It earste ding dat yn 't ferstân komt as it metabolisme oanbelanget, it is oergewicht. Elke frou yn 't algemien wit dat as dizze útwikseling brutsen is, kin it ynfloed sterk ynfloed hawwe. En it is echt. Mar wy witte dat alles sa is in metabolisme en enerzjybehearder yn it minsklik lichem is ûnbetrouber lyts. Mar dit is tige wichtich foar it hâlden fan in gesellige libbensstyl en foar de skientme fan in frou.
Jo sille ferrast wurde, mar it metabolisme is net wat wy mei berne binne. Wy ûntwikkelje en "oanpasse" oan ús gewoanten, libbensfeardigens en gedrach. Yn 't algemien hawwe wy it ynfloed. Sa kinne wy learje om ynfloed te wêzen sadat it metabolisme ús partner yn it libben wurdt en net de minste fijân. Wy kinne de transformaasje fan enerzjy yn ús lichem sa effisjint mooglik meitsje, sadat it allinnich foardielen en sûnens, en ferskes, en stimmings yn 'e algemiene betsjutting.
Bestimming fan metabolism en enerzjybehearder yn it minsklik lichem
Der binne in soad komplekse definysjes fan dizze term, dy't foar gewoane mortalen net folslein begrepen binne en flugger út 'e kop. Litte wy it makliker formulieren: metabolisme en is de fermogen fan jo lichem om kalorissen te ferbaarnen om it libben te behâlden. It minsklik lichem draacht kalorie altyd - elke oere, elke dei, it hiele libben. De taryf fan dizze ferbining feroaret en hinget ôf fan ferskate faktoaren. Wat hat de grutste ynfloed op it metabolisme? It antwurd is ienfâldich: dit is de massa fan it muskelgewear. Hoe't wy it hawwe, it flugger it metabolisme en de transformaasje fan enerzjy yn it lichem, de kalorie brânt jo lichem. Muskussen binne libbensgewaaks dat de meast suksesfolle "ferslacht kalorie", dy't ús 24 oere deis wurkje, 7 dagen yn 'e wike, 365 dagen yn' t jier. Koartsein, de mear mussy - it better metabolisme. Is it foardiel fan it spyljen fan sporten dúdlik? Mar dat is net alles.
Faktueren dy't ynfloed op it metabolisme binne:
- Muskele tissue: nûmer ien ûnder alle faktueren dy't ynfloed op it metabolisme, dus moat it tafall net betrouwen wurde.
- Feedingfrekwinsje: De langere ynterval tusken iten, de slimmer it metabolisme en enerzjybehearder. It liif slacht it metabolisme om enerzjy te behâlden as de perioade tusken iten is te grut.
- Nivo fan aktiviteit: in wichtige faktor, mar absoluut nutteloos op in tiid wêryn it tal kaloristen net oerienkomt mei de enerzjykosten fan it lichem.
- Typ diät: it fatsje moat balâns wêze, alle eleminten fan it fiedsel moatte socht wurde, benammen as it nivo fan fet. Diaken mei in lytse fet-ynhâld beynfloedigje normaal de produksje fan hormonen, dy't liedt ta in ferlies fan metabolism en enerzjy-konversaasje.
- Konstitúsje fan it lichem: mear as 70% fan 'e fysiologyske prosessen yn it minsklik lichem hinget fan wetter. In lege ûntbining feroarsaakje yn it nivo fan metabolisme troch 3 persint.
- Genetika: de faktor dêr't elke persoan berne is (wat metabolism is flugger, oaren slimmer.) Gene feroaret net, mar dit betsjuttet net dat jo jo hannen falle en wachtsje op it gewicht om hûndert te passe.
- Guon sykte feroarsaakje metaboleus (en net oarsom, as in protte leauwe). Bygelyks diabetes mellitus, skyrolproblemen kinne in wichtige ynfloed hawwe oer it metabolisme en enerzjybehearder yn it minsklik lichem.
- Stress: metabolisme slûpt troch it ynstellen fan ekstra stress en frustraasje yn in protte fysiologyske systemen. Dêrnjonken soarget it it produksjen fan unrebeleare substanzen dy't ynfloed op metabolike prosessen, lykas it hormoan cortisol. Dêrnjonken binne minsken dy't leauwe fan stress binne meirekkende oerbelangings fan alkohol. Alkohol op himsels is de wichtichste oarsaak fan metabolike struorren.
Is it metabolisme ynfloed op it leeftiid op ien of oare manier? Nee! Yn tsjinstelling ta populêr leauwen, leeftiid as sokke kin net de wichtichste oarsaak wêze fan 'e stadige metabolisme. Fansels is de taryf fan metabolike prosessen mei leeftiid (by 7% alle 10 jier) ôfnommen, mar leeftiid sels is net in wichtige komponint by it ferleegjen fan metabolike effisjinsje.
De trije wichtichste oarsaken fan metabolike struorren.
- Reduzearje it fermogen fan muscle tissue troch in kaloriefermelding. Dit kin bydrage oan 'e "ferkearde" diens. As jo monotonous iten brûke (bygelyks allinne fruchten), wylst sporten wurde. It lichem hat nirgendwo om enerzjy te fieren ûnder fysike behearsking, en it begjint letterlik de "messen" te wêzen. It metabolisme wurdt fersteure, dan is it tige swier om te restaurearjen, omdat it net maklik makket om muskelgewear op te bouwen. Mar de fet massa begjint hurd te ferheegjen, it is oergewicht.
- Reduzearre fysyske aktiviteiten dy't ferbân hâlde mei leeftiid of gewoane skamje. Oflevering fan alle fysike eksploazje is noch faker as har oeral. Mei in stânige sittende of lizzende posysje, it lichem is net yn steat om enerzjy allinich te konvertearjen en it metabolisme is net gewoan ferlies - it is hast ôfwêzich. As gefolch dêrfan - zashlakovka-organisme, fermindere ymmuniteit, overgewicht gewicht, depresje en koarte libbensferwachting.
- Tefolle sûker yn it bloed. It kin in gefolch fan sykte wêze as as gefolch fan minneutrion. Yn dit gefal wurdt it metabolisme faak fersterke, mar tydlik. Sels as it sûkerestal werom giet nei normaal (as it komt) - de transformaasje fan enerzjy yn it lichem komt ek werom nei it oarspronklike nivo.
Methods of control over metabolism
1. Beweging. Elke beweging beynfloedet de muskels, en elke sellenmûbelmetabolisme wurdt besparre. Dêrom ferbettere it algemiene metabolisme en enerzjy-konversaasje yn jo lichem.
2. Eten. Proper fiedingsboarnen leverje it lichem mei it goede bedrach fan kaloriearjen, en it behearre har om yn skjin enerzjy te feroarjen. Ideal, it lichem moat elke 3-4 kilo kalorie wurde fan iten yn lytse dosinten.
3. Wetter. Jo moatte alle dagen twa liter wetter drinke. Fansels is dat hinget fan guon faktoaren. Fan leeftyd, tiid fan it jier, nivo fan fysike aktiviteit. Mei de optimale levering fan it lichem mei wetter sil metabolisme ideaal wêze.
4. De stimming. Seldsum genôch, mar kompleteiteit is net altyd goedens. As lykwols en oarsom. In soart, optimistysk, stress-freeslike minske lijt selden út in metabolike striid. It kin net fassineare of fatsoenlik wêze. Utsein, fansels, oare faktoaren stjoere.