Fitness by leeftyd: hokker oefeningen passe jo?

Einfache fysike oplieding is nuttich foar elkenien - foar bern en foar de âlderein. Mar it is nedich om mei de gedachte te hâlden: de spesifike en yntinsiteit fan 'e lading moatte ôfwike fanôf jo leeftiid


2 oant 5 jier


Yn dit leeftyd groeit it bern tige fluch, sadat hy leare te wêzen om syn eigen lichem normaal te hawwen. Studies oan 'e Universiteit fan Maryland hawwe te sjen dat de bêste manier om dit te dwaan is om te krijen of mear te kuierjen, en dejingen dy't âlder moatte leare en ball spille. Dit sil it bern helpe om oan syn eigen gewicht te brûken en de spieren goed beheare.

Hoefolle ynsette? Selektearje 15 minuten fan jo tiid om fuotbal te spyljen mei jo bern of krekt de bal nei elkoar. As jo ​​regelmjittich bern krije kinne oan it swimbad - dit is ideaal.

Wat te dwaan? As jo ​​bern wol rinne of spylje wol, stappe him net. Fereale âlderlike soarch kin in ûnderdiel fan 'e skelet, gewichtproblemen en ferkearde koördinaasje yn' e âlder wêze. Mar it net oerjaan. In soad memmen hast hast it bern in stikje hast fan 'e luiers te jaan, benammen om't moderne fitnesssintra in ferskaat oan aktiviteiten foar berntsjes biede - fan ienfâldige gymnastyk nei baby yoga. Mar, sa't de siken sizze, allinich dizze begripen binne allinich foar folwoeksenen relevant, om't se rjochte binne op it ferbetterjen fan it kardiovaskulêr systeem, fersterkingen fan 'e muskels en it ûntwikkeljen fan fleksibiliteit. Bern moatte wat ienfâldiger wêze. Dêrnjonken is der in psychologyske aspekt: ​​in bern dy't stjoerd waard nei fuotbal of swimmen by 3, om 10 jier kin dit allegear fysike oplieding gewoan ferliede.


Fan 5 oant 18 jier âld


Dizze perioade fan hormoanen wikselingen, rap en groei en ûntwikkeling fan it lichem: foar it jier kinne de jonges foar 9 sintimeter streiden, de famkes - foar 8. It wichtichste ding op dit stuit is net allinich om streekrjocht yn 'e rjochting, mar ek de gewoante fan' e bern foar in sûn libben te ûntwikkeljen Dêrnei sparje him fan in protte problemen.

Hoefolle ynsette? Ideaallik, moat it bern elke dei yn elts soarte fan fysike oplieding dwaande hâlde. Mar hoe mear, it better, dus it plus foar de lessen foar sa'n oere moat yn 'e steat fan fysike aktiviteit wêze - it bern kin op' e strjitte spylje, gewoan trochgean, rinne fan skoalle thús, ensfh.

Wat te dwaan? Yn 'e perioade fan 5 oant 10 jier is it skelet fan it bern noch net folslein foarme, sadat oerfloedige lesten har fierdere ûntwikkeling allinich skea kinne. Dêrom biedt ynstee fan gewichten en krêft-oefeningen jo bern oan jogjen, swimmen of fyts te riden. Dit sil it bern helpe hurderje en foarkomme de ûntjouwing fan obesiteit. En de bêste manier om in bern te krijen om yn sport te gean is om him in ynventaris te keapjen. Goed foar alles - skippen, badminton racket, basket foar hûs basketbal, ensfh.

Bern âlder (fan 10 oant 18) binne mear gaadlik foar kompetitive sporten, en dêrmei kinne se sels de skoalle helpe. Oan 'e oare kant moatte jo ek as in goed foarbyld foar bern wurde: ûndersiik hat toand dat it aktyfere libbenslange âlden liede, hoe mear harren bern sportje.


Fan 18 oant 30 jier


By dit leeftyd hâldt josels yn 'e foarm it maklikste om't it metabolisme fan jo lichem perfekt wurket. Soargje jo jeugd: as jo mear as 30 binne, kinne jo net sa folle kalorers mei sokke lytse ynspanningen fertsjinje. No is de tiid om jo mûzen te fersterkjen en in gewoante te ûntwikkelje yn it lichem fan 'e lading.

Hoefolle ynsette? Minstens in heale oere fiif of meardere wike. Mar dat is de minimale. Ideal - 30 minuten maklik tydlik opladen, in oere fan aerobicus yn in dei of twa, twa 40 minuten stretching-oefeningen of twa jogs yn 'e wike.

Wat te dwaan? Running kin ferfongen wurde troch deselde aerobics, swimmen of fytsen. In goede stretching sil jo leare yn Pilates of Yoga-lessen. Gjin tiid? Koop in skipseil en jout sa'n 20 minuten deis - it is minus 220 kcal, goed foar it hert, fersterkingen fan mûzen en bonken. En wurde brûkt om te kuierjen en te rinnen op 'e trep.


