtich libben, in jier, simmer stiet foar ús foarút. Litte wy altyd alles yn 'e rekken achtsje, hoe't wy wenje foardat wy ús program dien hawwe en in nij libben hawwe mei in nije sels. Alle details wurde yn 't ûnthâld rekke, wat wy ite foar it iten, wat wy sjogge, hoe oaren reagearje op ús. Wy jouwe dizze tocht elke dei, en dat sil ús kâns op sukses sterker tanimme.
15. De leafde
Jo, elke krom fan jo lichem en alle lytse sel. Wy sjogge ús faak yn 'e spegel. Wy tinke oer wat ús lichem al ús dei foar ús docht en tankje. Wa kin ús safolle leaf ha? As wy earlik binne mei ússels, is dat de wichtichste ien mear stap. Wy moatte yn ússels leauwe en dan sil alles wat miskien wêze. Lit ús net blame. It kennis oer nutrion is net ynbidich. Litte wy ús betinke wat wy yn ús libben realisearre wiene, om't de manier foar harren net sa maklik wie. Nimmen is ûnmooglik, en as in persoan in doel yn it libben hat, dan binne der gjin obstakels om syn doel te realisearjen. En dan kinne jo faak de prachtige skuon drage.
No wite wy it gewicht te ferliezen sûnder spesjale ynspannings te meitsjen. Wy moatte gewoan nei ús bepaald doel gean en alles dwaan om dit doel te realisearjen en wy sille slagje.