Us sûnens hinget gruttendiels ôf fan 'e betingst fan' e rêch. En de betingst fan 'e stiennen hinget ôf fan' e spieren fan 'e rêch en de abdij. As de mûzels swak binne, dan kinne de dowestien ûnder de stamme kinne ferfoarme. Oarsom, sterke rêchmuskels en in parse behâlde de wjerstân yn 'e goede posysje sels ûnder swiere lesten.
Muskels fan 'e rêch, symmetrisch lizze oan beide kanten fan' e leauwe, soargje foar fleksibiliteit en mobiliteit. En lit ús de krekte posysje fan it lichem bewarje. Tink derom dat jo sûnensdoel bepaalt, previnsje yn sûn en behanneling fan pasjinten. De stjelp útfiert har funksjes as de mûzels goed wurkje. Hoefolle muszespension, rint pine mei simultane swakening fan 'e abdominale muskus liedt ta in ferkearde posysje fan' e wjerstieren. En dit kin liede ta serieuze skea oan de wyn.
Kontrolearje jo gewicht
Elke nije kilo fan gewicht dat jo "nakushivaete, dit is in ekstra belasting foar de rint. Sawol as oerfloedde fet lykwols yn it lichem evenredich ferspraat wurdt, it it ferdieljen en de yntervertebralige discs noch hieltyd oerlast. Dat liedt ta foarkommen wearze fan kartilaasje, knipke fan nerven en deformaasje. Noch faker is de situaasje dêr't de measte fettzellen yn 'e buorren sammelje. Baamfermogen lûkt de lympe wylde luchteftich (de mage slacht de driuwfear nei foaren). Obegea leit gewoanlik om te ûntspannen fan 'e abdominale muskels. De swakke flabbymussen fan 'e parsere fergrutsje de ûnstabiliteit fan' e skelet en sadwaande kin de krúatting fan 'e rêch mooglik wêze. Dêrom is in effektyf mjitte fan previnsje yn sûne minsken mei problemen mei de rêch en behannelingen fan pasjinten om har gewicht te kontrolearjen.
Oefeningen foar sport
It ûntbrekken fan beweging hat ek in negative ynfloed op 'e dwyl. Sesintêre libbensstyl liedt in konstante spanning fan 'e earmtakke en intervertebrale discs. Dit betsjut dat har tissue minder en minder nutringen nedich is foar kontinurabewetter. Foartiidske wearzens fan 'e rêch is foarkommen. Net genôch mobiliteit draacht ek de muskjes fan 'e abdij, skouders en hals. Se ferlieze har elastyk. As gefolch hawwe se har rol net mear, nammentlik om de rôlje feilich te stypjen.
De bêste manier om de muskels te fersterkjen en te hâlden yn in goed steat is de gym. Om it winske resultaat te krijen, moatte jo elke dei trainje. Mooglik twa kear deis, yn 'e moarns en yn' e jûn. Dêrnjonken is it op syn minst in dei wearde om sport te feroarjen. Om ferskillende muskelgruppen te trenen. Mar hoeden! Net alle bewegingen binne nuttich foar de wyn. De bêste sporten binne swimmen (de meast útbaljende opsje), snelle kuier, skiing en fytsen. Besykje de oefeningen te ferbieden mei it springen. Wannear't it lâning is, ferskynt de skoklast op 'e dwyls meardere kearen. Ek ûngemaklike gymnastyske feiten. Genôch ienfâldige waarmte-oefeningen. Lykwols, yn alle gefallen, benammen as jo yndividueel yn 'e sportdisziplin ynspiele wolle, kinne jo in dokter en coach by de klup konsultje. Jo moatte der wis fan wêze dat sporten net jo rêch drage, en dogge alle goede dingen. As jo sûnder advys fan spesjalisten op jo eigen inisjatyf aktyf dwaan, yn plak fan jo sûnensdoel, sille jo allinich mar wekker wurde.
Sport kin fytspaad ferfange. As jo gebrûk meitsje fan intenske spoaren op regelmjittige basis, sels yn min waar. It foardiel fan kuierjen is frisse lucht (útsein, fansels, jo binne net spullen by de autodyk). Brûk elke kâns om it tal kilometer te reitsjen. Ynstee fan 'e lift nei de twadde of tredde ferdjipping, it is better om net te hurryen of op' e trep te klimmen. In lekker klimje op 'e trep perfekt coaches fan spieren.
