Op ien foet
Stean op jo linker leg, hendje de rjochter knibbel sadat de hoek parallel oan 'e flier is. De earms binne ferkocht oan 'e kanten, de mûzels fan' e abdominale druk binne strang. Sleep de posysje foar 30 sekonden. As jo fiele dat jo dreech binne om balâns te hâlden, lean op 'e rêch fan' e stoel. Fertie de wize 5 kear mei elk leg. Benefits: fersterkje de foetmûzen en ferbettering fan balâns.
Frij heel
Stean mei jo tsjesjes op 'e râne fan' e stappen, hâld op 'e spieling of efter de muorre foar balâns. Lang slimmer jo heels sa leech as jo kinne. Jo moatte it spannende fan 'e skine nei it heul fiele. Bewarje dizze posysje foar 30 sekonden. Folgje dan de hakken (B), en legerje se wer. Dizze tiid, gebrûk en knibbels - moatte se gewoan bûge wurde. Reagearje beide bewegings 5 kear. Benefits: Stretching fan 'e Achilles tendon en de mûzels fan' e legere skonken.
Previnsje
As jo stuollen skjin meitsje mei hege hals en fiele ûngemaklik, nimme direkte aksjes. It kompleks fan oefeningen foar wa't op hege hakken rint, falt 3 kear deis, oant de pine en heulens net passe.
Om fuotmoedigens fan foet te ferwiderjen is ek goed holpen troch fuotbaden mei ferskate krûden, bygelyks kamille en melissa.
Slút it skonk
Sittje op 'e flier, bûgje de linker leg en set de linke heel op' e rjochter skuon. It rjochtsfoet moat foar jo foarkommen wurde. Wekje it hûd om 'e rjochter foet, hâld de ein fan' e hûd mei beide hannen. Slim leanjje nei foaren en ferpleatse de boarst oan 'e tűken as jo it tuch te lûken en it rjochts foet nei jo te bûgjen. Sleep de posysje foar 30 sekonden. Oefeningen foar wa't op hege hakken rinne moat 5 kear mei elk leg wêze.
Benefisje: Ferbettere fleksibiliteit fan 'e kalfmuzikanten en Achilles tendon.
Sokken foarút
Sittje op 'e flier, bûgje de linker leg en set de linke heel op' e rjochter skuon. It rjochtsfoet moat foar jo foarkommen wurde. Wekje it hûd om 'e rjochter foet, hâld de ein fan' e hûd mei beide hannen. Socken drage foarich en befestigje har yn dizze posysje foar 15 sekonden, mei it tofolle moat útstutsen wurde. Wetter - Agrarwetter Doch dizze eksploazje 45 kear mei elk leg.
Benefits: Stretching fan 'e Achilles tendon en de mûzels fan' e legere skonken.
Foardat jo op jo heels sette, kontrolearje wat jo foet is. Mei flatfoot is der in kâns op ferlokjen fan 'e leg, as jo altyd hals hâlde. Dêrom wurdt it oanrikkemandearre, hoewol somtiden, it lege skuorre. Ek, wannear't jo op 'e hakken rinne, sjoch jo posysje.
As de skonken tige mûde binne, moatte se har ferspriede mei in spesjale smaak of salve, en massje jo fuotten. Ek kinne jo jûn wurde foar de fuotten. Om dit te dwaan, spuite de infusjearjen fan krûden yn gekke wetter, foardat de krûden yn in aparte skouder en snoeie foar 10-15 minuten.