Werje ien of twa mear rûnen wer. Twa of trije kear yn 'e wike, fertsjinje ek cardio. En tink derom: yn 'e striid tsjin cellulite is konstancy de kaai foar sukses. Dus ziepje net! Docht it gewisse útsjocht foar de legere abdij.
Jo sille nedich wêze: in lichemgewicht fan 4-5,5 kg, in bank (of in stapplatfoarm) en in handdoek.
"Jumping Plank"
Muscle-stabilisers, musculten fan 'e hannen wurkje. Stel op, foet op 'e breedte fan' e beppe. Sân sitte en set jo hannen op 'e flier foar jo. Mei de sprong, set de skonken werom en gean nei de posysje fan 'e bar, dan springe nei de linker, rjochts, en wer nei it sintrum. Mei in sprong set de rjochter foet nei it goeie hân, gean nei de posysje fan 'e bar en ferfetsje beweging fan' e linkfoet. Dęrneitsje jo lofts leg út, mei in skip ferpleatst beide stil foarút, stean op en werhelje. Fiere 10 repetysjes.
Rijt op in bank mei in lichem
De muskingen fan 'e skonken, hoksen en hannen wurkje. Nim de lampe-lampe en hâld it foar jo foar, stean op it bank- of stapplatfoarm, op har rjochte ein. Hâld de lichem op 'e hichte fan' e boarst - de earms binne rjocht, de boarstels binne de breedbreedte apart, de palmen sjogge nei ûnderen. By it hâlden fan de lichebalke yn dizze posysje, meitsje in stap mei jo lofter foet op it plattelân en nimme de rjochter knibb nei it hichte fan it beppe. Lege jo rjochts leg, sitte, stean op, nim dyn rjochter focht ôf. Gean werom nei de thúsposysje om de rety te foltôgjen. Nei it foltôgjen fan 8 repetysjes, meitsje de oefening yn 'e oare rjochting (oan it linkende ein fan' e bank) om de oanpak te foltôgjen.
Kline mei bodibar
De muskingen fan 'e boarst en de parsewurk. Nim de bogebuilder en lizze op 'e rêch, op' e bank of op 'e flier. Bliuw de lichebalke yn 'e buert, palmmen wat breder as jo skouders en ferwize nei foaren. Meitsje de bank pressje mei de bodibar, en dan twist. Hâld yn 'e definitive posysje foar 1 akkount, thene it lichem oan' e rjochterkant, nei lofts, gean nei it sintrum werom - jo boppe lichem moat as ien hingje. Gean werom nei de startposysje en werhelje. Fiere 12 repetysjes.
Kikkers op ien skonk
De muskingen fan 'e skonken en skonken wurkje. Nim de lichaam yn 'e rjochterhân en hold it sa, dat it parallel is oan' e flier. Stean neist de stap of de bank en it gewicht oerjaan, nei de rjochter foet falle, oant de hân de bank behannelet of as djip is as jo kinne, stean en werhelje. Nei it meitsjen fan 8 repetysjes, ferplichtsje de lichebalke nei de oare hân en begjinne mei it linken foet.
Twa-faze push-ups
De muskingen fan 'e boarst, musculus-stabilisers, trizeps wurkje. Akseptearje de posysje foar push-ups mei in klam op 'e hannen (skerp krekt ûnder de skouders) en tinzen of knibbels. Gean del nei de flier - elkoar ticht by it lichem, druk dan op. Set jo palmmen likernôch 5 sm en gean dan nei de flier nei dizze flier, dizze kear, oan jo kanten oan de kant. Rôp de hannen werom nei har orizjinele posysje en werhelje. Fiere in w-12 push-ups, wizigje de posysje fan 'e hannen op elke werhelling.
Springen mei in gewicht, mei in hege knibbel
De muskingen fan de earm en de skonken wurkje. Ferheegje jo licheboarst boppe jo holle, jo earms binne skutterbreed apart, jo hannen binne fan jo ôf. Gean op nei, rjochts it krekte knibel nei de hichte fan it pelvis, en rint yn 'e heale siden op' e lofter foet. Op de folgjende sprong lofts de lofter knibbel - dit sil 1 werhelling wêze. Bliuw de posysje fan 'e hannen, útfiere 10-12 kear.