Op it stuit hawwe jo in miljoen redenen om fitness-training te fertsjinjen: in nijboarne baby makket jo lokkich mei jo glimke, jo hawwe stimmings fan tiid ôf, jo deistige rûte is folslein skildere. En it kolleezje fan 'e foarmen fan jo lichem is de lêste gedachte dy't jo tinken komt ... En wat as wy in set fan ienfâldige oefeningen oanbiede dy't jo mûzen ferstekke (benammen swakke baakmuskels), jo stimmigens ferbetterje en leare werom? Us geheime wapen is in gymnastyk bal.
It ferlet fan balâns op dizze ienfâldige shell, wylst jo oefeningen útfiere, kriget alle muszels fan jo lichem om mei te dwaan oan it wurk. Jo wurkje net allinich mei grutte muszels, mar ek mei lytse muszels fan it lichem, stabilisers. Dit ferbetteret de algemiene fysike kondysje, ûntwikkelet sterkte, lykwicht en koördinaasje. Dizze seis oefeningen befetsje de muzikale-stabilisers fan it lichem - de abdij en werom mei in spesjale klam op 'e parse. Dit is it bêste programma foar it útfieren fan de muskjes fan 'e abdij nei de bern.
Doch 8 repetysjes fan elke oefening, stadichoan ferheegje nei 15, lykas de mûzels fan it lichem fersterkje, om it figuer nei swierwêzen werom te jaan. Praktyk 3-5 kear yn 'e wike, ôfwikseljend 2-3 dagen letter mei ljocht cardio om it kardiovaskulêre systeem te fersterkjen, lykas kuierjen, swimmen of dûnsje mei jo poppe.
Doctors wurde meastal advisearre om seis wiken nei it berte te spyljen fan sport te sykjen. Foardat jo de útfiering fan in bepaalde kompleks begjinne, rieplachtsje jo dokter.
Goed foarmfoarm
Warmje op 5 minuten, maklik maklik op 'e bal, ophelle de hippen en beskriuwt de sirkel mei skouders. It foarkommen fan de abdominale muskels om jo lichem te stabilisearjen, de wichtichste muskels fersterkje.
Meitsje in heupe troch elke muskelgroepen te streekjen, dan rêstich, lei op 'e rêch foar in pear minuten, langstme atme.
Mei de bal foar de foardiel fan 'e figuer
Nim de bal yn jo hannen. Ferlies de skonken breed, ûntwerpe de sokken en knibbels op 'e bûtenkant. Strûk dyn mage, strang dyn skonken. Ynhale, úthelle, stadich bûgje jo knibbels, rjochting de kokseeks del. Tagelyk nim de bal mei jo rjochte hannen op. Ynhale en stadichoan werom nei de startposysje. Fersteane skouders, boppekant, binnen en hoekje.
Superwoman
Lûk jo belle op 'e bal, knibbels en hannen - op' e mate op 'e breedte fan' e skouders. De kroan rint foarút. Ynhale, úthelle, ferheegje jo linker earm nei, en jo rjochter foet werom. Hold on. Op ynhalaasje weromkomme nei de útgongspunt. Uthelle. Fiere mei de oare hân en skonken. Strukturearret de rêch, heuvels en skouders.
It leg op 'e kant opheffe foar de âlde foarm fan it figuer
Stean op jo lofter knibbel, set jo skuon tsjin 'e bal. De rjochterhân op 'e rjochter skuon, tenseit de abdij. Meitsje jo foet op, hâld, hâld in rjochtline fan 'e toe nei de skouder. Gean werom nei de startposysje. Meitsje it nedige tal repetysjes en feroarje de side. It bûtengebiet fan 'e skuon is fersterke.
Brêge
Lyts op jo rêch, legere skonken en heels op 'e bal. Hânen - by it lichem. Ynhale, úthelle, fersopje de bûnsen en opheffen fan 'e hippen en opheffe. Yn 'e hegere posysje lit it lichem in rjochtline fan' e skouders oan 'e hakken biedt. Hâld, daliks stadich werom nei de startposysje. De rêch, de muskjes fan 'e benen en skonken binne fersterke.
Werop torsjon foar in foarm
Lie op 'e rêch, klok de bal mei jo fuotten. Hannen lâns it lichem. Straat jo abdominale muszels, rêst jo rêch op 'e flier. Ynhale, úthelle. Brûk de parseberjocht om de bal te graven op 'e fuotten. Langsam werom nei de startposysje troch de bal op 'e flier te ferleegjen en de pars yn spanning te hâlden. Strukturearret de abdominale muszjes.
Bôge fan de marine foar in prachtige figuer
Stean op 'e knibbel fan' e lofter leg, it rjochts leg oan 'e kant. De lofterhân is op 'e bal, en de rjochterhân is op' e rjochter skuon. Ynhale. Eksportearje, draaie yn 'e abdominale muszels en lei op' e bal mei jo linker thigh. Stap jo earm om in bôge te foarmjen. Hold on. Gean werom nei de startposysje. Sterkt en fersterket de mûzels fan 'e romp.