Relaxaasje helpt jo te rûnjen en jo wurkjen yn in koarte tiid te resten. Troch de Latynske term relaxatio yn 'e genetysk skaaimerk wurdt fertsjinwurdigere as in relatyf ôfwizing fan' e toanen fan 'e skeletalmuskels oant de folsleine ûntwikkeling. Wy sjogge hjir it as in djippe muskelrelaksje, begelaat troch it fuortsterkjen fan mentale stress as gefolch fan de tapassing fan spesjale psychophysiologyske metoaden. Bewustlike ûntslach is in yntegraal diel fan 'e meast mentale, psychotherapeutyske en hypnotyske techniken. It waard breed brûkt yn sûnensbeheining orientale oefeningen (Zen, Wushu, Qigong, joga, meditaasje en oare systemen).
Muskelrelaksje as in metoade foar it tsjinoerstelde fan deistige stress is tige wichtich wurden. Nei allegear fielt elke twadde kantoarwurk stress. Jo sille in soad boeken en brosjueres besykje om jo te helpen te helpen. Dochs dogge guon ynearsten neat te advisearjen om orientale heidendom-relaksaasje te praktisearjen, sadat jo gjin geduld yn in psychoneurologyske dispensaasje wurden wurde. Brûk de "wittenskiplike" techniken net wêr't de termen "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - subtile fjilden - eteryske lichems" foarkomme. Ek kategorisearje de resepten fan 'e relaasje mei de burning of drinking fan elke eksoatyske "muscle relaxants". En ek wegerje om meditative "audio-drugs" te harkjen, dy't in persoan yn in meditative trance yntrodusearje kin. Om medisinen dizze oanbefellingen hawwe neat te dwaan. In fleske bier, in glês wodka of cognac, krekt prate, ek gjin relaasjers, mar antidepresinten. Dizze "medikaal" drugs wurde yn lytse dosen en yn in folslein oare situaasje nommen.
Yn it hert fan 'e medyske teory fan muscle relaxation, yn populêre termen leit de folgjende oertsjûging. Om it lichem te fertsjinjen, moatte jo de psyche genêzig ynfloedje, en geastlike relaasjet liedt ta ûntslach fan 'e muscle. Bygelyks, de Amerikaanske presidint John Kennedy behearsket de technyk fan 'e relaasje perfekt. Wylst se út 'e rostrum fan syn politike tsjinstanner sprieken, koe hy sa reliëf wêze dat er 15 minuten yn syn stoel sliepe koe om frisse en fol fan enerzjy nei politike diskusje te wekkerjen. Dat is foar it ûntspannen foar it ûntspannen nedich om in bewuste beslissing te meitsjen oer neat om te soargen oer en nimme de posysje fan in bûtenwike beoardieler, foar alles foar in tiid om ûnferskillich en passive te wêzen.
Foar relaxaasje moatte jo in rêstich, noflik en ryk plak kieze. Ek noflike temperatuer en dimmen ljochting binne wichtich. Om ekstreke lûden te mûle kinne jo it saneamde "wyt lûd" brûke (bygelyks, computer audio effects - de roar fan in wetterfal, de murmur fan in stream). Jo moatte de meast noflike pose nimme. It is better om knappe klean en ûngemaklike sieraden te wiskjen. Yn 'e "leagene" posysje, om de halsmûzen folslein te rinnen, brûke jo keuken en draaie jo holle oan ien kant. It bliuwt om jo eagen te sluten en trochgean nei de keazen wize fan relaasearring.
De simpelste en effektyfste relaasearring op it wurkplak is "abdominale atmisjen" (belly breathing). Tillefoan de tillefoan ôf en freegje jo kollega's yn 'e relaasearring net om jo te belibjen. Docht 10 respiratory cycles (en foarkar 2 sets fan 10 cycles mei ûnderbrekken) op 'e folgjende manier:
• stadich troch de noas ynhale, oant de abdij is "bloed" oan 'e ekstreme;
• Hâld dyn ace foar in pear sekonden;
• Smeitsje tige stadich troch de noas of mûle oant al de loft út 'e longen útfalt.
Dizze relaasjonsjittings drage net allinich by oan de oxygenaasje fan jo bloed, mar befoarderet yn 't algemien de ûntwikkeling fan goede aaiende techniken. Eksperts advisearje om dizze technyk te brûken yn in momint fan sterke emoasjes, panik, grime, ûnrêst, foardat wichtige besluten binne. Hokker metoaden en techniken fan relaasjestân jo hawwe net brûkt, is it wurdich om de algemiene regels te folgjen:
• Jo moatte de earste twa moannen tagearje, dan kin de yntinsiteit sawat 2 kear de wike reidrede wurde;
• It is oanrikkemandearre om yn 'e earste maat foar 20 - 30 minuten 2 kear deis te hawwen. Yn 'e twadde moanne, 20 minuten 1 kear deis. Dêrnei, nei it berikken fan in bepaald nivo fan behearsking, ûntfange klassen foar 10 oant 15 minuten;
• De bêste tiid foar relaasje is de perioade: foardat it bêd, foardat it iten, nei it wekkerjen;
• It is better om alle dagen tagelyk te praktyzen;
• de folle stomach moat net behannele wurde, lykas it digestiveproses beynfloedet mei folsleine ûntslach.
• it positive effekt fan 'e relaasje kin sterk tante wurde trochwege heechweardige massaazje.
Troch it ûntsluten te selektearjen as in metoade om te striden, silst jo sûnens fersterkje en de natuerlike skientme bewarje.