Yn 'e swierens is it froulike lichem benammen oan it nutjen. De stjerringsperioade is in tige wichtige faktor yn it fêststellen fan de wearde fan it dieet. Iten moatte heechweardich, heechweardich wêze, mei it brûken fan omjouwingsfreonlike produkten. Konsiderje ite yn 'e earste trimester fan' e swangerskip.
Nutrition yn 'e earste trije moannen fan' e swangerskip
Yn 'e earste trimester fan' e swangerskip is it embryo noch altyd lyts en syn ferletten binne lyts. Mar it moat wêze dat it op dit stuit dat alle systeeën en organen fan 'e poppe foarmje. Elts spesjale dieet op dit poadium kin net folgje wurde, mar jo moatte witte dat foar de folsleine formaasje fan 'e fetus ferskate nuttige substans nedich binne.
Soarch omtinken foar produkten dy't minimaler ferwurkjen (kulinarus) ûndergien binne, minder friske fieders ite. Op ien kear is it needsaaklik om it gebrûk te meitsjen fan geweldige, smoarge en sâltfûgels. Op 'e nieren en leef fan in swangere frou is in tige swier belêsting pleatst, dus it is better om se net te "oerladen". Marinearre gerjochten en konsept iten wurde ek net oanbean. Yn 'e earste trimester yn jo dieet, moatte jo fisken en fleisprodukten, sâlt molke dranken, cottage cheese - dizze fiedings hawwe in protte heechweardige proteins. De nedige vitaminen foar de folsleine ûntjouwing fan 'e frucht befetsje griente en fruchten mei pulp. Mei de ûntjouwing fan 'e swangerskip is har needsaak grutter.
Faak wurdt it miskien dat in frou, dy't leard hat dat se swier is, begjint te leien op fetige fiedsels. Dit kin net dien wurde, om't yn 'e earste moannen fan' e swierens in heale kalorieedei koart liede kin ta oerwicht, dat kin it bern negatyf beynfloedzje.
Kafee yn 'e swierwêzen hat in minne effekt op' e ûntjouwing fan 'e fetus. Dêrom binne produkten lykas: sûkelade, kola, kakao, kofje en oare drankjes dy't kafee mei kofje betelje, better út 'e diens útsletten of om har gebrûk te minimalisearje. Kafee reinigt kalzium en bliuwt lang yn 'e lichem. Dêrnjonken kin it gebrûk fan dizze produkten in ferheging fan druk útoefenje trochwege de tinine en kafee yndirekte. It wurdt fêststeld troch wittenskippers dat it brûken fan kafee kin ta padenology fan swangerskip. As jo witte, is it yn 't earste trimester dat de orgens fan' e poppe foarme binne.
Beskikte oandacht moat betelle wurde om it sâlt te iten. De norm is sa'n 12-15 gram deis. Op it begjin fan de swierens, it oerwâlde konsumpsje fan dit produkt kin oerstreaming feroarsaakje, en sâlt helpet de entflammende prosessen yn it lichem.
Begjin fan 'e earste dagen fan' e swangerskip moat de ferwiderjende mem miskien om alkohol te drinken. Yn 'e earste moannen fan' e swangerskip is der gjin reden om jo sels te beheinen mei flüssigens, mar jo moatte it net misse. Op dit poadium fan swangerskip kinne jo drinke oer twa liter fluid. Tagelyk komt in wichtich part fan it produkt.
Hoe't it rjochtet yn 'e earste trimester fan in nijsgjirrige situaasje
It is tige wichtich om jo dieet yn 'e earste moannen fan' e swierens te organisearjen. Eartje it foarkar fjouwer kear deis by bepaalde oeren. De totale deistige kalorieazens moat sa'n 2.400-2.700 kcal wêze. Fett is sawat 75 gram, kohrhydraten - 350 g, protten - 110 g. Dit ferhâlding is it optimaal foar de needsaak fan it lichem en draacht by oan it goede funksjonearjen fan it digestive systeem.
It earste moarnsmiel moat sa'n 30% kalorieare hawwe fan de deistige ration. It twadde moarnsbrochje (11-12 oeren) moat 20% fan 'e rationearje, lunch - sa'n 40% fan' e dieet, en it iten is mar sa'n 10% fan de deistige ration. Ungefear 21 oeren is goed om in glês yoghurt te drinken. Mar jo moatte witte dat de lêste kear dat it iten ite moatte moat wêze, dan moatte jo dan 2 oeren foardat de bedtime is.
Yn gjin gefal wurdt brûkt yn 'e earste trimester fan' e swangerskip, gjin jild, sadat gjin gewicht fan geweld te krijen. Korrikaat yn dizze posysje is in normaal en natuerlik ferskynsel. As in swangere frou in dieet brûkt om net hielendal better te krijen, draait se har bern ûnrjochtige risiko. Net genôch fiedingsnivo yn 'e iere etapen fan dizze situaasje kin liede ta prematuriteit, fetale hypotrophy en oare ûngeunstige gefolgen.