Kegel soarget foar fragen thús

Hawwe jo ea fan sa'n persoan heard as Arnold Kegel? Wy advisearje jo om mear oer te learen, om't dizze wittenskipper (yn kombinaasje mei in gynekolooch) wierskynlike oefeningen ûntwikkele hat om de yntimere muskingen fan froulju op te meitsjen.

Hoe kinne Kegel-oefeningen útfiere foar froulju thús

Der binne ferskillende redenen wêrom, meast froulju, rekkenje nei Kegel-oefeningen. Soksoarte oarsaken binne it meastal de folgjende: it swakjen fan 'e toan fan' e pelvyske fliermûzen, en, as gefolch, ûnkontrollearre urine. Yn 'e swierens kin de uterus of fetus in signifikante lêst op' e bladder drage. Tiid foar it oantaasjen fan in frou wurdt hiel pynlik. Yn it artikel sille wy jo fertelle oer wat kompleksen besteane foar it fersterkjen fan 'e spieren fan' e fagina en hoe't Kegel ekstra doel thús is.

Oefeningen Kegel foar froulju mei incontinence

De slanke muskels fan 'e fagina riede ûnwillekeurige urine yn froulju. It probleem fan urineinkontinint komt, yn oerhearsking, yn 'e froulike helte fan' e befolking.

As jo ​​dit probleem ûnderfine, moatte jo op in spesjalist kontakt opnimme, mar jo kinne ek de toan fan 'e perineare muskels thús fersterkje. Regelmjittige útfiering fan it Kegeltrainingskompleks, besteande út 5 ienfâldige, mar tige effektive oefeningen, sil jo befoarderje om de yntegre muszels fan 'e fagina goed te wurkjen. Om Kegel-oefeningen foar froulju út te fieren, dy't de muzyk fan 'e fagina fersterkje, sil in lytse tapyt nedich wêze. 1 Kegel-oefening : Stel jo sels op 'e tapyt, rjochtsje jo rêch. Bloeders moatte maksimale rjochte wurde, en de taille wurdt oan 'e flier fersprate. De muskingen fan 'e abdij moatte ek tonne wurde hâlde. Startposysje: op 'e ynhaling rint it leg oant 90 graden, op' e útfiering ferlinge wy it leg nei foaren. As der gjin skealik is, kinne jo besykje de foet te bouwen, lykas de ballerinen dwaan. Wy wurkje nea op ynspiraasje en ekshalaasje. Op útstallaasje bûgje wy de leg, op 'e ynspiraasje - bûgje, oefenje de oefeningen op' e oare heule. Yn 't algemien meitsje Kegel syn wysheid op elke skonk 15-20 kear. Hoe langer jo jo lichem trenje, hoe mear as jo kinne leare. Tidens alle oefeningen ferjit net de rjochte muszels fan 'e beppe te brûken. Feilige oefening jouwt jo in gefoel foar hoe't de muskjes fan 'e abdominale kavity wurkje.

2 Kegel-eksploazje : Dizze kennis kin Kegel kondysje wurde neamd "slip". Yn dizze oefening sitte hannen oan hannen. De skonken binne bûtendien oan 'e knibbels. Hannen moatte opheven wurde nei it plafond. Op ynspiraasje - legeren jo hannen troch de boppekant nei de flier, en mei jo foet (heel) slide op de tapyt oant it folsleine rjochtsje. Op útstallaasje groeide yn 'e startposysje foar in pear sekonden. Folgje dizze aksje op beide skonken 15-20 kear. Yn dizze oefening moatte jo ek de muskjes fan 'e rêch en abdij brûke. De loin moat yn ien posysje sletten wurde. As jo ​​fysike tarieding jout, kinne jo de oefening fuortendaliks op beide fuotten dwaan.

3 Kegelbewurkje seksje boarne bewurkje : De meast swiere utering fan it hiele kompleks. Jo moatte jo skonken 90 graden bûgje en opheve. It docht bliken út in pose yn 'e foarm fan in heechstaf. De muskingen fan 'e perineum binne oanpast. By de ynspiraasje lûke wy de hippen yn ferskillende rjochtingen, op eksoataasje lizze wy werom. Bliuw de skonken parallel op 'e flier en meitsje net de skien yn ferskate rjochtingen. Sprieding fan 'e hippen, kinne jo se in pear sekonden hâlde. Fertel dizze aksje 10-15 kear.

4 Kegel-eksploazje : De startposysje is itselde. Yn dizze oefening sille wy de hiele metodyk fan it ferline werhelje, mar hjir ien bliuwt stasjonearre, wylst de oare beare wurdt. Jo moatte fiele hoe't de muskingen fan 'e baal wurkje.

5 Kegel-oefening : dizze oefening is ek hiel kompleks. Yn 'e begjinposysje wurdt ien leg bûtend en stiet op' e tapijt, de oare is rjochte en opheven nei de flier. Rjochts it skonk mei in sirkel omheech de earste hip op 'e sydkant, dan lei dun, nei de oare kant en oant de startposysje. It ferlingde leg moat net yn 'e knibbels bûge wurde. De amplitude makke troch de foet is ôfhinklik fan jo oplieding en jo feardigens. As jo ​​in grut sirkels maklik meitsje, sille de beweging fan 'e hip minder wurde, tekenje in hiel lyts sirkels yn' e loft. Ferjit de praktyk op beide fuotten 10-15 kear.

