It kuierjen is nuttich foar elkenien sûnder útsûndering, omdat it de measte fysiologyske soarte fan fitness is. Ferheegje de toetsen fan 'e skonken en treedt it kardiovaskulêre systeem. Push-ups - dit is in maklike manier sûnder ymprovisjearre middels om de spieren boppe de taille te wurkjen. Yoga ferbetteret de koördinaasje fan bewegingen, fleksibiliteit, konsintraasje, en learet jo ek te ûntspannen.
Cellulitis is net ivich
Opmerklike ferklearje: jo kinne mei cellulitis fertinke, as jo rjochts ite en fitness. Foar 8 wiken waarden 62 froulju yn 'e âldens fan 20 oant 80 jier 3 kear yn' t wike trainearre, kombinaasje fan cardio en krêft. De helte fan harren joech gjin oefening oan, wylst de oare helte har fats fermindere. Wa't net de diist folgje, hat 2 kg fan oerwicht yngewicht en 2,5 cm yn 'e omfang fan' e buorren los. De resultaten fan de fertsjintwurdigers fan 'e twadde groep binne mear yndrukwekkende - minus 5 kg gewicht en 5 sm yn' e hippen. Tagelyk wurde yn 10% fan 'e dielnimmers fan it eksperimint de manifestaasjes fan cellulitis minder merkber.
Swim yn wille
As jo swimme wolle, dan is jo lichem tige lokkich, om't it is net slim om in brûker foarm fan fitness te finen. Dochs, nei it besjen fan tegelje oan 'e boaiem fan' e swimbad foar in oere kinne jo gewoan stjerre mei ferlied. Hjir binne in pear manieren om josels yn it wetter te belibjen. Slach op dyn fins. Dit, fansels, sil jo net helpe om te swimmen op deselde rûte - fan 'e kant nei' e kant, mar jo sjogge jo skonken in goede belêsting en fergrutsje de fleksibiliteit fan 'e knibbels. Fluch, stadich. Spylje op in snelheid - feroarje it elke pear strokken. Feroarje de stilen faak mear. Op dizze manier kinne jo ferskate muzikaprogramma wurkje. En de kop bleau net sûnder bedriuw, yn feite alle tiden is it needsaaklik te tinken, hokker bewegings útfiere. Brûk de hânbrief. Dan kinne jo effektyf podkachat foetmuskels podkachatje en leare de goede technyk leare. Fantasize. Untwerpen fan jo eigen swimstilen, bygelyks as jo op 'e rêch swimme, brûke de basisbewegingen fan' e boarsten mei jo fuotten en flinter. Fitnessklassen op 'e jûn fan menstruaasje sille jo bewarje fan apathie en pynlike gefoelens. Dus ynstee fan lizze yn bêd mei in heule wetterflaster, graach jo sneakers - en rinne nei de hal!
Sterker en jonger
Nei it workin finish, nim dan nea in brek. Better fuortendaliks, sûnder in twadde ferlies, gean nei de wichtichste oefeningen. As jo dan bliuwe, dan sil de folsleine effekt fan it yn in pear minuten yn 'e nûmer komme en it risiko fan' e blessuering is wer geweldich. Dizze tekenjen fan aging, lykas de ferwidering fan muscle massa mei fetterôfdielen, kinne effektyf foarkom wurde as jo regelmjittich útfiere. In bloedestân fan 30 froulju yn 'e âldens fan 19 oant 69 jier liet sjen dat in 10 minuten fytsrûte en krêft-oefeningen dramatysk ferheegje it nivo fan anabolike hormone yn it bloed, wat mei âldens ôfnimt. It is syn tekoart dat liedt ta ferlies fan muscle tissue, gewichtswinning troch it fet en heger fragbrûk fan bonken.