Hokfoar soarte sukses kostet jo?
Tink oan jo ferwachtings, jo gewoanten, oft jo jo keuze op in gradulearlike ferzje fan gewichtsverlies stopje of de meast gaadlike foar jo is in yntinsive fatso?
Wannear giest jûns nachts of frjemd yn 'e moarn? Binne jo út 'e gewoante te iten of mei in appetit yn' e moarn? En hoe let tinke jo yn 'e jûn? Jo moatte tiid nei it lêste miel ferlitte om wat fysike oefeningen te dwaan. Moarns, wekker, fielsto min, en dizze steat bliuwt foar in oere nei de opstân. Dus, jo binne te let foar iten, en fuort nei iten gean jo nei bêd. Jo moatte jo skema feroarje, hoefolle jo moatte ite en hoe't jo nedich binne foardat jo op bêd gean. En it sil jo helpe.
As jo ite, kinne jo net hielendal stopje? Yn iten is disipline nedich. Op sa'n tiid moatte jo ferskillende psychyske truksjes brûke, en se jouwe in resultaat. As jo ite, tellen jo de kaloristen, mar jo moatte it altyd tinke oer it ferjitten oer de kwaliteit. Wolle jo wizigingen yn it menu, of wolle jo itselde iten foar iten hawwe? Jo moatte it goede diist foar josels kieze, mar it bêste jild is as jo feroarje, iteitjen, wurde wurde, ite minder, ite iten en ite nuttich.
Wannear is de bêste tiid om te gean oer in dieet?
As jo ûntspannen en fertsjinje, feroarje jo jo iere gewoanten better. Tiid foar in dieet kin elk wêze, it wichtichste om in winsk en geast te hawwen. In tige favorabele perioade foar in dieet, dizze kear is in goeie post, om't jo stipe hawwe "oer", en dit sil helpe om de test te standen.
Om feroaringen yn it itensysteem te meitsjen, is it nedich as it lichem, lykas it ynstinktivens jo hat, dat jo net sa wêze kinne, dan is jo lichem klear foar in dieet en sil jo alle stipe jaan. Dus nimme en springe op 'e wapen fan' e ôfwei trein, krekt gjin tiid ferrie. En alles sil op it plak falle, allinich moatst begjinne. As jo dizze kâns noch misse, dan as oars komt hy werom nei jo.
As jo net op in fiedsel gean kinne?
As jo lichem dwaande hâldt mei belangrike problemen, kinne jo it leverysteem net feroarje. Jo kinne net sitte ûnder sykte, swierwêzen of oerwurk. As jo troch in kursus fan behanneling gean, as jo in onkologyske pasjint of in diabetyk binne, medisjiales nimme, dan besykje jo mei jo dokter de kommende diabetes. Bloed niemand bij in dieet.
Advertearders
As it krêftsysteem feroaret, begjint it lichem te wizigjen, it docht ek in perioade fan werstrukturearring. En hjir is der gjin reden foar alarm, jo sille de resultaten fan dit proses fiele. De reaksje fan it organisme oan in feroaring yn it fiedsel is tydlik. Jo moatte witte dat needsaak en âlde gewoanten feroarje moatte.
Jo kinne ûnderfine:
- dizigens, kopsis, swakke,
- in beting dat tichtby in ferlies fan bewustwêzen,
- kâld, kjeld, misbrûk,
- taal kin oprjochte wurde, it problemen oanmeitsjen.
As jo op in dieet binne, nim gjin hjitte baden, foarkomme fysike oanstriid (lange kuierjen, lange ôfstân, jogging). It sil jo steat allinich fergrutsje. En as jo besochte binne oer jo betingst, moatte jo in dokter besykje.
As rommelje yn 'e mage, betsjut dit net dat jo honger binne, allinich it harsens, neffens in âlde gewoante, stjoert sinten op guon oeren. Koartsein kinne jo leare om it gefoel fan honger te ûnderskieden fan in falske honger, dy't komt út âlde ûnthâld. As jo hunger binne, dan sil it lichem nedich wêze, net sûpen of chips.
Help sels
It is maklik te sizzen om te gean op in dieet as it te dwaan. Der binne ferskate tips dy't makliker meitsje. Ofstannen de sintimeterpatroan en skalearje fuort fan jo. Jo kontrolers wurde klean en silhouet yn 'e spegel. It is needsaaklik om de tiid te besykjen te hâlden, dêrfoar moatte jo in list fan problemen meitsje dy't nedich wêze moatte en wurkje se goed. It wichtichste ding dat jo nedich hawwe om te suksesjen. En de gedachten moatte wêze: "Ik kin it dwaan!" En net sa dat "Miskien wol ik slagje".
