Wat kinne jo net dwaan foar jo eigen sûnens? Ik seach in advertinsje foar multivitamine tabletten - ik kocht it, hoewol it djoer is ... Myn freon advisearre my drinke sa swiete dranken (se sizze it helpt), ik besocht it, ik haw it net leuk, mar it is goed foar sûnens ... Eksperts fan 'e Britske Diabetes Association jouwe har advys: Ferjit dizze oanrikkemedaasjes en gean nei it deistige konsumpsje fan in beskieden bolle fan nuten. Har útstellen binne basearre op in tweintich jier beoardieling fan 'e libbens- en sûnens fan groepen fan manlju en froulju fan ferskate ieuwen mei mear as 119 tûzen minsken.
Neffens harren beoardielingen wie de mortaliteit tusken host-nuts op syn minst ien kear yn 'e wike sân prosint leger yn ferliking mei oare beoardiele. En dejingen dy 't de wike woene op' e wike de nûmers graach fetsje, wie it probleem fan 'e premier ferstjerren yn' e stúdzjeperioade fiif kear minder as foar meidoggers. It gearfoegjen fan 'e ûndersyksresultaten, slachtoffers, fertelle dat minsken dy't regelmjittich ite fan nuten - peanuts, pistasy, mandels en oaren - Mutter Natuer jouwe in kâns om in protte langer te libjen, ferlike mei dyjingen dy't har net stean kinne.Doopkes, nutrissisten foarkomme it adorearjen fan wurden oer in bepaald produkt, se prate it oer te praten oer in sûne balanse diät. Mar nuten binne sa'n bewûndering. De antioxidants dy't yn har opnommen binne, op it molekulêre nivo, beskermje sellen fan skea, drage by oan in aktyf striid tsjin kanker. Nuten binne ek ryk yn koper, sink, izer, magnesium, manganese, dy't nedich binne foar it lichem effektiv wurkje, beskermje, bygelyks fan ferlies fan ûnthâld of oare sykte. Yn nuts, in hege ynhâld fan vitaminen E en B, lykas omega-3 fatty acid, dy't in krekte nivo fan stresshormons bewarje, benammen as adrenaline. En hoewol de nuts yn 'e ynhâld binne fet, binne dizze fet' goed ', wat in soad kin it risiko fan sloop en kardiovaskuläre sykte fergrutsje. Natuerlik hat elke nut syn foardielen en neidielen, guon hawwe in hegere ynhâld fan vitaminen, yn oaren, omega-3 oerwinnet.
Britske nutritionisten advisje om in regelmjittige routine te nimmen om in mingde set fan nuten te iten om it folsleine oanbod fan sûnens foardielen te krijen. Nei it fuortheljen fan de shell wurdt it bepaald om iten te nuttigen fan 'e skelpen, omdat it in soad nutrens befettet. Dan wurde de foardielen fan nuts maksimaal. Om in geweldig belang ek te nimmen is it net nedich - genôch om ien dei te iten oer ien onzjen of 30 g, sa'n lytse hânfol is net mear as in golfbal. Nutritionisten yn prinsipe tsjin sâlt of fretten nuten, gebrûk foar sûnens moatte allinich roazele net-behannele nuten wêze.
Dus wat soene jo nuts hâlde? Litte wy inkele ynformaasje jaan foar de wichtichste soarten fan nuten. Sa'n geweldige mangels, hazeltsjes, walnuts, peanuts, pistakken, kajsjes, lykas nuten dy't koartlyn yn Ruslân ferskine - eksoatyske brasilannen, macadamia en pecanen - allegear moatte kalsy, magnesium, potassium, izer, sink, ryk yn Vitaminen B2 (riboflavine) en E. Kalzium is tige needsaaklik foar sterke, gesunde knooppunten en tosken, potassium is wichtich foar in sûn nervosysteem, sink is goed foar it ymmúnsysteem. Mar der binne ferskillen tusken dizze nuttige kado's fan 'e natuer. Bygelyks mandels befetsje mear protein as oare nieren, der is genôch vitamin E yn har glêsfeart, dat is nedich foar de hûd, eagen en immunsystem. Almond is oanrikkemedearre foar dyjingen dy't besletten hawwe oerlevere pûnsen te ferliezen. It Ynternasjonaal Jierboek fan 'e Obezjet seit dat dejingen dy't op in manneledei giene, koene geweldiger wurde as fansels fan oare metoaden fan gewichtsverlies. De neidiel is de unigmjittigens fan amandels. It is nedich om de nacht yn wetter of molke te weitsjen, sil it helpe.
Mar in selenium-rike brasilânske nut nut sa'n soart fan dizze nuttige mineraal dat nei inisjalen mar ien dei in dei krije, sil in persoan in tyddosis krigen wurde troch dokters. Selenium ferheget de manlike fruchtberheid (fekânsje, dat is it begryp tsjinoer steriliteit), foarkomt de prostata, boarst en kronkerke, helpt by skyrolekrêften. Mar har aktiviteit is sa heech dat extrem hege doses nei haarlust en ferlies fan nagels liede, sadat in dei allegear trije of fjouwer Brasilië nuts kin.
In hânfol Cashewnuts befetsje hast in fjirde part fan 'e oanrikkemende deistige yntak fan magnesium, dy't helpt iten yn enerzjy bringt, dat is tige goed foar boaien. Natuerkunde dy't yn Cashews befettet bydrage oan de formaasje fan kollagen yn 'e hûd.
Dames yn in "ynteressante posysje", dat is, takomstige memmen, tige oanrikkemandearre hazelnuts. Yn 'e foarstelde dûse dose fan ien unze, dy't al boppe algemien neamd is (28 g), binne der mar 20 nuts, mar se befetsje 17 prosint fan folsäure, sa nedich foar swangere froulju. Oleika siedt helpt te ferminderjen fan bloeddruk en foarkomt demintia. Dus ite hazelnût, it is ien fan 'e moaiste nuten, it is ek ien fan' e sûnensste fiedsels.
Walnuut befettet mear antioxidanten as elke oare nut, wêrtroch't de kampioens yn 'e striid tsjin kanker, stroke en hert sykte is. Der is in massa folksreizen foar it brûken fan nuten foar de previnsje en behanneling fan ferskate sykte dy't de medyske eigenskippen fan walnuts befetsje. Mar wy sille earst nei de oanbefellingen fan dokters harkje en wy sille walnuts yn har primêre foarm foarmje. Natuerlik, yn sûkelade mei nuts, sil der mear skea wêze as goed.
De populêrste nut is peanuts, fergelykber mei strawberries, in dúdlike sykopdracht foar antioxidanten tsjin kanker, mar it is allinich goed foar dejiers dy't gjin allergyen hawwe. Oan 'e wei, om' e wille fan 'e gerjochtichheid, peanuts binne gjin nut, mar in legume-plant, itselde as peas, bannen, lintels. Spitigernôch hawwe in soad minsken "peanuts" allinich yn fretten en sâlte foarm, wylst alle sûnens foardielen fan it hert ferlern binne.