Jeans konverge mei muoite, en op 'e kanten fan alle protuberens begjinne te sjen? It makket neat! In lykwichtich menu fan sûne fiedings sil jo bewarje fan skealike etiketten. Nijfrede ekspresje is net geskikt foar elkenien. Foar it organisme is it spriedende dieet it meast optimaal. Yn mar fjouwer wiken sil jo figuer mear passe wurde. Jo moatte it deistige jild feroarje om te ferminderjen fan gewicht. Dochs, sûnder in set fan fysike oefeningen, is it net mooglik om in duorsume resultaat te berikken. Dêrom wurde jo foar elke wike in simmerdier en in set fan oefeningen oanbean. Folgje dizze ynstruksje en jo sille slagje.
Earste wike.
Jou ien favorite favoryt. Jo moatte alles op ien kear alles jaan. Earst kieze ien heal-kalorie produkt, útslut it út 'e dieet, en jo sille geweldige resultaten berikke. Sa kinne jo sûkelarje opjaan, en yn minder as twa wiken ferlieze jo in heule kilo.
Meitsje in hongerwaal fan 1 (as jo net hast honger fiele) oant 10 (as jo honger binne). Dus it sil makliker wêze om te rekkenjen as jo in ljochte snack nedich hawwe, en as eat wat thúderder is. As de honger by 5 is, drinke in beker fan griene tee. As de smaak fan 1 oant 5 is, frucht of fegetarysk yoghurt te iten. As jo steat ûnferbidlik oanrekommt 10 - kinne jo iets wat hjitte, bygelyks in servet fan sop.
Soargje derfoar dat it gewoante plaat feroarje moat ta in lytsere. Gebrûkje lytse platen dêr't iten kin yn in slide wurde wurde. Sa meitsje jo sichtberens in sfear, "ferrifelje" de fisuele reptors fan it brein.
Ferpleatsje mear! Mei in sedintêre libbensstyl is fyftich aktiviteit elke dei nedich. De kalorien dy't jo ferbaarne, de betterer de resultaten fan jo dieet sil wêze.
Twadde wike.
Minder ferletaasjes thús - sparje gjin iten yn 'e keuken foardat jo net wjerhâlde kinne. Sa sil it foar jo makliker wurde om har te weigjen.
De manier wêrop jo ite ynfloed op de sêding mear as de kalorie-ynhâld fan it iten. Dêrom is it oantal iten wichtich, net de bedrach fan iten. Iten heech yn glêstried kin folle flugger wêze om de honger te befredigjen, wylst jo in lytse kalorje brûke. In protte fibers is fûn yn ferskate ierdbeien, fruchten en grienten.
Sille jo in sandwich nimme? Doch it net mei twa, mar mei mar ien stikje brea. Yn 'e mage falt op 100 kalorien minder. Foegje de tomato of grien salat - en it sânwetter sil betterer wêze.
Yn 'e skonken is der wierheid. De mear muskelmassa, de kalorien dy't jo ferbaarne. Walking fersterket jo skonken en ferbrûkt oerfloed fet. Docht in deistich 20 minuten hynder (wat mear, better) en de moarnsseiligens.
De tredde wike.
Mei-elkoar tegearre mei te kuierjen - freegje de freondinne of jo moast yn sport foar tegearre mei jo. Om te begjinnen, sil it trije kear de wike genôch wêze. Jo kinne begjinne mei jogs of rap en kuierje. Besykje te meitsjen dat it lest fan 'e lading is. Jo kinne de druk earst skodje, en dan springe oer it tou.
In snackje mei de geast. By it wurk setje in leech kalorieke chocolade. En yn jo pong bringe in bag út droege aprikotten of in bar fan muesli, mar net snoeie.
Meitsje spiismen oan jo iten. In lyts chili - en it skûtel sil op in nije manier spylje. Britske stúdzjes hawwe bewiisd dat dejingen dy't geweldige iten hawwe, ite 200 kcal deis minder dan dejingen dy't gewoan oan friske iten geweldich binne.
Fjirde wike.
By it dwaan fan fysike oefeningen probearje wat nij. Oan 'e oefeningen taheakje in les yn salsa, swimmen, rollerbladen of fytsen.
Jo geane op in besite? Meitsje sels mental foar sokke dreech testen. Bliuw net allinich út 'e platen, kieze wat nuttich is en lege kalorie. Sa kinne jo bygelyks in lyts sâltje ite. Mar de moarns, meitsje de gymnastyk.
Kies it goede iten. Bannen, sâltels, grienten en fruchten moatte de basis fan it fiedsel foarmje.
Om it pine fan 'e keuze te fasilitearjen, biede ik klear makke opsjes foar in sparretedeede.
Boarne opsjes: 1 - aai "poeche", ien toaste. 2 - platekoar, frucht salade. 3 - leechfett yoghurt, in handich muesli sûnder sûker. 4 - fruit cocktail fan banaan, ananas, mango en skjermol. 5 - oatmealpôl op skjermolm mei huning en gat apple. 6 - leechfett yoghurt mei in lekker fan huning of in hânfol rozen.
