Sjoch it doel
Teste en betrouber. Yn dat gefal giet it advys oan in bepaald doel. As jo de ein fan 'e rûte foarút sjen, sil de motivaasje sterker wêze. Mar yn 't algemien wurket it sawol letterlik as figuerlik: it doel kin "de prachtige tsjerke" wêze, of miskien "minus trije kilo by ein fan' e moanne".
Beslute oer de yntinsjes
It is net krekt itselde as it doel. Jo yntinsje kin wêze bygelyks om de gewoante te behertigjen fan jo atme rhythm, of miskien om de psychologyske stress yn it proses te rinnen, om de negatyf op 'e wei te ferliezen.
Reden
Elkenien wit oer de foardielen fan kuierjen fan barfuot. Yn 'e stêd is dit fansels gjin opsje. Mar besykje sokke gelegenheid te finen, bûten it metropoal. It kuierjen fan barfuorre op it gers of sân sil net allinich "de fuotten massje" en fersterkje de knibbelgelegenheden, mar ek, foarkomme, sil helpe ferbrekke kaloriën.
Feroarje de snelheid
Besykje de opjefte lichte komplisearjen, trochgeande de rûte "intervallen". Einfach set, ôfwikselje: slimmer - rapper. Jo kinne de tiid fêststelle, de fluggens ferheegje, bygelyks foar in minuut, en dan foar 3 minuten gean nei in rêstige tempo. En it is mooglik foar in feroaring om lampposten te beskôgjen (as se bestean): elke 4 pylders - akselearing. Ferjit net om de aik te fjochtsjen.
Meitsje in simulator mei jo
Fansels sprekke wy oer in ekspander. Nim it mei jo op 'e dyk en, sizze, alle 10-15 minuten stopje en maklik ienfâldige stringen fan oefeningen of krêft.
Kontrolearje jo puls
It hertsrige omfang, optimaal foar jo leeftyd, wurdt berekkene troch de formule: boppe-herttemperatuer = 220-leeftyd-50, legere herttemperatuer = 220-jier-55. Bygelyks 220-30 jier = 190, 190-50 = 140.190 -55 = 135. Dat is, 135-140 beats per minute - it pulsferslach, optimaal by it kuierjen op 'e leeftiid fan 30 jier.
Persoanlike folken
Nei't jo in rûte keazen hawwe dêr't jo dûns en opstannen binne, sille jo allinich net wis wêze fan 'e unifoarmde yntensiteit fan jo kuier. Jo kinne de lading berekkenje: yn dat gefal is der gjin needsaak om tiidynmeldingen te besykjen foar it befoarderjen en slûpjen fan it paad fan kuierjen of it ljochtposten te fertsjinjen. Jo sille gewoan witte dat de load op 'e ferheging ferheget, en op' e komst is it tiid om jo sykhel te fangen.
Ferbine oare hoekjes
It kuierjen sil noch effektiver wurde as 15 minuten foar it begjin jo "de wjirmme" opwekke - se binne aktyf belutsen by it proses.
Estimate de ferskaat
As al begrepen, kinne kuierjen oars wêze - fluch, stadich, mei in feroaring fan ritme, mei in simulator, yn 'e heuvel, ûnder de heuvel. Besykje net in wike te werheljen. Bygelyks, sa as dit: Dage 1: Lange kuierje op in steady, sels tempo.
Yoga sil help te meitsjen
Ferskate oefeningen op it joga-systeem sille helpe om de rêchmûzen op te kuierjen foar kuierjen. Oanpasse posysjes dy't alle rjochte musclegruppen stypje: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Walk "yn folle foet"
Besykje omtinken te jaan oan it feit dat de fuotten folslein belutsen binne. Profesjonele "kuierders" oanrikkemandearje om te foarkommen dat jo foet in bal is dy't op 'e grûn rôlet fan heul oant te hawwen.
Mei de bris
Doch net wegerje om te kuierjen op wynstige dagen. Kennisleaze minsken beklamje dat, oerwinning fan 'e wjerstân fan' e wyn (of ôfwikseljend), in persoan kriget in ekstra belesting (net-weardich) en better kontrolearret de koördinaasje fan bewegingen.
As in freon útgiet ...
... Dy reis sil noch nijsgjirriger wêze, it bringt ekstra wille fan kommunikaasje. En as de reizger in bytsje flugger bewegt, dan moatte jo ûnwissich omheech gean om neist te rinnen, net werom efter. En tagelyk besykje jo oere goed te reitsjen, sadat jo de konversaasje net ûnderbrekke. In ienfâldige webside: wannear't jo rinne, moatte jo in betsjuttige petear hâlde, sûnder toanen, foar 30-45 minuten.
Kies in mantel
Sykje in fraach of wurd dat jo helpe sil de ritm fan 'e beweging ynstelle. It is hjir net saak, jo sille yn Sanskryt de leafste fan nama shivaya werhelje, gewoan sizze of sizze "i-du, i-duo". Doch net skrille om it rêstich te sizzen.
Meitsje gefoelens
As jo middich binne of yn in ûnderdrukke stimming, helpt it hiel goed ... Beoordeling! De earste 5-10 minuten, wylst "ritme" de ritme en de atmosfear, harkje, bygelyks, nei jo foet. As sy de grûn oanrekket, wat lûd wurdt makke, wat se fielt. En hoe is it bloed yn 'e hân cirkulearend as it herberget? Hokfoar snoeien omgean jo op dit bepaalde momint? Hokker kleuren sjogge jo?
Stretch out
Nei't jo allegearre fuort binne, binne der rinnen ferdwûn, it is oan te rieden om guon oefeningen te dwaan. De opsjes binne hiel ienfâldich - de grûnasanen fan joga: Pose fan 'e berch of Pose fan' e hûnen nei ûnderen. Se sille de muszels fertsjinje om te ûntspannen, ynlade yn 'e gewoane, "deistich" modus fan beweging.
Wat wy binnen sette
Fansels, oer wat effektiviteit fan kuierjen is net sin te meitsjen om te praten mei it ferkearde dieet! Sjoch jo dieet, gean net rjocht nei it iten (yn 'e heale oere - net minder). En ferjit net om te drinken. Ienfâldich non-karbonisearre wetter moat ûngefear 10 minuten betinke foardat it begjin fan kuierjen, elke 20 minuten by kuierjen en fuortendaliks nei.