Falt net fan minder as nei klassen yn 'e gymnastyk of wearden dysels mei diessen, om't jo gewoan ynhierje kinne en gewicht te ferliezen. Oant hjoed is der gjin ien technyk fan respiratory gymnastyk, brûkt foar gewichtsverlies. Guon metoaden waarden ûntwikkele yn 'e UdSSR, oaren wiene ferspraat fan it Easten.
Der is in ienige prinsipe wêrtroch alle techniken fan respiratory gymnastyk wurkje: in bysûndere atmiddeling liedt ta it feit dat oxygen flugger komt yn 'e bloedstream, it fermindere it metabolisme, en dus wurdt it fetbrennen fersterke. Nettsjinsteande it feit dat it metabolisme fersnellet, wurdt it gefoel fan honger net feroarsake troch respiratory gymnastyk.
Foar it hiele lichem is respiratorlike gymnastyk nuttich foar syn sûnens-ferbettere effekt. Benammen it is nuttich foar de longen. It kin brûkt wurde troch untrained en sedintaryske minsken, it is ek net kontrûndisearre foar bedrige pasjinten.
Breedzje-oefenings foar gewichtsverlies
Eltse soarte fan respiratory gymnastyk hat in tal regels dy't foar útfiering ferplicht binne:
- It is ferbean om tefolle te straffenjen en jo sykhel "troch krêft" te hâlden;
- Under gjin inkelde omstannichheden moatte jo trochgean mei it dwaan as jo dizzy krije;
- earst moatte jo dizze oefeningen dwaan dy't maklik makket.
De meast ienfâldige (lykwols tige effektive) atme-oefeningen foar dyjingen dy't gewichtswille ferlieze wolle, binne de techniken fan "reinigjen" en "werhelle" breathing.
"Repeatearre" sykheljen kinne wurde sa folge: foar 4 beoardielingen, fjouwer ynterpretaasjes - fermogen, fjouwer ynsichten - eksaleaasje. Sa binne 10 sekonden dien, trije kear deis.
"Reiniging" is de atletyk fan 'e boppesteande wêzens dat de eksalaasje twongen wurdt, dat is, mei mjitte, dêrmei fersterkje de spieren fan' e abdij. It is ek trije kear deis dien.
Respiratory gymnastyk Jiangfei
Al hast de namme fan dizze respiratory gimanstva seit wat it bedoeld is, fan 'e Sineeske taal "Jianfei" wurdt oerset as "fegetje". Oefeningen út dit kompleks helpe om it gefoel fan honger te ferleegjen, bloedzirkulaasje te stimulearjen, ferlerning te meitsjen en it metabolisme yn it lichem te ferminderjen.
De meast foarkommende yn dizze aaiende gymnastyk foar gewichtsverlies is in kombinaasje fan trije oefeningen.
Oefening "Wave" helpt om it gefoel fan honger te ferleegjen. It moat dien wurde foar meallen, of ynstee. Der binne twa opsjes foar dizze aksje te dwaan:
- De startposysje sit op in stoel. De skonken binne byinoar set, de rêch is gerjochtich, it lichem is relasearre. In tige stadige ace, wêryn de boarst opheitset en de mage wurdt ynsteld, dan is de aai for in pear sekonden ferlost. Dêrnei is in stadige útkearing, de abdij is opwekke, de boarst wurdt ferlege. Ien oanpak befettet 60 atmosfearsen-ekshalaasjes.
- De startposysje ligt. Binnen de skonken yn 'e rûn, set de palmen op' e mage en boarst. Fierder fergelykber mei de earste opsje.
Oefening "Frog" jout jo te rêden, ferbetteret it metabolisme en it wolwêzen. I.p. - sittend op 'e stoel, de skonken wurde apart ferspraat yn' e breedte fan 'e skouders, bûtendien oan' e knibbels, de fûst fan 'e lofterhân is mei de rjochterhân klokket, de elkbollen knibje, it holle rint op' e fûst fan 'e lofterhân. Rôp del en fertsjinje. Langsam ynhale troch de noas mei simultane spanning fan 'e abdij, ekshalaasje - yn' t tsjinste. Nei meardere kearen feroaret de fyts - ynhalaasje, ferlies, twa koarte eksoaasjesjes. Oefening wurdt foar in kwart fan in oere dreimal deis útfierd, dêrnei is it needsaaklik om jo gesicht mei jo hannen te waskjen en te streken.
Oefening "Lotus" helpt om it metabolisme yn it lichem te normalisearjen en minder te meitsjen. De startposysje is lykwols te fergelykjen mei dy yn 'e eardere oefening, of yn' t leggedokken yn it Turksk. Hannen binne op 'e hippen lizze, palmen op, lofts oan' e rjochterkant. De tip fan 'e tonge moat de himel krekt achter de foargeande tosken berikke. Earst, binnen fiif minuten, moatte jo konsintrearje op jo natuerlike en maklike ynstrumint. De twadde poadium - fiif minuten om op in natuerlike wize te sykheljen, te besykjen om safolle mooglik te fertsjinjen op it útinigjen. It tredde faze - tsien minuten (of mear) om fierder te hâlden mei it atmjen fan natuerlik, beruhigend gedachten en tinken allinich oer it atmen, probearje om sa folslein mooglik te berikken. Jo moatte de oefeniging de dei meardere kearen dwaan, bygelyks nei "Frog" en foardat jo bêd gean.