Grije net de myten dat jo allinich gewicht yn 'e paus falle kinne
Jo hawwe faak oefeningen en diessen foldocht om allinich fet te ferwiderjen op wimkes of gerrel - DO NOT BELIEVE! It lichem kin gewoan net gewicht yn ien plak ferlieze, mar it fersterkjen fan 'e spieren yn' e problemen is echt. Fertsjintwurdigings: "Ja, ja, ik ha 5 maat yn 'e paus ferlern, in iisbat fan huning en it heupen fan myn foetten in pear kearen fan' e dei," is miskien falsk. Meisjes, leau net yn wûnders. Om gewicht te ferliezen, moatte jo hurd wurkje, dus net slim!
Net iets sike en fet
Ja, dizze ferrassende regel is fûn yn alle diaken. It beoardieljen fan de ienfâldige, sintimeter op ljashechkah en in pussy sil yn in geometryske projektje ferheegje. Leau my, der binne tûzenen fan absoluut net-kalorie (en sels tige sûchde) yummys, dy't keuken, donuts en muffins ferfange. Gesonde eten is de wichtichste faktor fan in slanke figuer. Wat is it, faak misken en advys oer de goede fiedingslêsten hjir lêzen.
Hoe't begjin, trochgean en net gewicht te ferliezen
De meast motivative motive-krêft is ûnbehandele mei de figuer en ferneamde glâns by de slanke figueren. Mar hawwe 10, 20, 30 ekstra pounds, gewicht yn 'e hippen ferlieze en de paus liket ûnmooglik. In fet is net in sin, it ferliest sels fan 120 oant 50 kg. En no oer de motivaasje ...
- Tink derom, jo brûkten in jurk / blouse / jeans 2-5 sellen lytsere? Krij in stun ding fan deselde lytse grutte, en foarkar in pear, en besykje it gewicht te ferliezen. Meitsje klean op in promininte plak om te betsjinjen: "Iepenje de kuolkast net - jo binne fet, dwaan mear oanwêzigen en rûnom de moarns rûn, oars silst fett wurde." Doch net blike, nim in echt djoere jurk. Jo krije itselde effekt as it kopjen fan in abonnemint yn 'e gymnastyk. Lykwols, jild is te spyljen.
- Printsje in protte foto's mei phyton-famkes en foarbylden foar "foar en nei". De muorren fan 'e keamer drukke om it doel nea te ferjitten.
- Freegje jo de fraach, wêrom ferwachtsje ik gewicht? It antwurd is in doel fan it primêre belang. Gean nei de winsken, passe de barrière "leau net yn josels." Belje my, in yntegreare oanpak nei it doel sil resultaten in wike jaan.
Werom nei it ferline, of wêrom waard ik fet?
Der is gjin berte fan oergewicht minsken, útsluting fan kompleet genetyske, hormonale en metabolike strielen, mar dit is net ús saak. Tink oan 'e tiid as jo dun binne, folget de figuer jo folslein. Wat barde dan? Hokker aksjes liede ta gewichtswinning? Krij oan 'e root fan it probleem en begjinne mei te dwaan yn' e omkarring.
Der binne âlders dy't in bern fermoardzje. As jo in slachtoffer fan dizze leafde wurde en gie nei skoallefet, gean nei jo mem / beppe / heit en besykje de details.
Hoe fluch it gewicht te ferliezen yn 'e paus - allinich effektive oefeningen!
Fytse oefeningen dy't jo skonken en skonken meitsje fan spannings. Drawing fan 'e femoralûmkes, oanfette butt, ferlege voluminten fan' e wimpers - de resultaten nei de 3e trening. 80% fan oefeningen - fluch, enerzjybedragen. Meitsje in fleske wetter mei sieraad en in handdoek om it swit te wipe.
Jo binne in byldskilder fan jo lichem, it krekte tal kearen en repetysjes útfiere om rekken feroaringen yn in koarte tiid te meitsjen.
Warm op
Foar elke workout, warskôgje de muskels, meitsje in warming foar it hiele lichem. Oars, sille jo ferwûningen fan ligamen, stientsjes en knipsen krije.
