De foardiel fan in wellness runt is dat:
- se kinne yn alle waarbiddigingsbetingsten hâlden wurde;
- Dizze run hat gjin spesjale finansjele kosten nedich (allinich jo nedich is in pear fleanende skuon en in noflik, lege sport).
- dit is foar elkenien beskikber, as foarôfgeand oanbieding om te rinnen is net nedich;
- De rinnenlast is maklik yn balâns en troch yntensiteit, jo kinne josels maklik kontrolearje.
Wêr en hwer is it it bêst om te rinnen?
Sûnt de hege fysyske aktiviteit yn 'e minske is fêststeld fan 10 oeren oant 13, en fan 16 oant 19 oere, dizze kear is it meast foardielich foar it rinnen. Mar as dit net beskikber is, dan rinne jo yn 'e jûn of yn' e moarn, mar sjogge sertifisearje it laden. Yn grutte stêden is it better om te praten yn 'e moarn, om't op dizze tiid de loft rein is. Rin trochgeande diken en autowichten mei aktyf ferkear, wêr't der in heule gasloft is, en op plakken dêr't in protte stof yn 'e loft is. Fansels binne de bêste plakken om jogging te meitsjen binne smertpaden yn in park of bosk.
Bestimming fan 'e rin fan it rinnen.
It haadprinsipe fan sûnensferoaring is it oerienstimming fan 'e lading mei de aerobyske mooglikheden fan it lichem, dêr moat in balâns wêze tusken enerzjyferbrûk en soerstofgebrûk. Om goed te berikken, kies foar jo sels in passende laden (yndividu). Soargje de mooglikheden. Op it rjochte paad is it maklik te rinnen. Running moat leuk wêze. De lading moat net ferminderje en effisjinter wurde. Gefoel fan sliepens en letrokken yn 'e dei, en it uterlik fan' e sliepkeazens yn 'e nacht is in teken dat jo de load ferleegje moatte.
Yn 'e sûnensfloed is it tige wichtich om it lichem mei soerstof oan te leverjen. De formaasje fan sauerstof-defikat yn 'e ekspedysje is net akseptabel. It is wichtich om jo te kiezen foar it probleemte runt. Fokus op de frekwinsje fan jo hertrate. Pulse moat yn 10 sekonden nei de ein fan 'e rûn, of yn' e rûn, rekkene wurde. Om dit te meitsjen, moatte jo in pulsearjende arterij op 'e hals fine, telt 10 oant 10 sekonden it oantal sintraasjes en multiplisy it figuer mei 6.
Der binne in protte formulas foar it bepalen fan 'e modus fan' e rinnende snelheid troch it bepalen fan 'e puls. Bygelyks, fanôf 220 joegienje jo leeftyd yn jierren. Puls, lykas 75% fan 'e sifers, bepaalt de grinzen fan' e winske modus fan 'e rinnende snelheid, dy't net ütsnien wurde kinne. Bygelyks it is maklik te berekkenjen dat as jo 50 jier âld binne, sil de fluggreep foar jo 128 beats per minute wêze. De optimale lading is 80% fan dizze figuer. Dit betsjut dat jo mei in snelheid rinne moatte wêrby't de laden optimaal foar jo wêze soe.
In betrouber kritearium foar de grutte fan 'e lading is nasale atmis. Lange jo troch de noas yn 'e rinnen reitsje, betsjut dit dat jo de optimale runtmodus keazen hawwe, dy't foldwaande soerstofsaak foar de longen soarget. As soerstof net genôch hat en jo in oanfoljende diel fan lucht yn 'e mûle ynhale, betsjut dat jo de limiten fan aerobyske metabolismen tafoege hawwe en jo moatte de rin fan it rinnen ferleegje.
Duration of the health run.
Besykje gjin probleem op ien kear te rinnen. Spesjalisten wurde oanbean oan beginners net mear as 4 kear yn 'e wike, en op' t lêst ôfwikseljend rinne mei kuierjen. De rang fan 'e rinnen is ljocht, natuerlik en ûntspannen. Troch de paadstreeks te fergrutsjen en de rinnende tiid te fergrutsjen, úteinlik konvertearje allinich om trochgeande rinnende.
De posysje fan it lichem yn 'e klassen.
Wylst jo sûnens dwaan, set jo foet op 'e heul of op' e folle foet. Hannen binne slúten, binne frijwat leech. Hâld jo foet op in rjochte line, net fan 'e kant, as froulju dogge. It is needsaak om te reitsjen mei jo noas, rhythmysk en willekeurich. Mei ferhege lading kinne jo de mûle útfiere, mar allinich mei jo neus yn 'e noas rinne. Exhalaasje moat djipper wurde en duorre dan ynhaling. Nei it rinnen kinne jo net stilhâlde. Wy moatte needsaaklik in lange ôfstân wêze om it lichem wer te reorganisearjen nei in oare regime. Oan 'e ein, moatte jo op in heule fysike foarm wêze, moatte jo op in ôfstân fan 3-4 km stopje.
Running shoes.
Spitigernôch, jogjen of kuierje, kinne jo ferwûningen en pine yn jo skonken krije. Somtiden is dit troch it dragen fan "ferkearde" sneakers.
Goed rinnende skuon moat feilige easken foldwaan:
- De pylk moat steurich wêze en mei skok absorberjende skaaimerken;
- de sole moat ek stiff wêze, sadat it it bôge fan 'e foet goed befoardert en it risiko fan syn pivot yn' e middenpartij legere kin;
- "Lange spielende" ynstruminten;
- de top fan 'e sneakers moat wurde fan in spesjaal materiaal dat se ynterne fentilaasje leveret, sadat de foet swit swit;
- Hard toe, dy't jo fingers fan 'e blessuerens beskermet.
Alle wichtige fabrikanten fan sportguod produsearje sneakers dy't de boppesteande easken foldwaan foldwaan en hawwe ekstra "chips" en "klokken en poppen" dy't maklik, feilich en noflik rinne. Dêrom is it better om djoere skuon te keapjen fan in bekende fabrikant.