Moderne moade lit jo it ûntbrekken fan folsleine sketsen fan 'e skonken ferstean - lange rompen rokken, losse farianten fan hannen, heule hals, donkere stuollen. Dit is net it hiele arsenaal fan warder, dat is advisearre om de eigners fan folsleine skonken te dragen. Mar alder of letter, in frou freget wizigingen, sawol yn 'e styl fan klean, en yn har uterlik, benammen as it ideale foarmen giet. Meastentiids wurdt de spitigere folsleinens fan 'e fuotten klaaid oer dy famkes en froulju dy't in hiel ynaktive wize fan it libben liede. In goed foarbyld kin in sedintêre baan wêze, bygelyks in sekretaris yn it kantoar. Fansels is it net in iennich gefal, as in man troch de natuer te folle skonken hat. Yn dit gefal moatte jo dûbeld sweatsje. Nei alleen is de natuer net maklik te feroarjen. Mar krekt selektearre heule oefeningen kinne wûnders dwaan. It wichtichste is om har goed, goed en regelmjittich út te fieren. Yn dizze publikaasje beskriuwe wy de oefeningen dy't de muscle massie fan te folle skonken effisjint fersterkje en, dêrmei, opnimme. Hjir is fansels de myte te ûntsluten dat in soad froulju leauwe, as jo de muscle massa fan skonken pompe, sille se sels folger wurde. Dit is absoluut grûnlos ferklearring. Yn 'e oar, jo skonken sille effisjint opsette en sille in elegant foarmje. Litte wy in sjogge nei it kompleks fan oefeningen foar te folle skonken. Dizze oefeningen kinne elke dei útfierd wurde, sawol yn 'e moarns en yn' e jûn, de lêsten stadichoan ferheegje as de spieren fan dizze fysike oefeningen brûkt wurde.
1. Akseptearje de posysje dy't krekt stean, de skonken moatte yn 'e "gear" posysje wêze, en hannen op dizze momint plak op jo hippen. Litte jo rjochts foet foarút gean, as as jo in lange stap meitsje. Dęrneie ferskate kearen, ferwiderje de beperkte skonk yn 'e knibbel. Dan werom nei 'e orizjinele posysje en dwaan dezelfde praktyk, mar allinich mei it oare leg. Dizze gymnastyk-aksje moat 7 kear in pear dien wurde, mei tiid dat jo 10 kear ferheegje kinne.
2. Akseptearje de posysje dy't krekt stiest, stap jo hannen op jo hippen, slute jo skonken sadat se byinoar binne en lei se oan 'e knibbel knibbele. Op de flier, op jo syd, set in lyts kussje yn 'e foarm fan in rolden rol. Dan begjinne de sydspringen troch dit hinderjen (knyn). De rjochting fan springen is fan rjochts nei links en oarsom. Dizze gymnastyk-aksje moat 10 kear útfierd wurde, en yn 't tiid kin 15 kear ferhege wurde.
3. Litte jo yn in flach plak op 'e flier, mei jo rêch nei ûnderen. Hannen ferspriedje yn ferskillende rjochtingen, krekt fan it skriemen. Stek jo fuotten op 'e flier, bûgje jo foetten yn' e knibbel. Dêrnei begjinne ôfwike fanwege skerp en snel earst ien leg, dan de oare. It wichtichste ding hjir is om te soargjen dat as it heupen fan 'e leg allinich de muscle fan' e knibbel oan 'e foet is belutsen. Dizze gymnastyk-aksje moat 15 kear alle spellen útfierd wurde, mei tiid dy't jo oant 20 kear ferheegje kinne.
4. Ly yn in flach plak op 'e flier, mei jo rêch nei ûnderen. Meitsje jo hannen by it lichem fan it lichem en bûgje jo skonken oan 'e knibbel, lykas yn' e eardere oefening, mei jo fuotten op 'e flier. Tink derom dat der in gat wêze moat tusken de fuotten dy't sa'n 10 sintimeter is. Dan, sûnder jo foet ôf fan 'e flier te nimmen, wylst de oarspronklike posysje fan jo foetten net feroaret, begjinne jo knibbels mei elkoar. It is allegear wurdich skerp en snel te dwaan, sa as jo jo knibbels slagje. Dizze gymnastyk-aksje moat 25 kear mei elke foet útfierd wurde, mei de tiid kin it 35 kear ferhege wurde.
5. Lege flak op 'e flier, mei jo efterút, en set jo hannen by it lichem fan it lichem. Dan begjinne jo foetten mei opfolgjende oanstriid yn ferskate rjochtingen. Tink derom dat it lichem yn dizze oefening net belutsen wurde moat, de haadrol is hjir oanbean oan de skonken en muskjes, dy't jo op it stuit fan har útfiering stribje moatte. Dizze gymnastyk-aksje moat 10 kear mei elke foet wurde, mei de tiid kinne jo oant 15 kear ferheegje.
6. Wy akseptearje de posysje dy't krekt stean, de skonken moatte yn 'e "gear" posysje wêze, en jo hannen lizze troch it lichem fan jo lichem. Dęrnei, stean op tiptoe, begjinne glêdde en synchrone sprongen. Dizze baantsjes moatte alternatyf dien wurde, op ferskate skonken. Oan 'e wei moatte de hannen op dit momint har lokaasje yn' e opposite rjochting wikselje (bygelyks se sprongen op 'e linker leg, hannen op dit stuit draaie nei rjochts, rjochts - hannen op' e ein). Dizze gymnastyk-aksje moat 30 kear in pear útfierd wurde, en yn 't tiid kin ferhege wurde oant 35 kear.
7. Lege flier op 'e flier, efterôf, hannen lâns it lichem fan it lichem, en bûgje jo skonken yn' e knibbel en fiere jo fuotten tsjin 'e muorre. Dêrnei besykje de tiptoe op 'e muorre te gean oant it momint as jo fuotten safolle mooglik opheve. Hâld jo skonken yn dizze posysje foar 5 sekonden en werom nei de orizjinele posysje. Dizze gymnastyk-aksje moat 15 kear alle spellen útfierd wurde, mei tiid dy't jo oant 20 kear ferheegje kinne.
8. En úteinlik hingje. Doit 3 sets fan 10 kear, mei gers tusken sets fan 30 sekonden. Mei de tiid kin it oantal oanwêzingen oant 5 kear ferhege wurde.
Oan 'e dyk, neist gymnastyk-oefeningen foar folsleine skonken, moatte jo ek ûnthâlde oer goede fiedingsnivo en spesjale diät. It kombinearjen fan it dieet en dizze oefenings byinoar, krije jo in flugge en posityf finale resultaat. En ferjit net om sa folle en sa faaks mooglik te rinnen. Goeie lok!