Altyd besykje te rinnen
Korrekte posysje hat in positive ynfloed op 'e sûnens fan' e rêch. Korrekte posysje fan it lichem biedt in evenredige distribúsje fan druk op 'e earmtalen, intervertebrale discs en jointsjes. Ferlange oerstallige overladen fan dizze eleminten fan 'e leauwe kinne liede ta ferskate soarten fan defekten dy't ús mobiliteit beheine en kinne sels in swiere pine feroarsaakje. Ferkearde posysje wurdt beskôge as de meast foarkommende boarne fan rint pyn. In feit is in ferkearde posysje liede ta overstrain en asymmetrie fan spieren en ligamen dy't de rôlje stypje.
Somtiden is de oarsaak fan 'e ferskillende krúattuorren fan' e rôlje irreversibele degenerative feroarings. De measte fan ús ferienigje de sûnens fan 'e rioel allinich mei har eigen posysje en in rjochte werom. Dit is mar ien fan syn eleminten. It is ek wichtich dat it in gewoante wurdt om de muzykladen fan 'e boaiem en de abdij yn' e toan te hanthavenjen. Se biede wichtige stipe foar de wyn. Hoe mear it hiem hinget en de flaaige bûnsen wurde, de slimmer har mussyskens wurkje har wurk.
Bewarje fan liftinggewichten
Foaral skealik foar it wjerslachwinning. Natuurlijk, it dwaan fan deistige taken, kinne wy dizze stap net folslein útslute. Mar jo kinne har negative negatyf op 'e rêch minimearje. Tsjinje just mar in pear basisprinsipes. It lijen fan swiere objekten fan 'e flier - knip en de rêch rjochting hâlden. Alle bewegingen moatte glêd wêze. Yn gjin gefal kinne jo swiere foarwerpen mei in bûte en rjochte skonken ophelje! As jo it gewicht fan 'e flier ophelje mei in bent werom, dan wurdt de druk op' e rêch dûbele! As gefolch dêrfan kinne de ligamen spandje en disk skermen kinne foarkomme. Ek kinne jo it gewicht net mei heultsjes ophelje. Dit is in mienskiplike oarsaak fan in skerpe disk hernia. Dêrneist as se winkelje op in winkel, distribearje har gewicht yn twa hannen.
Kies de goede skuon
Us froulju binne wierskynlik de ienichste yn Europa dy't sûnens foar in oantreklik byld bringe. Jeropeeske froulju hawwe koartlyn realisearre dat it sûnens is de meast attraktive funksje fan it fairseizoen. Yn dat ferbân is ergonomyske skuon út omjouwingsfreonlike materialen oer de hiele wrâld populaasje wûn. En der is gjin plak foar hege hakken! Ungewoane hege skuon feroarsake ferlofing fan alle dielen fan it musculoskeletale systeem. En úteinlik liedt ta pynlike problemen mei de rêch en joelen.
By it keatsen fan 'e skuon, betinke omtinken oan' e sole en hichte fan 'e hakken. De sellen moatte soft en fleksibel wêze. Sadwaande giet it ek op 'e ûnbidige oerflak net ynfloed op de dwyl. Steurd materiaal fan 'e sole docht gjin dûbelsjen as wannear't jo op asfalt en pavingplaat laitsje. Dit foarkaart liedt ta oerbefolking fan 'e spier. In protte minsken binne fertroud mei de situaasje as nei wurk of winkeljen de fuotten literatueral buzzjen binne! Hohe hichte moat net mear as 10 sintimeter (4 inch). Dit betsjut net dat jo normaal hege hals jaan moatte en allinnich nei slippers gean. Jawis allinich heulende hannen net wearze. Besparje it foar spesjale gelegenheden.
Net slûpe
Sels as jo sitte, ferheget de druk op 'e stien nei 150 kilograms! Lykas in gewichtlifter in bar oanslute ... Fergelykjen, yn 'e opine posysje op' e rêch, de druk op 'e rint is mar 25 kilo. Fiel jo it ferskil? Natuurlijk, nimmen ûntspandt dy fan jo favorite stoel te ferlitten. Mar wy moatte leare te sitzen goed. As jo yn 'e sitewaasje slúte binne en de rêch troch in bôge bûgd wurdt, ferwachtet de druk op' e dwerg oant 175 kg. Continuous stoop, de posysje fan de posysje yn ien rjochting of de oare op in negative manier feroaret net allinich de wjirm, mar ek de muszels. Guon muskelgroepen binne dreech om de rôlje yn in unnaturale posysje te hâlden, in sûne spin te draaien yn in problematyske.
