Fysike oplieding foar jonge memmen

De berte is al fier efter, en de ekstra pûnen wolle net allegear ferdwine. Foar jonge memmen meitsje dizze "swiere" pûnen in soad problemen en ûngemak. Nei allegear wol alle famkes altyd yndirekte en raffinearje op elk momint. Dêrom besykje in protte jonge famkes, fuortendaliks nei berte, har âlde foarmen werom te leverjen oan har lichems. Mar, spitigernôch, slagget elkenien net elkenien. En fersterke fysike ûnderwiis, opliedings, opfallende diessen, faak as net, binne gewoan ûnkluukje. Of, sels yn 't algemien, skoare se de sûnens fan memmen dy't net nei de berte net folslein weromfûnen. Dêrom sjogge de nije memmen har refleksje yn 'e spegel mei de deselde ûnfredeens en wearze en oansjen oer har net perfekte silhouette. Mar ferachting is it noait wurdich. Benammen yn dizze situaasje. Tink derom dat in figuer werom te krijen hat nei syn eardere parameter is in hiel echte en net sa'n sûchlike saak. It wichtichste ding hjir is in krekte en moderne oanpak, geduld en duorsumens. En plus foar alles, en jo sterke winsk om jo eardere betinging te behâlden. Alderearst yn dit gefal is net in dieet nedich, mar in goed keazen fysike kultuer. Sokke fysike oplieding foar memmen moatte folslein feilich wêze foar har sûnens, mar tagelyk positive resultaten. Sa, yn it ramt fan ús hjoeddeistich tema, dat wurdt neamd "Physical Education for Young Mothers", sille wy besykje te finen hoefolle fysike oefeningen de effektyfste en feilich binne foar in jonge mem.

Yn ús fysike oplieding foar jonge memmen binne spesjale oefeningen foar fersterking fan 'e muszels fan' e boarst, hippen en, wichtichste, de buorren en bûnsen. Dizze oefeningen binne ienfâldich en maklik foar memmen. Dêrom freegje se gjin spesjale tiid foar har, dy't sa falt as jo in lyts bern hawwe yn jo hannen, of noch mear as jo in fitnessssintrum of spesjale sportfoarsjennings foar jonge memmen besykje. Om dizze ûngelokkige oefeningen út te fieren, kinne jo net ôfwike fan jo poppe, mar gewoan by it kuierjen of spieljen mei him. Mar oandacht: foardat jo dizze oefenings direkte begjinne, moatte jo jo dokter noch efkes kontakt opnimme en himsels oanleare as jo begjinne mei fysike oefeningen foar jonge memmen en mei hokker yntensiteit it wurd wurdich is. Dit is bedoeld foar it feit dat jo spesjale yndividuele omstannichheden ha kinne (bygelyks seesare-paragraaf), wêrby't it oan te rieden is om ekstra fysike oefeningen út te fieren of inoar fan har te ferlienen. No, as de dokter de rûte fan jo stúdzje hat en in dei set as jo begjinne kinne, gean dan fierder. Tink derom dat jo altyd lyts moatte begjinne moatte en yn gjin gefal sels net oerwinskje.

Sa sjocht it komplek fan oefeningen foar jonge memmen sa:

1. Oefening, dy't de dorsiïtenmûzen fersterket. Set it bern op 'e mat en stean foar him op' e chetveriki. Dêrnei ynhale en tekenje yn jo belle, rûn en rûn de rêch as in kat docht. Op útstalling, werom nei de orizjinele posysje. Dizze praktyk moat tsien kear werhelje.

2. It sammeljen fan it bern foar in kuier, ferjit net om hanthaven mei in gewicht fan 1, 5 oant 2 kg te nimmen. It kuierjen mei it poppe kin simultan in ferskaat oan bankprinten útfiere dy't de bizeps en trizeps hannen fersterkje.

3. Oefening, dy't de mûzels fan 'e skuon en hannen fersterket. Set de poppe op 'e mat foar jo, en lizze oan jo linker side. Dêrnei leane jo foaroardiel op jo rjochterhân op 'e flier, en lofts jo lofte earm op, lûk jo beppe boppe de flier. Yn dizze posysje moatte jo in pear sekonden bliuwe en weromkomme nei syn orizjinele posysje. Dizze praktyk moat tsien kear werhelje. En dan werhelje itselde ding as in protte kearen, oer de oare kant drukke.

4. Lûk op 'e tapyt, knibbje de knibbels, it pubje op' e knibbels (it wichtichste ding dat hy noflik en feilich wie), it bern it fêstigjen fan 'e hannen, slach de skonken stadichoan leger en de rêch stadichoan opheft. Kom dan werom nei de orizjinele posysje. Dizze praktyk moat tsien kear werhelje.

5. Dizze oefening wurdt beskôge as it maklikste, noflik en ienfâldich fan it hiele kompleks. Om it út te dragen, moatte jo jo poppe yn in spearje sette en mei him nei it park gean. En wylst it bern sliepe yn 'e frisse loft, kinne jo de mûzels fan jo skonken maklik fersterkje. Om dit te dwaan, moatte jo allinich it paad fan jo paad ferheegje. Ateming by dizze oefening is sa djip mooglik. Oan 'e wei, dizze praktyk, ek plus foar alles, tige effektyf lûkt jo longen.

Sa hawwe wy fiif basale ienfâldige fysike oefeningen evaluearre foar in jonge mem. Wy tinke, se moatte jo helpe om werom te kommen nei jo eardere foarm.

En úteinlik litte wy sjen nei de basis feiligensregels en oanbefellingen foar nij mummies.

Guon jonge famkes binne fertroud dat fuortendaliks nei berne-opbod, jo gewoan op jo parsing nimme moatte en it dreech skodzje. Se binne derfan yn betrouwen dat dit sûnder help sil om de keale ferdwine te ferdwinen. Mar hjir is it wurdich te wizen dat it saakkundigen kategorisearje dit net oanbean. Sokke willekeurigens kin bliuwt. Mar jo kinne ljocht- en ienfâldige oefeningen yn in wike dwaan (en net in dei earder) nei de berte sels. En dan is dit allinich as jo nei de berte gjin komplikaasjes hawwe mei jo sûnens.

En de beste idee foar in jonge mem is erkend as swim. Mar yn dit gefal is it ek nedich om de maat te witten. Yn elts gefal net swimme foar in lange ôfstân. Altyd swimme op 'e sly. Oan 'e wei is it oan te rieden om sa'n sûch te brûken foar 20 - 25 minuten deis. Neffens eksperts is it swimmen dat it froulike lichem effektyf nei de berte sels opnij bringe kin. Sa moatte jo altyd omgean oer dizze wetterproseduere en as it mooglik is, ynskriuwe yn in swimbad foar swimmen. Belje my, jo sille it net fertrouwe. Goeie lok!