Lunch-opsjes: 1 - tomatoeproep mei lintilen en in slach fan swart brot. 2 - griente stiel mei lean saek smaak; Serve mei in griene salade. 3 - salade mei gerookte roze salm, heule avokado, dill, citroen. 4 - Turkije mei tomato, in stikje leechfettige tsiis. 5 - lavash mei hûn, tomato, bannen. 6 - salade fan tonne, mais en fettige fet. 7 - mingde fleis mei chiis en in side skûtel fan brúnreis.
Dinner-opsjes: 1 - fisk mei potato's en ierappels. 2 - pasta yn 'e marine mei fegetaryske tsiis en griente. 3 - hûnbrêge yn spesje mei griene sâlt. 4 - twa snoekjes fan fegetarysk minsen fleis mei sûkini, komkommers en tongen; Tsjinje mei boekeweat. 5 - griene steak mei ierappel en sûkerpiper.
Snacks: 1 - in appel of pear, seis Brasilien nuts. 2 - lytse joghurt, muesli. 3 - bananen, in stik bút. 4 - in bar fan muesli, 150 g druven. 5 - twa lammen mei fegetaryske tsiis. 6 - kofje sûnder smaak.
As jo sjogge, is it dieet echt sprake. It effekt wurdt berikt troch in lytsere bedrach fan konsumpsje. Yn dit gefal kriget it lichem alle aminoasjilden, spoaren eleminten en vitaminen. Hokker hokker houlik sûnder baan, en it gewicht los sûnder sport? Stipe it effekt fan in komplekse fysike oefening. Foar har ymplemintaasje is it net nedich om in fitnessferiening of sport te besjen. Allegear wurde thús útfierd.
Ideale druk en in aspen-waist kin net skepen wurde sûnder in sterke lea. Stean op, rjochtsje jo earms op 'e boarst. Oerstapje it lichemgewicht nei ien leg, pleatst de oare op 'e foet en lûk it lichem nei foaren. Druk strakke, de rêch is perfekt rjocht. Tink it lichem parallele oan 'e flier, lûk it wurkfoet ôf fan' e flier en lift it sa dat it yn 'e rigel rint mei it lichem. Hâld de balâns op syn minst fiif sekonden, en gean werom nei de startposysje en werhelje op 'e oare kant. Doe tsien kearen mei elk leg. As jo de ütsjoch goedmeitsje, kinne jo it in soad komplisearje en dat dwaan, útbreide jo earms foar jo.
Nea de muzyk foar it ütfierjen. Se moatte opwaarm wurde. En nei lessen, moatte jo musten moatte. Mar foar oefeningen fan joga om muzyk te waarmjen, is it net nedich. It is wichtich earst om ienfâldige asanas te meitsjen, dêrnei komplekse. Wy sille de asana "Pose of the Warrior" masterje. It fersterket de parse, rêch, skonken. Stean rjochts, hannen yn 'e kanten, meitsje in lûkende foarút. Rôp jo hannen en meitsje jo hannen gear. Pull upwards. Hâld foar fjouwer respiratory cycles, werom nei de startposysje. Ferjit de eksploazje op 'e oare heule. Doch fiif repetysjes op elk leg. Koartlyn sille jo besjen dat sels de kondysje fan 'e hûd ferbettere is.
Isometryske oplieding wurdt praktisearre troch filmstjerren en atleten om gau yn foarm te krijen. It geheim is dat jo nedich hawwe op it heulste punt. Stel rjocht, stean de stipe. Fet inoar, socken yn 'e kanten. Lift ien foet, nim it oan 'e kant. Pake de sock. Hâld de leg op, bûgje de knibb en rjochtsje wer. Doe tsien bewegingen en legje jo leg. Tsien fiif repetysjes foar elk leg.
De folgjende oefening fan yoga mei súkses bestimt stress en tagelyk helpt it gewichts te ferliezen. Nei tsien repetysjes sille jo fiele hoe't jo mûzels reagearje. Stean op alle fûgels, knibbels ûnder jo hippen, wrakselje ûnder jo skouders. Akseptearje de posysje fan 'e bar. It lichem moat ien rjochte line sjen. Hjirtroch nimt ien of oare oanklager. Smeitsje reid en rêstich, hâld de mûzels fan 'e parse tense. Just ien oefening, mar in protte goed.
In oar asana liedt spanning, ljochtheid ferskynt yn it lichem. De posysje fan it ynkommende trijehoek treedt it hiele lichem tagelyk. Stean op, hân yn 'e hân, nim in breed stap nei foaren. Sûnder de knibbels te bûgjen, bûgje en streide de palm oan 'e oare kant. Stel de oare hân op en turne it lichem. Foegje de fjouwer hertbeaten en ferlitte de asana. Werhelje de oare manier.
It is it wurdich te merken oan in pear mear oanbefellingen:
- As jo de dynamyske oefeningen foar joga leaverje, dogge it op syn minst in oere nei wekker.
- As jo in ûle binne, geef josels net mei oefeningen yn 'e moarn, foaroare de oplieding foar de jûn.
- Yoga en pilates makket mobilisearje de ynterne middels fan it lichem, ferbetterje de koördinaasje en ûntwikkeljen fan balâns.
Ik hoopje dat mei tank oan in spierende jacht en in set fan oefeningen sille ekstra pounds sûnder mentale pine en skea oan it lichem ferlieze. Wy moatte ús beskermje!