It subkutane fet op 'e mage hat lykwols it eigendom fan' e accumulearing, dy't folslein ynfloed hat op it optreden fan it figuer. As gefolch dêrfan begjint de mage omheech te meitsjen, de taille en kanten binne rûnrûn - it is dúdlik dat sokke lytse estetyske felten net sels fertrouwen tafoegje. Hoe fet út 'e mage te foarkommen? Der binne in soad effektive en betelbere techniken foar it bestriden fan net nedich "depoeren". Dus, beskate guon fan har.
Hoe in stomme fuortsmite - wy wurkje in parsje korrekt
Der is in miening dat de parsing swinget is in panacea foar oerfloedige fat accumulation, dy't yn 'e leechtere abdij is. Doch mei help fan mar ien ekssysje kinne jo gewicht net ferlieze - jo moatte tagelyk bepaalde beheiningen yn 'e dieet bepale. Earst moatte jo stopje fan produkten dy't "lege kalorie" (bakkerij, sûkel en moarns) brûke.
As jo de advizen fan spesjalisten oer diensbegjin ignorje, kinne jo allinich de fersterking fan 'e muszels fan' e parse berikke - de útstekende leechte sil oeral net ferdwine. Dus swimme de parse is better te dwaan nei't jo fossale fet op jo mage ferwiderje. Mei reguliere yntinsive oefeningen sille de resultaten nei in pear wike nei it begjin fan 'e sesje sichtber wêze.
Hoe kin in effekt berikke yn 'e swing fan' e parseberjocht? Hjir binne guon tips:
- Foar de lessen brûke wy in matras of blanke
- Oefening moat net earder as 2 oeren nei it iten begjinne
- Wy dogge twa soarten oefeningen foar de parse - wy ferheegje de rjochte bûgde skonken (foar it training fan it legere diel) en it boppeste diel fan it lichem (de boppeste parse)
- De ferheging fan lesten is stadich en ynkommensje - wy begjinne mei 3 oanwêzigen 10 oant 15 kear, it ynterval tusken sesjes is op syn minst 1 kear yn 2 dagen
- De swing fan 'e parse moat begelaat wurde troch de juste atmen - dêrfan is de effektiviteit fan' e oefeningen sterk fersterke
Hoe gau it stomme fuort te heljen? Yn dit fideo fine jo in set fan oefeningen foar gewichtsverlies fan 'e abdij en waist.
Wy foegje de fet út 'e mage mei de dieet
Om it stomme te heljen, is it better om net ien te brûken, mar ferskate diaken. It wichtichste doel fan diabetesnoaring is de metodyske ynfloed op 'e abdij, skuon en skonken. Dêrom moatte de neikommende regels by it ûntwikkeljen fan in dieet oanbean wurde.
Mankhehehe yn it dieet
It is bekend dat de ynhâld fan hefstien (bakers of molke) yn iten hat in spesifike ynfloed op fetzellen - se ferheegje, loslitte en geweldig ferwiderje 'harren' reservearje foar enerzjy of boubedoaden fan it liif. Sa as jo jo mage jo wysje wolle, moat it fiedt gjin bakteartguod wêze.
Proper Drinking
It is wichtich om de tiid en bedrach fan fermogen te bewarjen - drinke better foar iten (20 minuten) of nei iten (nei 2 oeren). Drink net drinke mei wetter, sa't dit liedt ta in fermindering fan digestibiliteit fan protinen, fetten en kohrhydraten. As gefolch - dizze nieren binne gewoan "yn it lichem bewarre". As jo echt drinke drinke wolle, dan sil ien glês mei waarme wetter tastien wêze.
Fiber is in wichtich elemint fan it dieet
Wat is fiber? It is in fibrous grûn diel fan in plant dy't net yn it lichem spaltet. In wichtige funksje fan glêstried is de ferbining fan fatty acids, dy't in positive resultaat fan de dieet foar gewichtsverlies garandearret. Der is in reiniging fan 'e darm, stimulearring fan digestion, brânende fet "reserves" fan' e mage.
Dus, hoe fet te fieren fan 'e mage en it gewicht te ferliezen? Wy biede jo in diakenmenu ûntwurpen foar in wike.
- Moarn: it moarnsbrochje - apples (3 pcs), lunch - wyt kabbel (200 g.), Dinner - rûge woartels (5 pcs.).
- Tiisdei: it moarnsiten - pearen (4 pc), lunch - gekke of roazebeammen (200 grûn), Dinner - Bulgarije piper (6 pk.).
- Woansdei: it moarnsiten - orangen (2 stikken), lunch - gekocht brokkoli (200 gram), iten - apples (4 pk.).
- Tongersdei: it moarnsbrochje - grapefruit, lunch - griene griene beanen (200 g.), Dinner - fruchten fan prunes (10 pk.).
- Freed: it moarnsbrochje - druven (200 gr.), Lunch - gekke kohlrabi (200 gr.), Dinner - oranje en appel (ien elke stik).
- Sneon: it moarnsiten - droechte aprikos (100 gram), lunch - tomaten (4 pc), supper - kabbel (200 gram).
- Snein: it moarnsiten - pears (3 pcs.), Lunch - gekocht moeras (5 pcs.), Dinner - komkommers (3 pk.).
Wichtich! By it fied moat de regel "oer it goede drank folgje": 20 minuten foar en nei 2 oeren nei it iten, moatte wy de fluidreserves fan it lichem opnij ferplette. Foar itenjen kinne jo in glês skjin wetter drinke, en nei - alle oare floeistof sûnder sûker (tee, kofje, compôt).
In oar wichtich punt: sâltwinning is tastien, mar sûker moat útsluten wurde út it menu.
