In flakke mage, in donkige waist, in ferwûne lichem is de dream fan in famke. En de manier nei in dream is oars. Wylst sportferienings oeren brûke oefenje fan eksploazjemalgoritme foar in spegel, en diensfankers hingje op kikkers - aventoeren sykje foar maklike manieren. En, ferrassend genôch fine se. Dizze trije ljocht-oefeningen helpe jo gewicht te ferliezen: de iennichste easken is regeljouwing. It deageaze systeem jouwe allegear op in lege mage, fynt jo gau in elastysk lichem.
"Vacuum". Stean rjochts, rjochtsje jo skouders, rjochtsje jo posysje. Spreid jo skonken nei de breedte fan jo skouders, set jo hannen op jo hippen. Begjin op mjittige manier te atearen: by de djippe ynspiraasje rûn de mage, op 'e útstalling - wer werom. Besykje de oefening evenigens en sertifisearje te dwaan, de muzyk fan 'e parse te straffen. Dit "fakuüm" makket jo te meitsjen dat it sirkulatorsysteem mei sauerstof opsette, in oanbod fan enerzjy en wolwêzen krije.
"Intermittint vacuum." De ôfdieling fan aksjes is itselde as yn 'e earste eksploazje, mar allinich moatst it toerisme feroarjen. Ynstee fan ien djippe ynhalaasje en eksaleaasje, meitsje in pear lytsen mei pausen, in ferlinging yn 'e breathing en aktive muscle-spanning. "Intermittinte fakuüm" treint de mûzels fan 'e parse yn in heurich, mar machtich regime. Pleasant bonus: normalisearring fan it digestive systeem.
"Bend mei in azem". Nim de startposysje - fuotten op 'e breedte fan' e skouders, hannen op 'e hippen. Ynhale, rûn de mage en, yn dizze posysje, stadichoan bûgje, ferlieding. Ferlieze de oerbliuwsels fan loft en, ynhelle yn, werom nei de earste posysje. Dizze praktyk is wichtich om stadich en goed te dwaan, it analysearjen fan it wurk fan muszels.