Nochris bepale wy dat allegearre dizze oefeningen nedich binne foar de spieren fan 'e pelvyske flier en perineum. Dêrom sil it reguliere optreden fan it treningssysteem effektyf net allinich wêze mei urineinkontinens, mar ek yn 't algemien om de yntimere sûnens fan' e frou te fersterkjen.

Kegel draacht yn 'e swierens

As wy al begrepen hawwe, soarget Kegel foar froulju thús byinoar byinoar te fersterkjen en te fertsjinjen fan yntimere muszels. Muskels dy't fersterke wurde troch Kegel's oefeningen binne yn it leger fan it pelvis en binne ferantwurdlik foar it kontrolearjen fan urineinkontinens. Dit proses is ûnmisber tige wichtich foar swiere froulju. Troch it fergrutte gefoel en it gewicht fan it groeiende poppe is dit gebiet fan it lichem yn spanning, dat kin soms liede ta blaasder swakheid en oare problemen. Om Kegel-oefeningen te dwaan, moatte jo de problemen messen en oefenje krekt te identifisearjen, aktyf brûke. Hoe leit Kegel? Wy sille yn poades fertelle. Stap 1: earst is it needsaaklik om de muskjes fan 'e pelvyske flier te bepalen, dy't moat trained wêze. Yn 'e urine moatte jo besykje de muszels fan' e pelvyske regio te straffen. Bewissiging fan 'e krekte definysje fan wurkje mei de musculten fan' e fagina sil de emiodysje fan urine stopje. Dat is, jo sels kinne sjen hoe't jo it proses kontrolearje. It binne dizze muszels dy't aktyf wurde moatte troch it praktisearjen fan Kegel's metoade.

Stap 2: Gean nei it húske foar it begjin fan Kegel-oefeningen. Súkses hinget net allinich op wat jo de spieren krekt definiearre hawwe. It is ek nedich om alle ynstruksjes korrekt te folgjen, ien fan dy is de frijlitting fan de urineblaad fan urine.

Stap 3: Folgje, moatte jo de meast maklike posysje fine. Dit is de skientme fan 'e Kegel-treningskompleks: sels in swangere frou kin har foldwaan, yn' e meast noflike posysje foar har. Alles, op hokker frou de oandacht moat op it momint fan prestaasjes fan trening, - muskjes fan organen fan in lyts boaiem en in muscle fan in mage. De lêste moat yn gjin gefal mei meidwaan oan 'e training, oars sil it effekt ferlern gean.

Stap 4 : It is needsaak om de yntime mûzels fan 'e pelvyske flier te straffen en 3 sekonden te rekkenjen. Dan nim dan in koart skoft en werfange de proseduere oant 10 kear 3 sekonden. As jo ​​fysike foarm jout, kinne jo de sekonden oant 5-7 ferheegje. Om der wis fan te meitsjen dat de hoekjes fan 'e abdominale kavity net belutsen binne, set jo hannen op jo mage. Hy moat gjin bewegingen meitsje.

Stap 5: Soargje op deselde manier dat de foetmuskels gjin belutsen binne by it treningsproses.

It wichtichste ding is, lit jo sels net oerlade en stopje net yn 'e trening. Doch dizze ienfâldige oefening yn 'e swierens. It fersterkjen fan 'e muszels, in frou hat de mooglikheid om kontrôle fan urine te kontrolearjen, sels as de fetus of uterus in grutte lêst op' e bladder hat. Dêrneist sil de aktivearring fan 'e genitalmuskels ek helpe by de bernbern.

Oefeningen fan Arnold Kegel nei de bern

Nei de berte ferlieze de hoeken fan 'e pelvyske flier fan in frou har eardere toan. Dit beynfloedet net allinich negatyf seksueel libben, mar ek de algemiene sûnensstatus yn 't algemien. Dochs binne der in protte farianten fan Kegel-oefeningen dy't bydrage oan de restauraasje fan 'e funksje fan dizze spieren. Guon oefeningen binne tige maklik, en oaren hawwe in lyts fysike tarieding nedich. Nei in bepaalde tiid kinne jo Kegel ekstra dwaan foar froulju thús. It fersterkjen fan de pelvyske fliermûzen is wichtich en sels nedich. In soad reizgje har, soargen oer de kwaliteit fan har seksueel libben. Mar om de muszels fan 'e lytse beppe te fersterkjen is tige wichtich foar froulju sûnens yn algemien. Dêrom prate wy jo in schematyske foto mei ien fan 'e meast effektive Kegel kompleksjes nei de berte.

Wês opsichtich! Oer hoe tiid nei de berte kinst begjinne mei Kegel-oefeningen, jo moatte in dokter winskje!

Kontraindiken

It docht bliken dat it net altyd mooglik is foar froulju om Kegel syn kompleks út te fieren. Wat is de kontraindikaasje foar dizze fysike útfieringen?
Wichtich! As foar swakke froulju is de Kegel kompleks kontrôtindisearre as gefolch fan eardere misbrûkers of foartiidske bergen.
Yn elts gefal, foardat jo begjinne te trenen, moatte jo in dokter besykje, benammen as de levering ynkoarten komt.

Video tutorials