De twadde mienskiplike dieet foar de abdij en kanten is kefir (berekkene foar 5 dagen). Moarnsmiel bestiet út 1,5 tûzen joghurt en in lyts stik fan rogbrot mei brân. Dezelfde kefir, allinich yn dûbele voluminten (3 glês), drinke wy foar it middeis. By iten - wer Kefir (1,5 glêzen), mar mei twa slitsjes fan rogels. Tusken iten drinke genôch wetter. Dochs lykwols sa'n soarte diet foar gewichtsverlies is kontroversjearre yn 'e oanwêzichheid fan in utering of gastritis.
De tredde fariant fan "striid" mei fetter sammelingen op 'e mage: boekwarmat. Foar dizze hiele dei moatte jo allinnich boekwitte pâle brûke, dy't mei siedende wetter (2 glêzen steile siedende wetter per 1 beker fan sâlt) brea is. Nei tarieding moatte de kontener mei de krûpt wurde wekker wurde en yn in waarm plak foar de nacht. Alles, pap, is klear foar gebrûk. Jo kinne mei sojessoos of citroensap folje, mar fan sâl en sûpen moatte ferlitten wurde. As in drank, allinich wetter en fiedend kefir binne tastien.
Wolle jo witte wat produkten helpe om fet op jo mage te heljen? Sjoch it fideo mei de advizen fan diëtisten.
Running as manier om de bún te skjin te meitsjen
- Running is better bûten as thús of yn 'e gym
- Winter is net de tiid om trening te begjinnen, om't der in risiko is foar in kâlde "ûnpreparearre" runner
- De meast gaadlike tiid foar it rinnen is de jûn
- Jogging moat op syn minst in oere wêze - as jo in effekt berikke wolle yn it gewicht te ferliezen
- It ferhelpjen fan it rinnen fan 'e rinnen - yn in stadige heul (2 - 3 minuten), dan rinst 100 - 200 meter op' e hurder rang en wer werom nei 't stadich
- Jogging ôfwikseljend mei sprongrope
As jo de boppesteande regels hâlde, kinne jo de mage foar 2 - 5 wiken ferwiderje. Dêrnjonken is it net nedich om elke dei te rinnen, sa't dit liede kin ta oerwurk fan it lichem. De trening is bêste elke dei dien, 3 kear yn 'e wike. Natuurlijk, om gewicht te freegjen is ien runt net genôch - moatte jo derfoar soargje foar jo dieet.
Hoe fet út 'e mage kin fuortsmite: lichemspaad
Spesjale kosmetologen oer de wrap:
- Wrapping is allinich effektyf yn in komplekse applikaasje - it fetje en it spieljen oan 'e prosedueres
- Foar it winkjen is it better te brûken: sûkelade, aromaatyske lyts, seewierkrèm, huning, kofje
- It is ferplichte om de hûd pre-skjin te brûken mei in skrút
- Nei it reinigjen fan 'e hûd moat in anti-cellulitisme wurde - 10 minuten
Wês opsichtich! Foardat dit of as dat oanpakken komponint tapast wurdt, kinne jo in algemiene test dwaan.
Kofje wrapping
Wy meitsje de miget oan: kofje (60 grûn), Honey (3 jellenpoaten), in glês wetter. Earst sette wy kofje yn heal wetter, foegje huning en grûn yntinsyf. No setten wy in soad gewicht op 'e baak, fan boppe ôfdekt mei in fiedingsfilm (2 - 3 lagen) en it effekt fan waarme klean te ferbetterjen. Nei it proseduere is it bêste om fysike oefeningen te dwaan - yn dat gefal sil sweat- en útkearing fan it spaltfet fan it lichem ferheegje.
Mustard wrap
Mustard is in geweldige warmingagent, wêrmei jo de mage kinne skjinmeitsje. Om dat te dwaan, ferleegje de sânrête mei wetter (konsistinsje fan pap) en tapasse op 'e earder skjinne hûd. Jo kinne huning oan it miel taheakje.
Seaweed - lichaam
Nettsjinsteande de offensive foardielen fan wapkes, binne der in oantal gefallen dêr't de prosedure tsjinindich is. Dizze ûnder oaren:
- Schwangens en fiedings fan it bern
- Periode fan menstruaasje
- Varicose veins
- Gynecologyske sykten
- Allergie oan 'e komponinten fan it ynpakke
- Sykte fan 'e lef en nieren
- Wûnen en hûdferskillen
Hoe fet út 'e abdij mei anti-cellulite-wrappels te fuortsmite? Dizze fideo presintearret in beskriuwing fan piperwinning en laminaria-wrapping.
Massaazje - in remedie om te ûntbinen fan 'e mage
Earst moat de huid fan 'e abdij gien wurde, dêr't wy in spesjale boarstel brûke. De rjochting fan sa'n massasje is nei it hert. Nei reiniging, nim in kontrast douch en gean nei massage.
Wy sette op 'e mage in massageskrem of oaljefolle oalje en reitsje de hûd mei de palm yn' e cam. Bewegingen moatte ljocht en glêd wêze, sûnder druk. Foar gruttere effektiviteit kinne jo alternatyf ljochttechniken brûke (stribjen) en yntins (patting en reitsje).
Hoe kinne jo de baa mei selsmassaazje skjinmeitsje? It is ienfâldich en tagonklik - sjoch it detaillearre fideo dat jo hjir fine.
As jo sjogge, om de fet op 'e mage te ferwiderjen is hiel realistysk ek sûnder djoere prosedueres te besykjen. It wichtichste ding is in yntegreare oanpak en in kombinaasje fan ferskate metoaden fan gewichtsverlies. Alles yn jo hannen!