Fan 30 oant 40 jier âld


Sûnder fysike oplieding ferlieze jo 1-2% fan 'e mûzelmassen yn' t jier en fertsjinje 125 kcal per dei minder as yn jeugd. Dêrnjonken begjinne de boaiems en joelen âldere - dêr sil pine, ûngemak wêze, it sil folle dreech wêze om nei de blessueres te wakkerjen.

Hoefolle ynsette? Ungefear 4 oeren yn 'e wike. Jo kinne nei de gym gean en op 'e simulators wurkje of ienfâldich apparaten foar de hûs - útwurkers, sportgummebanden, hanthaven. Jo haaddoel is krêfttraining foar ferset. En ferjit net oer it banner, it moat minstens in oere de wike krije.

Wat te dwaan? De bêste manier om slim te bliuwen en de sûnens fan bonken te hâlden is om it skelet en de spieren te laden. Hjirmei binne aerobic en sterkte-oefeningen mei gewicht binne gaadlik. Foar wa't ferfeling simulearret, kinne jo bokken of kickboxing dwaan.


Fan 40 oant 50 jier âld


It haaddoel fan ferneatiging op dit leeftyd is de bonken. Tissues hawwe gjin tiid om te aktualisearjen, ferdjerjend flugger as nije sellen foarme wurde. Froulju bygelyks ferliezen sawat 1% fan 'e bon mûle jierliks ​​oant de komst fan' e menopause. En nei't it begjint om fetfoldings te krijen troch hormonale mislearrings. Regelmjittige oefenings helpe as net te foarkommen, dan kinne jo dizze problemen ferleegje.

Hoefolle ynsette? Twa of trije oeren krêftraining en in oere fan 'e wike.

Wat te dwaan? Om gewicht te krijen, meitsje aerobics, fitness of athletyske kuierje. Kies in pedometer: op in dei is it nedich om sa'n 16000 stappen te pieren, en op in flugge tempo. As mienskiplike sûnens sokke lesten ferlies, gean jo swimmen of fytsen. Twa kear yn 'e wike, nim 15 minuten nei hichten. Dit sil helpmiddels stopje fan de ferlies fan 'e muscle massa.


Fan 50 oant 60 jier âld


Nei in 50-jierrige begraffenis begjinne jo 80-90 grammûzen yn 't jier te ferliezen. Dit jildt foar beide manlju en froulju, mar it sterkerste seks, dy't geweldig binne om de krêft fan har mûzen te brûken, leare mear. En it meast ungeunstige ding is dat it ferlies fan 'e muscle massa kompensearre wurdt troch in set fan fet. Foar froulju docht bliken dat de figuer in saneamde "appel" feroaret - as de taille oan it volume fan de hippen komt (de kritike mark is 80 sm). Dizze feroaringen liede ta problemen mei it hert- en fiskuliersysteem en fergrutsje it risiko fan diabetes.

Hoefolle ynsette? Twa of trije oeren krêft en cardio-oefeningen, in oere fan in wike útdrage.

Wat te dwaan? Sportje dy't hast snelheid en duorsumens ûntwikkelje. Oanpassend badminton, tennis, fuotbal - se trenje de spieren, lit it hert net âld wurde en fersterkje it skelet. Oefeningen mei sportgummebanden en ljochthalsblêden sille ek helpe te hâlden fan muscle tone en ûntwikkelje joelen.


60 en oer


Op dit leeftyd berikket de peak in ferdivedaasje fan jo lichem, ynklusyf fluids dy't de kanten beskermje. "Dryen" wurde de tissels swakker en mear fûn foar eksterne en ynterne skea, en de bonken rôlje tsjin elkoar en soargje foar akute pine. Dêrnjonken bliuwt de helte fan jo mûzels troch de jierren 1970 en 1980, dat betsjut dat it folle dreech wurdt om sport te spyljen. Troch it ferlies fan bonke masse wurde jo ek legere troch in pear sintimeter.

Hoefolle ynsette? Sûnt de krêft dy't jo hawwe, is net sa folle as it wie op 30, besykje in healoere fiif kear yn 'e wike net hiel intens te dwaan.

Wat te dwaan? Om de al swakke knibbels noch mear te skodzjen, bliuw swimme - dus sille jo it hert trainje en de muszels fersterkje sûnder skea oan 'e bonken. In ferskaat fan stilen wurdt begrinzge: swimme mei in krok, stiel en op 'e efterkant treedt ferskillende musclegruppen. Fan 'e hanthavelhelp is better om te wegerjen. Ynstee dêrfan besykje Pilates, dy't mûzels ûntwikkele troch eigen lichem ferset, of Tai Chi (Tai Chi). Allinich om better te dwaan mei de coach - hy sil jo helpe om jo maat en de limiten fan kânsen te bepalen.

Litte wy it opkomme. Hjir is jo unyk skema fan fitness foar it libben: