1. Fast fytsen . Ynstee fan rêstich en ûntskuldigje om de supermerk te spyljen, nim de "skonken yn 'e hân" en treft jo bûnsen mei krêftige kuier, mei elke sterke stap dy't se yn' e oanpassende legens tint.
2. Bliuw de spanning . Op it buro yn 'e kant, op' e couch by hûs, meitsje maksimiten foar in spegel of yn in auto, kinne jo in isometryske toaniel sûnder problemen dwaan: gewoon opsteande stean of stekke op 'e hichte, hingje in pear sekonden en frijlitting. Fertie 5-10 kear.
3. Perfekking . Dizze praktyk is ideaal foar in lyts moarnsbewiis. Op 'e flier yn' e opine posysje, liede de rjochts earm en it linker leg op deselde tiid. Dan lofts hân en rjochts foet. Sjoch foar de rêch net sterk te fytsen, en de muzikalen fan 'e parse bliuwe spannend. Fertel 3 kear.
5. In sterke leuk plak . De maklikste en tagelyk de effektive effekt - gewoane knibbels. De saneamde "doarpswetten" binne in lyts ôfwikking fan 'e klassike oefening: jo hâlde de toergriff mei beide hannen en lege se stadich, as as jo wolle op in stoel sitte. Tagelyk bliuwt it boppeste diel fan it liif rjocht. Troch it feit dat wy mei dizze praktyk tige sterk biede kinne en mei help fan de doarhands noch fêst op ús foetten, treaste de glutealmussen safolle better as mei de gewoane skatsjes. Soargje derfoar dat de doar feilich sletten is, oars kinne jo ris falle as de doar iepent of ûngedien wat in nijsgjirrige persoan beslút om it te iepenjen.
6. Express-lifting . Yn dizze oefening moatte jo op 'e rêch lizze, jo knibbende knibbelje, en it beweechjen fan it lea en boarst besykje te soargjen dat de skuon, pryster, rêch en knibbels in line hawwe. Leau gewoan yn dizze posysje foar 5 minuten, wylst de boarst net opkomt! Dêrneist kinne jo ek ien fan 'e skonken foarkomme. Fertel 10-20 kear op elke side.
7. Running yn it wetter . Miskien yn 'e simmer is dizze oefenigens noflik, mar ek yn oare seizoenen is it sa maklik en tige brûkber: yn it swimbad foar begjinners, ynfiere it wetter rûnom by de boarst en ... rinne! Jo kinne bepale hoe't jo pryster opnimme sil! Ek dizze soarte fan rinnen is brûkber nei traumas, om't jo gjin knoppen litte.