De skuld foar de ferkearde situaasje is faak meubilêr. Korrizjearje it wurkpleats. Soarch omtinken hoe't jo sitte, fral as jo in protte tiid op jo buro ferkeapje. De hichte fan 'e tafel soe sa wêze dat jo by it wurk net bûge moatte. De hichte fan 'e stoel moat genôch wêze om jo fuotten komfortabel te meitsjen foar de flier. En de hipknip en knibbels wiene binnen in hoeke fan 90 graden. De efterkant fan 'e stoel (stoel, auto-sit) moat in liedje op it nivo fan' e sakram, en op 'e hichte fan' e poartske efterkant lichte konkavearje. Ideal, de rêch moat nei in winkel fan 5 graden neilitten wurde.
As jo by in kompjûter wurkje, moat de monitor foar it gesicht plakfine. As jo kontrôler bewarje moatte, bygelyks om sa net allegear alle trije moannen mei yndruk te kinnen mei klanten, ferpleatse it fan 'e iene kant fan' e tafel nei de oare. De toetseboerdyndieling moat ûnder de elbow wêze. Arrangearje dat sadat, wylst it typearjen, de winkel tusken de skouders en foarearm grutter dan 121 graden is. Besparje fan dizze parameters kinne jo beskermje fan pine yn 'e skouders en hals. As it mooglik is, keapje jo in helium mûs pad. Dit soarget foar druk op 'e nervige ein fan' e wrist, dy't normaal feroarsake wurdt troch de posysje fan 'e earm op' e hurd oerflak fan 'e oerflak. Dit kin liede ta irritatie fan 'e nerven en pine net allinich yn' e handgelenk, palm, mar de hiele earm.
Sûne sliep fersterket de stien
Yn bêd, jo fertsjinje 6-8 oeren deis. By sliep moat de rioel yn 'e goeie posysje wêze, en de spieren - relillearre. As it bêd wêr't jo sliepe is net goed ynrjochte, kin it pine en even spinale blessueres feroarsaakje. It wichtichste elemint is de matras. It moat net te iis of te hurd wêze. De meast korrekte posysje fan 'e rêch is bedoeld troch saneamde orthopedyske matrassen. Se binne folle djoerder as tradysjonele, mar ús sûnens is yn 't algemien unbeheind! By it kiezen fan in matras, betelje de kwaliteit en reputaasje fan 'e fabrikant.
Ek de sûnens fan 'e rêch hinget ôf fan' e hâlding yn 'e sliep. De meast natuerlike posysje is in dream op 'e kant mei bûnde knibbels - de embryonhâlding. De rêch is ek net ûntwurpen troch de natuer om te sliepen op 'e rêch. As jo sa'n soarte gewoante ûntwikkele hawwe en jo kinne net oars sliepe, sette dan in lyts kiemje of in lyts keuken ûnder jo knibbels. Dit sil de druk drukke op 'e dwyl. De meast ûngewoane is in dream op 'e buorren - fral foar froulju (troch "útbûtene" anatomyske funksjes). Dizze posysje wurdt faak in oarsaak fan minne sûnens yn 'e moarn, feroarsake "steefheid" fan' e occipital muscles and back pain. Dêrom moat dizze gewoante fertsjustere wurde!
Set it sit yn 'e auto
Sels in noflike sitte posysje yn jo favorite stoel yn 'e front fan' e tv hat in geweldige striid op 'e wyn. En no yntinke wat hokker belang fan ús wyfke fiele as it rydt op ynlânske wegen! Dêrom, sels as jo in bytsje tiid yn 'e auto fertsjinje, moatte jo izeren hynder ideaal oanpasse oan jo anatomyske funksjes. Soargje derfoar dat jo de sithichte en eftergrûn fan knibbel oanpasse. En sadat jo knibbels dúdlik bûge waarden, waarden de hippen horizontaal op 'e grûn pleatst, en neat ynstjit mei tagong ta it stjoerrad. Foar de gearwizer en de pedalen moatte jo maklik útgean sûnder ekstra ynspannings. As it rêch sit, hat gjin oerienkommende bulte op 'e hichte fan' e lienboarne, sette in knyn of in spesjale dekking.
De útfiering fan dizze ienfâldige oanbefellingen sil jo helpmeitsje om jo sûnensdoel te hâlden, previnsje yn sûn en behannelje pasjinten. Be healthy!