De meast hege kalorie-stoffen dy't ús lichem mei iten yntekenje binne fats. By fertsjinjen mei in digestive enzyme ien gram fan fet nei de definitive produkten (wetter- en kooldioxyd), wurde ûngefear 9 kiloalkarriêre fan enerzjy útbrocht. Oan foods dy't in protte fet beynfloedigje, binne alle fatty meats en fisk, fet, bûter en fiedingsoal.
De kalorike ynhâld fan kohohydraten is heale dat fan kalorie fan fet en is ûngefear 4 kilocalories per gram fan dizze substanzen. In grut oantal kohrhydraten wurde fûn yn ferskate soarten brea, pasta, ferskate ierdbeien (oat, boekweit, rice, ensfh.), Sûker. Jo moatte ek witte dat hûndert sûker praktysk in reade kohdhydrate is, en de kalorike ynhâld fan hûndert gram fan dit produkt is hast 400 kiloalkaloaren.
Kalorike ynhâld fan eauwen is sawat like it kalorie-ynhâld fan kohdhydraten, dat is, wannear't ien digraaf fan protte yn 'e digestive trakt spalt wurdt, sille ek 4 kilocalories útbrocht wurde. Produkten mei hege proteïngehalte besteane ûnderdiel fan leanfûgels en fisk, hûske tsiis, molke, kefir, tsiis, aaien, kaviaar, bannen, ierdewurk, bôgen.
Hoe moatte wy yn ús deistige libbensynformaasje gebrûk meitsje oer de kalorike ynhâld fan protins, fetes of kohohydraten? Dizze ynformaasje is wichtich foaral foar dyjingen dy't fluch fan mooglike lichemsgewicht fluch meitsje wolle. It feit is dat de kalorie ynhâld fan 'e gerjochten (en dus de hiele diens) it direkte effekt hat op ús gewicht. As in dei krije wy it oantal protten, fetten en kohohrodaten, dy't yn 't gefal fan kalorieërs de optimale foar ús oanjaan fan' e enerzjywearde fan 'e dieet, dan wurdt oergeunst kaloaren yn ûnferwachte wurde bewarre as fetylampen. As gefolch dêrfan - it optreden fan in heulende lichem, flaaike figuer, it ferdwinen fan belang fan it tsjinoerstelde seks ...
Dus, wat moatte jo dwaan yn dizze situaasje? Alderearst moatst it nivo fan kalorike ynlieding bepale dy't jo nedich hawwe. Dizze yndikaasje sil ôfhinkje fan in protte faktoaren: jo leeftyd, lichemgewicht, de skaaimerken fan profesjonele aktiviteit, it nivo fan fysike aktiviteit yn jo frije tiid. De bêste opsje is fansels om advys te krijen fan in spesjalist (in diëtist). It wurdt leauwe dat de kalorike ynhâld fan alle protten, fetten en kohohrodaten yn it deistige menu fan in folwoeksen persoan yn 'e bedrach likernôch 3000 kilobyaloaren (mar dit is in strang yndividuele yndikaasje).
As jo befredigje mei jo aktuele gewicht, dan moatte jo gewoan meitsje dat jo kalorike yntak ek dizze figuer net passe. Yn dit gefal sil alle kaloaren dy't yn jo lichem frijjûn wurde troch it spuitjen fan protten, fetten en kohohydraten fan iten, wurde folslein konsumearre om fysiologyske prosessen te jaan. En de oerfloedige fetyljildingen sille gewoan neat te nimmen wêze.
Mar as jo al in bytsje gewicht lichem hawwe en dêrtroch in geweldich gewicht graach wolle, kinne jo de kalorike ynhâld fan 'e jild bewust ferwiderje, d. meitsje it net lyk oan 3000 kilokaloaren, mar sizze, 2900. Yn dit gefal sil omtinken foar it ûntbrekken fan 100 kilo's, ús lichem is twongen om in lyts bedekking fan besteande fet yn 't bedriuw te diele, en de massa fan jo lichem sil stadichoan ôfnimme.
Mar tink derom dat yn gjin gefal de kalorike ynhâld fan it dieet net ferminderje moatte troch it ferminderjen fan 'e protein-ynhâld yn dy (se moatte minstens 90-100 gram per dei krije). Mar de bebouwing fan koalhydraten en fet konsumearre kin lytser wurde sûnder folle soargen foar jo sûnens (hoewol jo net hielendal útslute moatte fan it dieet).
Sa kinne wy de ynformaasje oer de kalorike ynhâld fan 'e wichtichste komponinten fan it nutjitten, dêr't proteins, fetten en kohdhydraten bepale, kinne jo jo dieet fêstigje en de winske tastân fan jo figuer berikke.