Sykje in les, wêryn't jo sels folslein beëdige wurde. Dan ferjit men oer iten en ferjit allinich as jo echt wolle, en net allinich in winsk om eat te hawwen. Nei iten, gean werom nei it ûnderbrutsen bedriuw. Net dûkt yn jo sels. Sjoch foar belangen bûten it hûs en bûten itselde.
Moarns besykje de waarmte-effysen flugger te begjinnen. De langer jo net, de flugger jo tinke oer iten. Warmheech sil de metabolike prosessen yn it lichem beklamme, it sil jo oproppe, sil de stimming ophelje en der sil in winsk wêze om de begjinige bedriuw te fuortsjen, en dit is in feroaring yn 'e fisuele en libbenswizigingen.
Gjin ferlet fan te hâlden oan de akseptearre miel: it moarnsiten, it middeis, iten. As freonen jo roppe om te iten, tinke oer oft jo echt honger binne of net? As jo fiele dat der gjin solge winsk is, wegerje se tegearjen. Wannear't se by jo sjonge, begjinne se druk op jo, dus se binne dreech opljochte, net jo. Itselde kin sein wurde foar itenjen yn it restaurant, as jo biede om in twadde part te nimmen.
Eat as jo echt honger binne, en net allinich om't it lilke is, as jo net hongerje fiele. Stopje iten as jo gefoelich gefoelich binne, en net as jo fansels overeaten binne, en jo hawwe in planke leech. Sofer de skûlen fuort en start in oar bedriuw. Yn 'e wyn feroarje, de hâlding foar iten, om sûn en slimmer te wurden, moatte jo sa min mooglik ite. Dit is sa nedich foar jo lichem.
Gebruik kleine platen. Besykje tegearre yn in skûtel minder nuttich te setten as jo wolle ite, wylst it iten lekkere. Jo moatte langer ite, jo moatte it iten hielendal tochtsje, om't jo tinearje om dit te dwaan, en dan sille jo sjen dat jo minder iten hawwe en jo fiele better.
Drink net by iten
Priatte as fiede as jo ite. Jo moatte net de rêch jaan oan 'e hûn, it sil gewoan fet wurde. Net sa produkten bewarje yn it hûs dat jo foarkomme moatte. As jo de skûlen dy't jo deis hawwe, net oanpasse, it is better om se op ien kear op te melden. Meitsje net dat jo diiide binne, moatte jo ite as jo it nedich hawwe. De oarsaak foar iten kin in echte honger wêze.
Striktich oanhâlde oan in dieet. Bygelyks, by 8.00 it moarnsiten, om 13.00 oere - lunch, om 18.00 iten. Nimmen moat nei 20.00 dronken wurde. En as jo nei nacht nei it húske gean, dan ferbrekke jo sliep, dan de oare dei sil it liede ta minderheid. En as jo yn in minne stimming binne, te wurch, dan wolle jo rêstich en dan klaaidje oant de skeakel.
Besykje net te oerwâlen en net oerwurk. Nei alles, dan sil jo lichem kompensearje foar it ferlies fan waarmte en enerzjy sil mear ite nedich wêze. Snap net tusken iten, it is gewoan in oerbliuwsel fan swiere gewoanten, net honger. As it jo liket te wêzen dat jo ite wolle, ferlieze it lichem en drinke wat wetter. It helpt soms. As jo net sûnder snacks ite kinne, dan nim in karotte of in greide griene en kaai. It sil jo ôfdraaie en wat tiid nimme. As woartels en greens net helpe, moatte jo de klokje ite. Mar tink derom dat guon minsken it ûnwisse beskôgje om te kneppen en te praten.
As jo wat sûde wolle, ite de druven. Kalorike ynhâld fan wite druven is lege, it sil langer nedich wêze foar it sûk, bydrage oan gewichtsverlies, is in natuerlik produkt. Mar jo moatte druzen yn moderaasje hawwe, lykas in grut bedrach fan druven liedt ta swelling fan 'e mage.
Net ite yn unbegryplikte soad salades, fruchten, friske griente. En it is net iens dat se heech binne yn kaloriearjen, ferheegje se de asiditeit fan 'e mage, mar om't se yn grutte soaden problemen mei digestion feroarsaakje. En dan kin sprake net oer elke diät gean. En foar dysels beslute oft jo immen te fertellen dat jo op in dieet binne, of sil stil wêze oant de resultaten.