Oefening nûmer 1. Lunge yn in sprong
20 kear
Akseptearje de statyske posysje fan de long. It stipe leg is bûtendoar oan de knibbel 90 graden, de foet stiet folslein op 'e flier. De efterkant biedt ek in winkel fan 90 graden, mar mei in klam op 'e toe. De rêch is gerjochtich, de earms binne bûtend. Feroarje de posysje fan de skonken troch springen, werom nei de startposysje (hjirnei neamd de startposysje).
Bliuwt net lynch werom en werom nei 'e startposysje oant de ein, sadat de skonken opnij 90 C foarmje. Om it effekt te fersterkjen, set in djippe knibbel oan.
Oefening nûmer 2. Wetter Plie
mei gewicht - 15 kear, sûnder gewicht - 20 kear
De startposysje: de skonken binne breder as de skouders, de sokken sjogge nei de kanten, hannen mei dûbels sjogge nei ûnderen. Wy rinne djip, wy hâlde de rêch rjochttroch mei in lege ôfwaging yn 'e taille, it lichem is nei foaren tilt, hannen wurde ôfnommen. As jo opkomme, stap it lichem mei hakken, mar reitsje it net fan 'e grûn.
As gewichtsgewicht, hantels, tasjes mei boeken, fleskes mei wetter sille dwaan. Ungewoan gewicht foar beginners - 1-1,5 kg yn elke hân.
Oefening nûmer 3. It skonk oan 'e kant te heljen
mei in hân - 20 kear, sûnder - 25 kear
Begjinposysje: stean op alle fûgels, hâld jo rêch geregeld, skonken op in hoeke fan 90 graden. Knip de hanthavel stevich ûnder de knibbel en hingje de skonk yn 'e kant om parallel mei de flier. As jo legere, krijt de knibke de flier net. It wurkgewicht foar begjinners is 1-1,5 kg.
Fetessen mei wetter hâlde goed ûnder de knibbels. Oefening is super effekt foar de buttocks. Fiel alle muzyk.
Oefenjen 4. Gean nei de hingje.
15 kear
De startposysje: de skonken binne wat breder as de skouders, de hannen lâns de romp. Djip yn 'e buert, dan springe yn' e startposysje. Hâld dyn rêch gerjochtich, bûgje net yn 'e legere rêch. Help jo hannen yn 'e springen. Lân op 'e sokken.
Utlis fan in tal cardio. In goede fetbrenner.
Oefening nûmer 5. Makhi foet yn 'e kant yn' e knibbels
20-25 kear per skift
Begjinposysje: swakke knibbels, hannen yn 'e faam stekke foardat de boarst, fuotten breder as skouders, rjochts werom. Meitsje in djippe knibbels, dan gean op en swing nei 'e kant. Gean werom nei de i.p. en werhelje itselde op it twadde leg.
Legten kinne alternatyf of 20-25 kear per ien leg ôfwike.
Tips foar it kompleks
Nei dit kompleks wurde jo mûzels op 'e paus ferbaarne, wekker en wurkje hielendal net. Om de oare deis de pine te ferleegjen, moatte jo der wis fan wêze dat jo nei in oefening dwaan of in klokje oer it hiele lichem dwaan.
Soargje derfoar dat se tusken 2 en 2 minuten rêstje. Pake jo skonken, bûgje dan nei de flier. Spanning fertsjinje. Drinkwetter en ynhelle.
It kompleks is ûntwurpen foar 2-3 kear yn 'e wike. Docht elke dei, sille jo de spieren en siedingen skeine. Om it fet te skodzjen yn 't yntervallen, rinne yn' e jûnen op syn minst 1-2 kilometer foar begjinners, op syn minst 4 kilometer foar it gemiddelde nivo.
It is tige wichtich om iten te kontrôle!
No wite jo hoe't jo geweld yn 'e pryster fiele foar in wike en pompje jo bûter. Meitsje de freondinne en wurkje gear. Meisjes, wurk en jo sille slagje!