Doch gjin winkeljen op in lege mage. Jo sels sjogge net hoe't jo in snackje hawwe, earne yn in bar of yn in cafe, gefoeligens. En meastal is it net honger, mar in gewoante. By it koekje, ite gjin iets iets. Salt net sakje. Net fretten, mar kokje op it griis. Gebrûk fan lege kaloriefets. In heal sandwich olie. Folslein melk ferfange mei skimmend of fetfrije. Ferfetsje jam en marmelade mei iten dy't diabetike ite, kinne jo gebrûk meitsje fan keuken.
Tidens it dieet altyd stribje mei ferstipaasje, as jo in dieet begjinne, reinigje jo darmynstellingen. Net iens ate. Besykje mei jo âlde gewoanten en dan krije jo nije. Nei iten ite de tosken. As nei it iten, silst altyd de smaak fan iten ôfwike, dan feroarjen fan gewoanten sil folle flugger gean. Jo moatte jo tonge en tanden skjin meitsje. En as de tiid fan iten komt en jo fiele honger, moatte jo leare en besykje in pear minuten om te relaxen, en dan sil de honger passe.
Hoe kinne gewicht goed ferlieze?
As jo beslute om gewicht te ferliezen, lit it gewicht net dreech fiele, de bêste opsje is om minder as 500 gramm de wike te ferliezen. Mei ûngemaklike gewichtsverlies fermindert de sommige muskelgewebe, en de fatty lagen ferheget. As jo net wite woe, en in keukje aait hawwe, skilje jo net. Om ekstra kalorgen te bringen, moatte jo fysike oefeningen dreech dwaan. Doch in springtreinen, rinne troch de winkels, de doarren en finsters waskje. Dan wurde sels ekstra gewicht net op 'e hips en de taille opsletten, en net de oare deis kinne jo it dieet trochgean.
Hoe kin ik koaroarren ferbrekke
Om gewichts te ferliezen, moatte jo fysike oefeningen dwaan, tritich minuten fan in lege rinnende brânen 300 kaloaren. Yn tritich minuten klassen:
- yn 'e sportferiening binne 300 kalorien ferbaarnd,
- swimbrânen 450 kaloaren,
- skjinmeitsje mei in stofzuiger burns 121 kcal,
- yntinsive seks wurdt brûkt om 150 kilo's te brânen,
- hanneljen hingjen - 50 kcal,
- waskjen fan finsters - 114 kcal,
Hoe kinne jo ite om net fet te krijen?
Der is wat nedich, de ideale opsje sil wêze as it oantal iten fielde yn 'e palm fan jo hân. As it dreech is om tusken iten te hâlden, kinne jo in hânfol fan nuten, fruit of joggen drinkje. Jo kinne gewicht te ferliezen wêze op gewoane diens. De lêste mealje moat 3 oeren foardat de bedtime is. Faak minsken dy't sliepe yn 'e nacht, en wolle net yn' e moarn ite. En alles, om't it jûnsmiel gjin tiid hat om te assimilearjen, binne sokke minsken oergewicht. De nacht is it better om grien te drinken, in appel te iten of in glês kefir drinkje.
Mjitten moatte ôfwike. Yn it fiedsel moatte rindfleis, lamm, kij en fisk wêze. Ek moatte fruchten, griente, fiedings wêze, dy't glêzen befetsje, lytse kohrhydraten - swarte en brune reis, jirpels, boekwekke en oatmeal. Molkere produkten moatte kocht wurde mei in prefix "bio", makaroni fan fêste wynmûnen.
Besykje tegearre te iten, as in persoan fljocht iets, hy overeats. Foar it iten, moatte jo in glês wetter drinke, dan sil it gefoel fan satsje gau gau komme. Nei elke fakânsje jouwe dagen op ôfladen - kefir, griente, fruit.
As jo beslute om op in dieet te gean, tinke jo net altyd dat jo der binne. Behannelje dit as as neat yn jo libben bart, en der binne oare wichtige dingen. Wannear't it die is, is it makliker foar jo om fierder te wurkjen op josels, om't jo gewoanten al feroare binne foar it better. Besykje te sliepen, fan it ûntbrekken fan sliep fergruttet it hormoan, wat it appetitik fergruttet.
Ferfetsje sweets en rollen mei huning, droege fruchten en nuts. Wannear't stress is, drinke in bepaalde minttee, in reltemjend bad take, in kuierje yn 'e frisse loft. Drink minstens 6 of 8 glês in dei. Drinke fruchten, griene tee, wetter, soda moatte útsletten wurde. Om gewicht te ferliezen, ite net ierappels, djippe, smoarge, burgers, koeken.
Troch dizze ienfâldige regels te observearjen, kinne jo gewicht ferlieze sûnder in dine te gean.